هر زن می خواهد زیبا و جذاب باشد، صرف نظر از سن. و طبق آنچه که می دانید طبیعت مرتب شده است به طوری که در شکل او بسیاری از زمینه های مشکلی هستند که نیاز به تصحیح دارند، نه مردان. دلیل این است که در هورمون تولید شده توسط بدن زن، که باعث رسوب چربی در شکم، لگن، پاها می شود. واضح است که زنان بعید به نظر می خواهند فورا تغییر جنسیت را، در اغلب موارد، هر کس با جنس که او متولد شد خوشحال است. با این حال، هر زن احترام نمیخواهد با بیش از یک کیلوگرام مواجه شود. و عضلات لگن سمت داخلی ران هرچه بیشتر بدون توجه به نیمه زن باقی بماند.
در حال حاضر، بسیاری از تکنیک ها، روش ها و مجتمع های تمرینی برای اصلاح وزن و شکل خود وجود دارد.
تناسب اندام
هر زن دارای مناطق "مشکل" فردی از شخصیت خود است. بیایید نگاه دقیقتری به تقویت عضلات جانبی داخلی رانها داشته باشیم، زیرا این ناحیه دشوارتر است. اما، همانطور که می گویند، صبر با دشواری تمام peretrut. با پیگیری پیوسته و مستمر توصیه های ما، نتیجه دلخواه را مشاهده خواهید کرد و می تواند پاهای ضعیف خود را نشان دهد.
مناسب ترین روش برای حل این مشکل تناسب اندام است. این تکنیک در برنامه کاربردی بسیار رایج است و با بسیاری از زنان جهان مدرن محبوب است. تناسب اندام - این یک مجموعه خاص از تمرینات است که با هدف اصلاح شکل بدن شما، و همچنین جرم آن است. در مورد تناسب اندام بسیار محبوب است؟ نتایج این مطالعات برای مدت زمان طولانی آشکار و ثابت است. برنامه های جداگانه برای تقویت و اصلاح عضلات پشت، شکم، باسن، دست و غیره وجود دارد. برای سمت داخلی ران نیز تکنیک های خاصی از اعدام وجود دارد.
شروع کلاس ها
لازم است قبل از شروع کلاسهای تناسب اندام، قوانین ساده را بخاطر داشته باشید. اول، همه چیز شروع به گرم کردن و کشش، به سخن گفتن، گرم کردن عضلات خود را، منجر به آنها در حالت الاستیک، مطیع. و این: چرخش دایره ای از تنه به سمت چپ، به سمت راست؛ همان سر شیب چپ، راست، جلو، عقب. هر نوبت به نوبه خود به جلو حرکت کنید و حرکات را پایین بیاورید. حرکت دایره ای از پا به سمت چپ، به سمت راست. ابتدا در سمت داخلی حرکت کنید، سپس - در پای بیرونی - اعمال دائمی در گرم شدن بیشتر.
یکی دیگر از نکات مهم در ورزش، استفاده از مقدار کافی مایع است. آب معدنی بدون گاز توصیه می شود. بطری را در کنار شما بگذارید و به صورت دوره ای یک بار چند بار بخورید تا از کمبود آب جلوگیری شود.
به یاد داشته باشید، در حالی که تمرینات تناسب اندام، تنفس کنید. در معرض انسداد دهانه قرار دهید.
ماهیچه ها کمی استفاده می شوند
تمرین های زیادی برای سمت داخلی ران وجود دارد. در این مقاله، ما مجموعه ای از موثر ترین، با این حال، یک ورزش آسان انتخاب شده است. دشواری در تقویت قسمت داخلی لگن دقیقا به این دلیل است که این عضلات حداقل در حرکت بدن نقش دارند.
اول: ایستادن راست، پهلو، پهنا وسط عرض. دست ها روی کمربند، شانه های راست بالا. وزن بدن در پای چپ است. پای راست خود را روی زمین در فاصله 10 سانتی متر قرار دهید و از چپ عبور کنید. در این مورد، پا پا پای راست به سمت خود استوار می شود. سپس وزن بدن را به سمت راست حرکت دهید و این تمرین را با پای چپ بالا ببرید. برای هر پا، تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
دوم: دست بر روی کمر، پشت حتی، پاها به طور گسترده ای از هم جدا با زانو. ما به آرامی ما را می کشیم، سعی می کنیم تا کمترین حد ممکن را بسوزانیم، بدون تحریف، در همان زمان، موقعیت. بر توانایی های فیزیکی خود تمرکز کنید. به شدت از کار افتادن، عضلات را به درد می رسانند، ارزشش را ندارند. تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
سوم: پاها به طور گسترده ای از هم جدا شده اند، پاهای موازی با یکدیگر هستند. ما نوع زیر را انجام می دهیم: پای راست بر روی درون ران قرار دارد، در حالی که سمت چپ یک چرتکه آهسته و عمیق می کند. سپس پرونده را به سمت راست حرکت دهید. پاها باقی می مانند. به طور کامل به سمت راست حرکت می کند، سمت چپ راست. همان کار را با پای دیگر انجام می دهد. برای هر پا، تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
چهارم: موقعیت - نشستن روی زمین. ما با دست هایمان عقب عقب هستیم، پاهای ما مستقیم هستند. ما دو پا را از بالای طبقه بلند می کنیم، در فاصله 10 سانتیمتر، ما آنها را به طور گسترده ای به همان اندازه می توانیم گسترش دهیم، به طوری که پای شما به طبقه نمی افتد. سپس ما پا را با هم می بریم. ورزش 10 بار تکرار شده است
پنجم: دروغ گفتن در سمت چپ. پای چپ به طور مستقیم بر روی زمین قرار دارد. ما در دست چپ در زاویه 90 درجه تکیه می کنیم. دست راست در جلو است. در کف مقابل زانو چپ ما پای پای راست را قرار می دهیم. ما شروع به بالا آمدن و پایین کردن پا چپ می کنیم، نه جلوی زمین. پا به خود کشيده شده است، ما تنش عضلات را احساس مي کنيم. همین کار را با پای راست در سمت راست انجام می دهد. هر پا 20 بار تمرین را تکرار می کند.
ششم: موقعیت - دروغ گفتن بر روی زمین. تاکید بر هر دو دست، خم در آرنج. پاها حتی بالا می روند، 90 درجه افزایش پیدا می کنند. در وزن، ما حرکات را به صورت مسطح انجام می دهیم، شبیه حرکت قیچی. تمرین 15 بار تکرار شده است اگر مطبوعات شما ضعیف باشد، این تمرین را کمتر کنید.
هفتم: موقعیت - دروغ گفتن در پشت. تمرکز بر بازوها، خمیدگی در آرنج. پاهای راست بالا بردن و انجام حرکات متقاطع. همچنین، 10 تا 15 بار.
این مجموعه تمرین ها باید حداقل هر روز دیگر انجام شود.
به خاطر داشته باشید: برای هر فرد مقدار تمرینات تکرار باید توسط مربی به صورت جداگانه انتخاب شود، با توجه به وضعیت سلامت و آمادگی جسمانی او.
یکی دیگر از توصیه های ساده اما موثر: از آسانسور، صعود از پله ها، صاف کردن پا در زانو در هر مرحله استفاده نکنید. برای پیچیدگی وظیفه، می توانید به دو مرحله برسید. به طور کلی، راه رفتن بیشتر، پیاده روی. دریافت مزایای دوگانه: در مورد وجود یک مشکل که نام آن عضلات کمرنگ است را فراموش کنید. در همان زمان، بخشی از هوای تازه در اختیار شما قرار خواهد گرفت.