اصول اساسی کار استفاده شده توسط BodyBalance
تعادل بدن شامل ترکیبی از حرکات مانند کینزیوتراپی، یوگا، پیلاتیز، کشش است. تمام حرکت هایی که در اینجا انجام می شوند بر روی فرش دروغ می گویند یا در سرعت متوسط ایستاده اند، موسیقی صدایی از طبیعت آرام است. اشتغال مشروط به سه بخش تقسیم می شود. در قسمت اول، حرکات از موقعیت ایستاده انجام می شود - چرخش ستون فقرات، که باعث تقویت عضلات مورب با کمک "مثلث پوز" و دامنه های استاتیک می شود. همچنین، عضلات ران و باسن در پیزوگای سنتی - جنگجو کار می کنند. حرکات اینجا بوسیله جریان از یک به دیگری ساخته می شوند، بنابراین تنش عضلانی به آسانی منتقل می شود، نه علم زنگ زدن.
در مطب و ستون فقرات، در قسمت دوم تمرین، بار از موقعیتی است که روی زمین قرار دارد. این قطعه را می توان با درس های Pilantes معادل کرد - این یک "پل شانه"، "شنا"، "صد"، "کشش کبرا" است. بخش سوم تمرین شامل کشش و در موقعیت دروغ استراحت آرام است. شایان ذکر است که گاهی اوقات برخی از آموزش تعادل بدن را می توان در قسمت پایانی کار عناصر مدیتیشن پیدا کرد.
در این دوره، درس افزایش تحرک مفاصل را افزایش می دهد و با کار با وزن خود و انقباض ماهیچه ها، عضلات تقویت می شود و گروهی از عضلات پایه گسترش می یابد. در اینجا تمام حرکات مورد استفاده انتخاب شده اند تا در زمان آموزش آرام، هزینه کالری حداکثر باشد. بر طبق داده های توسعه دهنده، یک شغل تعادل بدن می تواند حدود 450 کالری بخورد. بنابراین، می توان نتیجه گرفت که چنین آموزش آرام قهرمان هزینه های انرژی است.
تفاوت بین Body Bodys از آموزش نوع دیگری چیست؟
تعادل بدن یک جریان صاف، شخصیت پویا است، از یک حرکت به سمت دیگر، در مقایسه با پیلاتیز پایه و هاتا یوگا استاتیک. درس BodyBalance تا حدودی یادآور کلاسهای استاد تای چی است که در تلویزیون پخش می شوند. با چنین تمرینی، تنش عضلانی تقریبا احساس نمی شود، زیرا در اینجا یکی از آنها به راحتی به یک جریان دیگر منتقل می شود. در اینجا درسهای اصلی به عنوان ژیمناستیک از یک نوع آرامش در لحظه تمرین درک می شود که از تمرینات اعمال شده، لگن به عنوان مثال در callanetik ها تکان نخواهد خورد. روز بعد از کلاس، می توانید درد نور در عضلات احساس کنید و در عین حال تعجب کنید که از کجا آمده است.
ورزش برای از دست دادن وزن در تعادل بدن
تمرینات یک شخصیت مشابه در این مجموعه، به شدت سه بار در هفته انجام می شود. هر مطالعه در عرض یک دقیقه انجام می شود و لازم است که بین حرکات، ده ثانیه مکث شود. تمرین ها باید یکبار دیگر انجام شود و بعد از یک دقیقه بعد از آخرین تمرین، بعد از سه بار یا چهار بار دیگر تمرینات را دوباره تکرار کنید. شما همچنین می توانید از تمرین نینتی-استپر برای 20 دقیقه استفاده کنید که سلول های چربی سوزان کننده تر موثر است. گرما را می توان با کمک یک مربی بهار یا با تغییر دویدن یا تمرین با پین نورد انجام داد. در روزهایی که از آموزش معاف هستند، لازم است که تمرینات قلبی، مانند رقص، پیاده روی ورزشی برای کاهش وزن انجام شود. شما همچنین می توانید با استفاده از disassemblies مشابه برای برنامه های هوازی هوازی.
تمرین یکی ظهور "بلعیدن"
ایستاده مستقیم، لازم است که پا را به موازات یکدیگر قرار دهید، سفت کردن معده، چرخش لگن را به جلو و شانه ها را به گوش ها برسانید. چنین وضعیتی "پایه" در ترازنامه است، بنابراین در تمام تمریناتی که باید روی آن تمرکز کنید. خستگی، شما باید بدن بدن را به یک بلع پایین بکشید، به طوری که بدن موازی با کف باشد، شما باید دست راست خود را بگیرید و پای راست خود را بالا ببرید. پایه، که به عنوان پشتی عمل می کند، می تواند کمی خم شود، در حالی که دست چپ را می توان به طوری که آن را به موازات کف و پایین است. این موقعیت لازم است برای نگه داشتن برای ده ثانیه، و برای یک دقیقه، با استفاده از همان پای تکرار، و پس از انقضا دقیقه، پا را تغییر دهید
تمرین دو "جدول" پویا است
موقعیت جدول به شرح زیر است: آوردن لگن به ستون فقرات، سفت کردن مطبوعات، دست و گلنیت عمود بر کف. در این موقعیت، لازم است چند ثانیه صبر کنید. در عین حال، عضلات باسن و عضلات بدن باید احساس شود. پس از فرو رفتن به طبقه در موقعیت نشسته، لازم است که فشار به حداکثر رسانده شود، در حالی که حفظ تن آسان از پاها و دست ها. حرکت برای یک دقیقه تکرار می شود.
ورزش سه. "سگ"
لازم است که یک موضع اتخاذ کنید، به صورت زیر به صورت زیر قرار دهید: کف و کف دست روی زمین قرار گرفته است، در حالی که لگن باید به سقف بچرخد، شانه ها چرخانده و پشت راست است. شما می توانید موقعیت بدن دریافت شده را با حرف L لمس کنید. پس از ایستادن در این موقعیت به مدت ده ثانیه، شما باید پا راست خود را از کف پاره کنید و سینه سینه خود را بکشید. این موقعیت باید برای ده ثانیه نیز ثابت شود. سپس پاها تغییر می کنند.
ورزش چهار تیغه شانه
دروغ گفتن بر روی شکم، شما باید دست خود را از کف پاکسازی کنید و دستها را پشت سرتان بگذارید و آنها را با داخل تریسیپس بچرخانید. و در استنشاق دست، بکشید و کف دست خود را ببندید. این موقعیت را برای مدت ده ثانیه نگه دارید. روند را برای یک دقیقه تکرار کنید.
تمرین پنجم تسمه جانبی و پیچش
دروغ گفتن در طرف آن، لازم است که بازوی پشتیبانی را در آرنج خم کنید و آن را به گونه ای قرار دهید که ساعد به عمق عمود باشد. بلند کردن بدن، شما باید با حمایت از ساعد و پا بایستید. با کشیدن مطبوعات، لازم است که یک دست آزاد برای کشیدن تیجونازاد، پیچاندن آرنج خود را کمی پشت سر خود، سپس به جلو، و سپس کشیدن کف دست خود را کمر. در این قفسه، شما باید برای یک دقیقه بمانید.
ورزش شش بستن، بلند کردن نانوسوشی، "سومی"
با قرار دادن جوراب در طرفین، پاها نیاز به بیش از یک متر دارند. با کشیدن مطبوعات، شما باید به پایین و چرت زدن تا زمانی که کف موازی است. سپس شما می توانید بالا ببرید. تمرین را برای یک دقیقه تکرار کنید.