تمرینات برای تقویت عضلات شکمی

بیایید با هم یک مجتمع اصلی برای عضلات دهانی را بدون دمبل و شبیه سازهای سنتی نگه داریم. با تشکر از مشاوره ما، شما تبدیل به انعطاف پذیر تر، زیبا تر و شکل خود را به اندازه کافی جذاب توجه مردان است. باور کنید، در تمرینات ما هیچ مشکلی وجود ندارد، بنابراین آنها بسیار سبک هستند. سعی کنید آنها را به طور منظم انجام دهید. در بهترین حالت، شما تبدیل به نازک تر و سکسی خواهد شد، و این در حال حاضر یک شاهکار است. بنابراین جرات، زیرا همه چیز در دست شماست! و آنجا را متوقف نکن تمرینات برای تقویت عضلات شکمبه به شما در این امر کمک خواهد کرد.

مربیگری

تمرینات، در عملکردی که باید دائما حفظ تعادل کنید، در عضلات باسن بهتر عمل کنید.

اصل عملیات

شما می توانید به طور همزمان از طریق تمام عضلات شکم، از جمله عضلات که پا را به سمت حرکت می دهید و داخل آن می کنید، کار کنید. با تشکر از این شما نه تنها قدرت، بلکه استقامت قلبی را نیز توسعه خواهید داد. علاوه بر این، کالری بیشتری بسوزانید.

مکانیک عضلانی

عضله Gluteus maximus با دو انگشت دیگر که روی سطح جانبی ران قرار گرفته اند، کار می کند: گلوتاتا و گلویتونی جزئی. آنها هر دو از استخوان لگن شروع می شوند و به قسمت فوقانی استخوان ران اضافه می شوند. وظیفه آنها این است که پا را کنار بگذاریم.

تجهیزات

برای انجام این تمرین، شما نیاز به یک توپ تناسب اندام، یک جاذب لاستیکی یا باند الاستیک، نوار یا نوار. با روشی سنتی برای تمرین قدرت، حرکات عمدتا در جهت عقب و جلو حرکت می کنند، بنابراین عضلات مسئول حرکت جنبش به اندازه کافی توسعه نمی یابد. تمرین "جانبی" کمک می کند تا تعادل عضلانی را بهبود بخشد و ظاهر را بهبود بخشد. علاوه بر این پیچیده، شما همچنین می توانید حملات و جهش را کنار بگذارید و یا در یک اسلاید شرکت کنید.

1. اسکاتینگ تقویت تمام عضلات شکمبه. انتهای دمبل لاستیک یا باند الاستیک را ببندید و حلقه حاصل روی مچ پا قرار دهید. راست بمان پاهای شانه را از هم جدا کنید، جوراب به جلو نگاه کنید. روی شانه ها، نوار را بگذارید. مطبوعات را تکان دهید و لگن را بردارید. برای مقاومت در برابر جذب شوک، یک گام به طرف خود بکشید. آیا چرت زدن به عنوان اگر شما می خواهید در لبه صندلی نشسته است. شما می توانید بدن را به سمت راست بچرخانید. زانو باید بالای پاها باشد عضلات باسن را به موقعیت اولیه تقویت کنید.

2. پاها در توپ تناسب اندام. ورزش، ماهیچه های سطح جانبی ران را تقویت می کند. یک حلقه مچ دست از یک ضربه گیر لاستیکی یا یک باند الاستیک بپوشید. زانوهای خود را در مقابل توپ تناسب اندام قرار دهید، شکم خود را بر روی زمین بگذارید، دستان خود را بر روی زمین قرار دهید و از موقعیت اولیه خود عبور کنید: لگن و گربه در بالای توپ قرار دارند، بدن یک خط مستقیم از بالا به پاشنه، پای پا به کف، راست، کف دست ها دقیقا زیر شانه ها هستند، انگشتان دست به جلو هستند. پاها را کمی از هم جدا کنید تا تنش جذب شوک را احساس کنید. بدون تغيير موقعيت بدنه، پاهاي شما را به طور پراکنده گسترش ميدهد. جوراب به طبقه ای نگاه می کند. به آرامی به موقعیت شروع می شود.

3. عقب کشیدن پا. تقویت تمام عضلات شکم، و همچنین عضلات سطوح جلو و عقب ران. یک حلقه مچ دست از یک ضربه گیر لاستیکی یا یک باند الاستیک بپوشید. مستقیما به طرف پشتی ایستاده. پاهای شانه را از هم جدا کنید، جوراب به جلو نگاه کنید. راست کردن مطبوعات، صاف کردن سینه. با دست چپ خود، درک حمایت، راست بر روی ران قرار دهید. پای راست خود را به طرف، تا آنجا که می توانید، بدون چرخاندن مورد. پای راست را به سوی خود بکشید بازگشت به موقعیت شروع، اما پای راست را روی زمین قرار ندهید. تمام تکرارها را با اولین، تمام و سپس با پای دیگر انجام دهید.