ساندویچ
اغلب ناهار ما را در محل کار پیدا می کند. و این یک مشکل واقعی است. ما باید جایگزین تنقلات کامل غذا در جاده باشیم. اولین چیزی که به نظر می رسد یک ساندویچ با هر آن چیزی است. اما ما در رژیم غذایی هستیم! و در اینجا تلاش برای تبدیل این محصول به غذای مفید آغاز می شود. ما یک کاسه را با مارگارین به جای کره پخش کردیم، یک تکه پنیر سخت را روی میز قرار داده (آنقدر مفید است!) و آن را با یک حلقه نازک از سوسیس پوشانید. در پایان چه اتفاقی می افتد؟ شما شگفت زده خواهید شد، اما در این ساندویچ شما کمتر از 500 کالری نیست! چگونه این اتفاق افتاد؟ پس از همه، تنها محصولات مفید در نظر گرفته شد!
از جایگزین کردن
اولین چیزی که باید توجه داشته باشید نان است. برای شما که رژیم های غذایی هستند، نان پیتا بهترین است. شما می توانید از نان دانه استفاده کنید، اما نه گندم، نه پخت! در مورد سالاد فراموش نکنید آنها کاملا می توانند هر ساندویچ را تکمیل کنند. پنیر نیز خوب است، اما به یاد داشته باشید: فقط نشت نشده است! و برای چربی تماشا کنید، زیرا انواع با محتوای چربی بالا وجود دارد. البته، پرس سوسیس سرخ کرده توصیه نمی شود، اما چیزی باید گوشت باشد! بهتر است یک قطعه ژامبون را انتخاب کنید - طبیعی تر است. به طور کلی، ساندویچ ها بهترین مواد غذایی برای لاغری نیستند. ما باید سعی کنیم بدون آنها کار کنیم.
آجیل و میوه های خشک شده.
ما همیشه برای خوردن آجیل و میوه های خشک، هنگامی که وزن خود را تماشا می کردیم، همیشه پیشنهاد می شد، اما از آن آسان است. گرچه آجیل و میوه های خشک شده، یک میان وعده بهتر از چیپس یا شکلات هستند، اما هنوز چند "buts" وجود دارد. به یاد داشته باشید - آجیل با کالری بسته بندی شده است. حدود 500 کالری و 50 گرم چربی در هر 100 گرم آجیل! و در میوه های خشک، مقدار زیادی شکر، حدود 64 گرم. شکر و 240 کالری در هر 100 گرم بله، شکر معمولی نیست، اما فروکتوز است، اما بدن شما بلافاصله آن را به چربی تبدیل می کند اگر بلافاصله آن را با تمرین فیزیکی نکنید.
از جایگزین کردن
بدون شک، آجیل یک منبع عالی از پروتئین هستند و همچنین حاوی "مفید" چربی هستند. اما آنها روزی به یک انگشت کوچک نیاز دارند. مفیدترین آنها عبارتند از بادام، مهره برزیل، گردو و مهره macadamia. در واقع، همین مسئله مربوط به میوه های خشک است. خوردن کمی، بیش از حد آن را، به تماشای کالری.
آب نبات و شکلات.
این رویای هر زن است - شکلات بدون شکر! و در حال حاضر آن را در حال حاضر وجود دارد! اما می دانید: آب نبات شکلات و بدون شکر یا کم قند معمولا شکر شیرین کننده های مصنوعی است. تحقیقات جدید نشان می دهد هنگامی که آنها وارد بدن شما می شوند، سیگنال در دستگاه گوارش وجود دارد تا تمام چربی ها را در داخل نگه دارد. اجازه ندهید او بمیرد بنابراین، حتی اگر شما شیرینی بدون شکر بخورید، بدن شما تبدیل به ذخیره سازی فوق العاده کارآمد برای چربی می شود.
از جایگزین کردن
اگر شما می توانید بر روی یک قطعه کوچک از شکلات یا یک یا دو شیرینی بمانید، گاهی اوقات می توانید از خودتان پرهیز کنید. اما اگر می دانید این معمولا منجر به یک بسته کامل آب نبات آب نبات خالی می شود - بهتر از آن دور بمانید. اگر شما نمیتوانید از تمایل خود مقاومت کنید، یک فنجان شکلات داغ با کالری کم مصرف کنید. شما همچنین می توانید کمی از شکلات تیره و تلخ بخورید.
قهوه
این فقط یک نوشیدنی نیست - این یک راه زندگی است. اما تعداد کمی از مردم فکر می کنند که قهوه غنی از کالری و حتی چربی است. به عنوان مثال، در یک فنجان معمولی قهوه حاوی دوز 220 کالری و 11 گرم است. چربی
از جایگزین کردن
به نظر می رسد غیر معمول است، اما بهترین جایگزین برای قهوه شیر ناب نیست. شما حتی میتوانید سویا باشید. آیا فکر می کنید این خسته کننده و بی مزه است؟ کرم پودر، شربت و پوسته شکلات را اضافه کنید. همه این کارها به این شکل بسیار آسیبی نخواهد انجامید، اما تنها لذت را به شما خواهد داد.
نوشیدنی های رژیمی
شما باور نخواهید کرد، اما نوشیدنی های رژیم غذایی اشتها را افزایش می دهد! بله، آنها شکر کمتری دارند که برای کمر و دندان شما بهتر است، اما جایگزین های شکر در نوشیدنی ها واقعا گرسنگی را تحریک می کنند. بنابراین اغلب بعد از نوشیدن، بادام زمینی یا شکلات می خواهید.
از جایگزین کردن
به نظر می رسد خسته کننده است، شما احتمالا آن را قبل از شنیده، اما آب بهترین گزینه است. این برای پوست شما مفید است، همچنین آب بدن را به سوختن چربی کمک می کند. اگر شما از طعم آب راضی نیستید، می توانید آب تازه را به آن اضافه کنید.
الکل
آیا شما فکر می کنید که یک لیوان شراب به رژیم غذایی آسیب نمی رساند؟ آیا می دانید که یک لیوان شراب حاوی حدود 80 کالری است؟ و چه تعداد از ما واقعا فقط می توانیم خودمان را به یک شیشه محدود کنیم؟
از جایگزین کردن
شراب یا آبجو با آب نوشیدنی مخلوط کنید. یا به آب میوه بروید
ماست
چه کسی فکر کرد که خدمت ماست با میوه ها و آجیل پر از چربی و شکر است؟ برخی از این ماست گهگاهی می توانند تا 240 کالری داشته باشند! و حتی انواع کم چرب می تواند همان گزینه بدی باشد. حتی اگر چربی کمتری داشته باشند، می توانند سهم شکر شکر داشته باشند.
از جایگزین کردن
ماست برای شما مناسب است، غنی از کلسیم است و تأثیر آرام بخش زیادی برای هضم دارد، مخصوصا وقتی که ما به زیستگاه ماست. فقط برای ماست کم کالری بدون افزودنیها بروید. در صورت تمایل، میوه ها و آجیل خود را اضافه کنید تا دقیقا همان مقدار کالری را بدانید.
غلات صبحانه
شکی نیست که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. اما انتخاب "صحیح"، صبحانه خشک، اگر شما می خواهید از دست دادن وزن، بسیار مهم است. برخی از غلات، اگر چه آنها سالم هستند، حاوی چربی و کالری زیادی هستند. و به اندازه شکر، شکلات یا یک تکه کیک!
از جایگزین کردن
اگر غذای صبحانه را دوست دارید، غذاهای پرچرب را انتخاب کنید. مطلوب است که هیچ لعاب، شکلات، آجیل وجود ندارد. شما می توانید از پوسته های معمولی استفاده کنید - آنها بسیار کالری کمتری دارند.