عرق کردن ... به طور موثر
پس از یک بدن تمرین خسته کننده، به سختی خانه را خسته می کنید، و سپس بلافاصله بر روی یک شام اشتها آور، شکم خود را به پشته پر کنید؟ نه، این روش ما نیست! بعد از تمرینات تناسب اندام سعی کنید وقت خود را برای روش های زیبایی بگذرانید. آنها کمک می کنند تا خستگی را دور بیاورند (و در عین حال شادابی روحیه شوخی نکنید)، نتیجه را ثابت کنید و روز تناسب اندام را با سهولت در بدن به پایان برسانید و در دوش لذت ببرید. برای سازمان دادن به خودتان، از دست دادن کالای کالای اضافی، لیستی از فعالیت های زیبایی را برای نزدیکترین دوره آموزشی تشکیل دهید.
Stroynyashka "تحت کت خز"
امروزه تقریبا تمام باشگاه های تناسب اندام تحت مراقبت از وزن کم قرار دارند. این است که نه تنها "اینجا برای تمیز کردن، و سپس کشیدن"، اما "در اینجا به مایع و به طور کلی به ماساژ در همه جا." بسیاری از مربیان تناسب اندام از "خشكی" خودداری كردند و قبل از آموزش آنها "زنان ورزشكار" خود را با ژل ترموكاسیون یا بلند كردن به كار می برند و سپس با فیلم آن را با دقت پوشانید.
در ریتم قلب
درباره مزایای استفاده از تمرینات هوازی برای یک بدن از دست دادن شما ابتدا باید بدانید! به طور کلی، بهتر است که در صبح بمانید تا شروع به طور فعال "چشیدن" چربی را با اولین اشعه خورشید داشته باشید. اما اگر یک رژیم متفاوت از روز دارید، سعی کنید اثر ورزش هوازی را چند برابر کنید. قبل از: درست قبل از تمرین، دوشش را گرم کنید، ژل را بر روی بدن بمالید و بطور فعال دستمال بپوشید. بنابراین شما فیلم چربی را بشویید، مواد تشکیل دهنده فعال لوازم آرایشی را برای دسترسی به وزن به بدن باز کنید. اگر فشار به سمت پایین نرود، اولویت دادن به مواد مخدر حاوی کافئین است. در غیر این صورت، به فعال کننده ضد سلول یا ژل ترموواکتیو نگاه کنید. پس از دوش گرفتن پوست را به خشکی خشک کنید و با استفاده از لوازم آرایشی مخصوص 2-3 دقیقه خود ماساژ دهید. مراقب باشید نه تنها از باسن، بلکه از شکم، طرف، دست. اگر زمان اجازه می دهد، می توانید مناطق مشکل را با یک فیلم نیمه معلق بسته بندی کنید و سپس لباس ورزشی را بپوشانید. در جریان فعالیت پیگیری، می توانید 0.5-1 لیتر آب بنوشید. بعد از آن: پرتاب طناب، حوالوف و توپ را کنار بگذارید، به سونا یا سونا (ترجیحا مادون قرمز) بروید. شما باید مکان های افزایش فعالیت بدنی را با دقت گرم کنید. در سونا، عرق بر روی سلامتی، اما در عین حال رژیم آب خود را کنترل کنید. بسته به وزن بدن، می توانید حداکثر 2 لیوان آب بنوشید، اما نه بیشتر! سونا را به مدت 10-15 دقیقه، حداکثر نیم ساعت با وقفه ها بکشید. جایگزین: محل مشکل را با یک پتو حرارتی یا یک پتو گرم به مدت 10 تا 20 دقیقه تعبیه کنید. سپس به آرامی به ماساژ، پیچ و مهره جلا و یا "شیب" در "لاکون شکلات" بروید. صنعت SPA با لذت از روش های سرد در شرایط مجتمع های حمام و سلامتی (ژیمناستیک عروق با اثر متفاوتی از گرما و سرما) استفاده می کند. Cryomassage در مبارزه با سلولیت و دیگر مشکلات بی اشتیاق محبوب است. علاوه بر این، همانطور که مجله پزشکی ورزشی بریتانیا می نویسد، فریتروپیری یک اثر بی نظیر در دستیابی به نتایج ورزشی بالا را فراهم می کند! برای برنده شدن به تناسب اندام، گرم کردن معمولی (گرم کردن) نیست، بلکه پیش از خنک کردن بدن است. در عوض: ایروبیک آبزی - کادویون و ماساژ آبرسانی در یک بطری! رقص با امواج به طور قابل اعتماد "شستشو" سانتی متر اضافی، تقویت عضلات و الاستیک پوست شما. فراموش نکنید که پس از استخر شما نیاز به یک مرطوب کننده برای بدن خود استفاده کنید.
یک یا دو بار، آنها آن را گرفتند؟
شما به طور رسمی موفقیت های اول مبارزه با کیلوگرم متخلف را جشن می گیرید، اما بدن این شادی را به اشتراک نمی گذارد (پوست غوطه ور، عضلات شل و ول)؟ سپس وقت آن است که به تمرین قدرت فعال بروید. در عرض یک ماه از کار تناسب اندام منظم، از پیچیدگی ناشی از کلمه بی گناه "سرد" خلاص خواهید شد. قبل از اینکه خودتان را به کار موثر بسپارید، روش مردمی کرایوتراپی محلی را امتحان کنید. تماس کوتاه مدت با سرما باعث تحریک عضلات آرام و غیر فعال می شود، عضلات را برای ورزش آماده می کند. این بدان معنا نیست که شما باید به سالن عجله و پرتاب وزن 16 کیلوگرم سریع، به سختی وقت برای تکه کردن یخ! پس از یک مخلوط آسمانی محلی، به راحتی به گرم شدن معمول بروید. و به یاد داشته باشید: هنگام از دست دادن وزن، از وزن سبک (0.5-1 کیلوگرم) استفاده کنید و حداقل 15 تا 25 تکرار انجام دهید. اگر شما در تسکین عضلات شرط می بندید وزن را دو بار افزایش دهید و تکرار را تا 8-10 تکرار کنید! پس از آن: تمرینات قلبی بعد از تمرینات وزن، یک نیروی قاتل برای چربی مضر است. این توالی یک ترشح قدرتمند از هورمون رشد ایجاد می کند که مسئولیت سوزاندن چربی مطلوب است. همچنین، شما می توانید درس های کشش را انتخاب کنید و یا به راحتی در حمام گرم قرار دهید، از خودتان برای کار خوب خود سپاسگزارم. دوش داغ، و همچنین حمام سونا پس از تمرین قدرت، توصیه نمی شود، زیرا شما خطر ابتلا به فشار قلبی را در قلب قرار می دهید. استراحت بهتر است در ترتیب روزها از تمرین قدرت! در عوض: همانطور که قبلا ذکر شد، شما می توانید روز حمام را با تمام نتیجه های "کاهش وزن" نتیجه گیری کنید. یا، برعکس ... "یخ زده". ثبت نام برای ماساژ به اصطلاح Alpine و بازگشت برای یک تمرین از دست رفته در سلولیت شرم آور. ماساژ با برش های یخ (از جوش های گیاهی، آب ساده و یا با اضافه کردن آب پرتقال، ماندارین، گریپ فروت) به منظور از بین بردن ادم و پدیده های رو به زوال است. این گردش خون را تحریک می کند، باعث تخریب لنفاوی می شود، دیواره عروق خونی را تقویت می کند. شما می توانید نیروهای متضاد و تسلیم را به قدرت روش های متضاد - پس از چنین سخت گیری شما را ترک خواهد کرد نه تنها ساخته شده است، بلکه سن جوانی از پنج! هر آزمایش سرد و گرم بر روی خود تنها پس از مشاوره با دکتر انجام می شود!
شگفتی های انسان ساخته شده
ماساژ ضد سلولیت با داروهای SPA توصیه می شود تا در عرض نیم ساعت قبل و بعد از تمرین انجام شود، سپس جریان لنفاوی و لیپولیز تحت تاثیر فعالیت عضلانی بدن قرار می گیرند. اگر تصمیم گرفتید که کرست عضلانی خود را با دست های دیگران بهبود ببخشید، زمان را به یک ماساژ تونینگ عمیق بکشید. اگر می خواهید وزن و حجم را کاهش دهید، برای یک تخلیه لنفاوی کشویی ثبت نام کنید. به یاد داشته باشید، سخت "چرخش" سلولیت می تواند به مشکلات بزرگ تبدیل شود. خونریزی شدید در بافت چربی زیر جلدی پس از ماساژ شدید سلولیت را از مرحله 1-2 مرحله بلافاصله به چهارم تبدیل می کند - آیا به آن نیاز دارید؟ علاوه بر این، ماساژ دهنده بیش از حد استوار می تواند پوست و فاسیای زیر جلدی را به طوری که آنها آویزان است. به یاد داشته باشید: ماساژ شما باید ملایم و بدون درد باشد.