آموزش دوره ای: ماهیت و منافع

نام و نام خانوادگی - "آموزش فاصله" به معنای جایگزینی بار است. بنابراین، این نوع آموزش اغلب به صورت دایره ای می باشد، به عنوان مثال کاملا تمام تمرینات یکی پس از دیگری، مانند یک دایره انجام می شود. اعتقاد بر این است که تمرین در فواصل زمانی به طور قابل توجهی اثر بخشی فعالیت های بدنی را افزایش می دهد و این برای ورزشکار حرفه ای بسیار مهم است، مخصوصا در دوره آماده سازی قبل از رقابت، و برای افرادی که به سادگی از ظاهر و سلامت خود مراقبت می کنند.

روش و ویژگی های جلسات آموزشی

با تمرین فاصله، دو نوع بارهای قطبی ترکیب می شوند. نوع یک - مرحله فعالیت، مصرف انرژی عضلانی. دومین مرحله بهبودی است که در آن منابع انرژی مصرف شده توسط بدن توسط تبدیل چربی ها و کربوهیدرات ها بازسازی می شوند. هنگامی که بارهای متناوب، فرد ابتدا با شدت برخورد می شود، پس از آن برای مدتی سرعت خود را تسریع می کند و تنها پس از آن بار دیگر بالا می رود و غیره کارشناسان محاسبه می کنند که تمرینات دوره ای نه تنها بسیار موثرتر از اجرای ساده است، بلکه تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد و به شما امکان می دهد که ماهیچه های باقی مانده را به نحوی پیچیده کار کنید.

ممکن است هر مرحله از این تمرین را به روش های مختلفی پر کنید - همه چیز بستگی به اهداف شما دارد و ترجیحات شخصی مربوط به ورزش. برای مثال، با فاز فعال، می توانید با پریدن بر روی جاده ها، پریدن طناب، تمرین روی قدم، سوار شدن به یک دوچرخه ثابت، رقص پر انرژی، دویدن در انتهای استخر و غیره، بتوانید اجرا کنید. و در مرحله بازسازی، هنگامی که نیروها خراب می شوند، می توانید در حملات، فشار دادن، ایستادن ساده و یا با نوار بدن شرکت کنید، تمرینات با دمبل، چرخاندن پرس و ... پس از کلاس، شما باید کمی آرام بخوابید و دوباره شروع کنید.

مزایای آموزش فاصله چیست؟

مزیت این نوع آموزش، به استثنای اثر بالا، به طور عمده این است که بدن به برخی تمرینات فردی نمیرسد، که به این معنی است که بار کامل را با کل بدن بگذارید. در میان چیزهای دیگر، این فرایند آموزشی متنوع می شود، فرد سخت می شود، می تواند مقادیر بسیار زیادی از کیلو کالری را بپیماید.

در طول یک دوره تمرین، یک فرد عادی، تمایز از یک ورزشکار حرفه ای تحت نظارت یک مربی، باید از 5 تا 10 فواصل در هر نوع بار انجام شود. بسته به نحوه آماده سازي فرد، مدت زمان تمام فواصل را مي توان نام برد، اما مهم تر از آن اين است كه فاز اول فاز فشرده كوتاه تر از بازسازي است كه در آن عضلات با اكسيژن اشباع مي شوند، ريتم قلب به حالت طبيعي بر مي گردد و اسيد لاكتيكي كه در عضلات شکل مي گيرد. مدت زمان بیشتری از فاز فعال می تواند به تدریج افزایش یابد و در طول دوره بهبودی کاهش یابد.

در آینده، یک گذار تدریجی به دوره های طولانی مدت در فاز فعال با دوره های بهبودی کوتاه امکان پذیر است که به طور کلی باعث می شود که با شدت بیشتری کار کند.

آموزش فاصله ای برای یک فرد که می خواهد حداکثر اثر را در یک زمان کوتاه به حداکثر برساند، مطلوب است - سفت کردن بدن و یا پر کردن وزن بیش از حد.

با این حال، برای مطالعات دائمی در نظر گرفته نشده است، بهترین گزینه جایگزینی است - چهار هفته جلسات آموزشی، و این همان مقدار آموزش معمول است.

آموزش فشرده با فواصل

برای انواع مختلف تربیت بدنی، می توانید یک افزودنی موثر اضافه کنید. کارشناسان علمی بر این باورند که این یکی از پیشرفت های مدرن است که آموزش های هیپوکسیک را توصیف می کند. این قابلیت افزایش مقاومت بدن به عوامل خارجی، مانع از پیری، افزایش تن است. این دارو هم برای اهداف پیشگیرانه و هم برای درمان استفاده می شود. علاوه بر این، آموزش عوارض جانبی را ارائه نمی دهد، به عنوان درمان پزشکی و دوپینگ مورد توجه قرار نمی گیرد، می تواند توسط ورزشکاران قبل از شروع مسابقات مسئول به منظور افزایش استقامت انجام شود.

ماهیت این تمرینات، که همچنین درمان های درمانی هیپوکسیک نامیده می شود، این است که فرد به تنهایی از تنش های اکسیژن با توجه به محتوای اکسیژن مانند هوای کوهی و سپس معمولی برای او استفاده می شود.

در انسان، در پاسخ به تغییر غلظت اکسیژن در هوا که آن را در بدن تحریک می کند، تغییرات در مسیر بهتر در سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و عصبی وجود دارد. هنگامی که کمبود اکسیژن کوتاه مدت شکل می گیرد، مکانیسم های محافظی را تحریک می کند، ماهیچه های صاف را شانه می کند، و باعث می شود که میکروسیکولاسیون خون افزایش یابد، این همه اثر آرامش بخش دارد.

چرخه آموزش در حضور بیماری های مزمن - از جمله آسم، برونشیت، پیلونفریت، کیستیت، زخم پپتیک، دیابت و بسیاری از بیماری های دیگر توصیه می شود. این به زنان کمک می کند تا زمانی که سیکل قاعدگی شکسته شود، سندرم کولمکتیک مشخص می شود و در مردان عملکرد نعوظ را باز می کند. در زمان ما پدیده بسیار رایج بی خوابی، چاقی، افسردگی است - همه اینها می تواند با تمرینات فکری بینایی عادی شود. در عمل جراحی پلاستیک، این روش برای کاهش فشارهای احساسی و دردناک، شتاب دادن به بهبودی و کاهش احتمال عوارض بعد از جراحی استفاده می شود. علاوه بر این، این دوره به کاهش واکنش های آلرژیک، درمان اگزما، پسوریازیس و آکنه در افراد هر سنی کمک می کند.

یک دوره برای پیشگیری، به طور متوسط ​​می تواند 10 و 20 روش باشد، و درمان می تواند بسیار طول بکشد، اما باید فقط توسط متخصصان واجد شرایط تحت نظارت باشد.

تا همین اواخر، تجهیزات حرفه ای بسیار گران بود، بنابراین درمان این نوع فقط توسط مراکز ویژه پزشکی انجام شد. با این حال، تا به امروز، هیپوسی سایک ها از آخرین نوع توسعه یافته، که می تواند در خانه استفاده می شود. قیمت آنها حدود یک هزار دلار است - آنها از آنها نیازی ندارند. سرویس و کاملا آسان برای استفاده.