در طول بارداری، بدن زن به خصوص در تغذیه خواسته است. دوره حاملگی عامل مهمی در تعیین ارزش رژیم غذایی است. غذا باید با کیفیت بالا و با کیفیت محصولات با محیط زیست باشد. در سه ماهه اول بارداری خوردن را در نظر بگیرید.
تغذیه در سه ماه اول بارداری
در طی سه ماهه اول بارداری جنین هنوز بسیار کوچک است و نیازهای آن کوچک است. اما باید توجه داشت که در این زمان است که تمام سیستم ها و ارگان های نوزاد تشکیل می شود. هر رژیم خاصی در این مرحله نمی تواند پیگیری شود، اما شما باید بدانید که برای تشکیل کامل جنین، مواد مختلف مفید مورد نیاز است.
توجه به محصولاتی که تحت معالجه حداقل (آشپزی) قرار گرفته اند، غذاهای سرخ شده کمتر مصرف می کنند. در یک بار لازم است که استفاده از غذاهای تند، دودی و نمکی محدود شود. در کلیه ها و کبد یک زن باردار یک بار بسیار سنگین قرار می گیرد، بنابراین بهتر است که آنها را "بارگیری" نکنید. غذاهای برنج و مواد غذایی کنسرو شده نیز توصیه نمی شود. در سه ماهه اول رژیم غذایی شما باید شامل ماهی و محصولات گوشتی، نوشیدنی های شیرین، پنیر خامه ای باشد - این غذاها دارای تعداد زیادی پروتئین با کیفیت بالا هستند. ویتامین های ضروری برای رشد کامل میوه حاوی سبزیجات و میوه ها با پالپ می باشد. با توسعه حاملگی، نیاز آنها افزایش می یابد.
اغلب اتفاق می افتد که یک زن، دریافت که او باردار است، شروع به تکیه بر غذاهای چرب می کند. این کار را نمی توان انجام داد، زیرا در اولین ماههای بارداری یک رژیم غذایی با کالری بالا می تواند به سرعت باعث اضافه وزن شود که می تواند بر نوزاد تاثیر بگذارد.
کافئین در دوران بارداری اثر بدی بر رشد جنین دارد. بنابراین، محصولاتی مانند: شکلات، کولا، کاکائو، قهوه و سایر نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند، بهتر است از رژیم غذایی حذف شوند یا برای کم کردن مصرف آنها استفاده شود. کافئین کلسیم را پاک می کند و در مدت زمان طولانی در بدن می ماند. علاوه بر این، استفاده از این محصولات ممکن است موجب افزایش فشار با توجه به تانن و کافئین موجود در آن شود. دانشمندان معتقدند که استفاده از کافئین می تواند منجر به آسیب شناسی حاملگی شود. همانطور که می دانید، در سه ماهه اول، اندام های کودک تشکیل می شوند.
توجه ویژه باید به خوردن نمک باشد. این هنجار حدود 12-15 گرم در روز است. در ابتدای بارداری مصرف بیش از حد این محصول باعث ایجاد ادم می شود و نمک کمک می کند تا پروسه های التهابی در بدن را پشتیبانی کند.
از روز اول بارداری، مادر باردار باید الکل مصرف کند. در اولین ماههای بارداری، هیچ دلیلی برای محدود کردن خود به استفاده از مایع وجود ندارد، اما شما نباید از آن سوء استفاده کنید. در این مرحله از بارداری، می توانید حدود دو لیتر مایعات بنوشید. در عین حال، بخش مهمی از آن از محصولات می آید.
نحوه درست خوردن در سه ماهه اول یک وضعیت جالب
بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را در اولین ماههای بارداری تنظیم کنید. خوردن ترجیحا چهار بار در روز در ساعات خاص. کل کالری کالری روزانه باید حدود 2400 تا 2700 کیلوکالری باشد. چربی حدود 75 گرم، کربوهیدرات 350 گرم، پروتئین 110 گرم است. این نسبت به نیاز بدن مناسب است و به عملکرد خوب دستگاه گوارش کمک می کند.
اولین صبحانه باید حدود 30 درصد کالری از جیره غذایی روزانه داشته باشد. دومین صبحانه (11-12 ساعت) باید 20 درصد از جیره، ناهار - حدود 40 درصد از رژیم غذایی، و شام فقط حدود 10 درصد از جیره روزانه است. حدود 21 ساعت خوب است برای نوشیدن یک لیوان ماست. اما شما باید بدانید که آخرین بار که شما نیاز به غذا خوردن دارید نباید بیش از 2 ساعت قبل از خواب باشد.
در طول سه ماهه اول بارداری، بدون رژیم غذایی، به هیچ وجه نباید از وزن اضافی استفاده کنید. اصلاح در این موقعیت پدیده طبیعی و طبیعی است. اگر یک زن باردار از رژیم غذایی استفاده کند تا به طور کلی بهتر نباشد، او کودک خود را به خطر نامطلوب برمی انگیزد. تغذیه نامناسب در مراحل اولیه این وضعیت می تواند منجر به نارضایتی، هیپوتروفی جنین و سایر عواقب ناخوشایند شود.