تست احساسات
احساسات شدید مراکز گرسنگی در هیپوتالاموس را تحریک می کنند: آنها در عمق مغز متولد شده اند، به خصوص در سیستم لنبی که رفتار ما را کنترل می کند - و همچنین غذا! روانشناسان دانشگاه ایلینوی (ایاالت متحده آمریکا) به این نتیجه رسیدند که به راحتی تشخیص اشتباه پارادوکسیک را تجربه می کنیم، نه تنها زمانی که چیزی ناراحت می شویم بلکه در روحیه های بالا نیز رخ می دهد. بدون دلیل نیست که همه کشورها رویدادهای شاد را در جدول جشن می گیرند نه خودشان را انکار می کنند. و در زندگی عادی، بسیاری از کسانی که خوش شانس بوده اند - چه در پیشرفت حرفه ای و چه در پیشبرد دست و قلب - بر این موج شاد، ترجیح می دهند غذای با کالری بالا - استیک، املت، پیتزا. آنچه که دقیقا شما را به لحظات خوشحال می کند، بستگی به سن دارد: خانم های جوان 18-34 ساله معمولا مرهم با بستنی و بیسکویت، خانم ها از 35 تا 54 به دلیل برخی تغییرات متابولیک ناشی از آن، سوپ و ماکارونی را انتخاب می کنند و پس از 55 سال برای رسیدن به سیب زمینی پخته یک روزنامه غذایی را با تقسیم صفحات به نمودارهای مناسب و روزانه رویدادهای زندگی خود، زمان ظهور و قدرت اشتها (در مقیاس پنجگانه)، ساعت غذا، مقدار و وزن آن در صبح و عصر، روزانه بنویسید. بر اساس این داده ها، می توان منحنی هایی را که منعکس کننده نوسانات وزن و تغییر احساس گرسنگی در طول روز، هفته، ماه می باشد، رسم کنید ... در این دو لحظه، می توان گفت که در دو هفته اول، بسیاری از آگاهی های شگفت آور و آگاهانه تر آگاهی را کشف می کنند.
دو نفر برای رفتارشان
علت خاصی از خوردن رفتار تحت تاثیر افزایش پارادوکسی اشتها است. اطلاعات جمع آوری شده توسط او می گویند که در یک یادداشت خوشحال، اشتها در اکثریت قریب به اتفاق مردم افزایش می یابد، و تحت تاثیر استرس از بین می رود. خواران احساسی غذا را جذب می کنند نه به خاطر اینکه گرسنه هستند، بلکه به دلیل بی قرار بودن، اضطراب، جرم، هیجان، خسته، از یک سردرد رنج می برند، احساس تنهایی و رها شدن می کنند، هیجان زده می شوند، خسته می شوند، نمی دانند که خودشان هستند ... غذا در چنین مواردی آرام می گیرد، افکار ناخوشایند را از بین می برد، باعث خلق و خوی می شود و از احساس ناراحتی احساسی رنج می برد، اما پس از استرس حاد یا طولانی شما به طور ناگهانی وزن می کنید. این چیزی شبیه نوشیدن مواد غذایی است: به گفته کارشناسان، بسیاری از افراد چربی "مشکل" خود را "همانطور که الکل" نوشیدن "آنها را" به "در" دست ". برای چنین واکنشی به شکل، لازم است که از تولد اشتهای شگفت انگیزی داشته باشیم و در خانواده ای رشد کنیم که در آن کودکان با چیزی خوشمزه و مجازات برای سوء رفتار، بدون شیرین یا بدون شام می روند. اگر مادر و پدر از غذا به عنوان یک تنظیمکننده رفتار خود استفاده کنند، علت اشتباه پارادوکسیک واضح است. شما یک رفلکس شرطی را تشکیل داده اید: بدن نیاز شما را برای هر بار به خود اختصاص می دهد و در لحظات سختی از زندگی لذت می برد. از آنجا که شما آسیب پذیر تر و قابل تحمل تر هستید، بیشتر از شما برای حفظ احساسات خود به خودتان استفاده می کنید، بیشتر و بیشتر به شما مشکلی خواهد شد. ارتباط تجربیات با مصرف غذا، که در دوران کودکی ایجاد شده است، با یک فرد برای زندگی باقی می ماند، زیرا غذای هیجانی محصول تولید سروتونین را تحریک می کند، یکی از انتقال دهنده های عصبی مغز مسئول احساس سیری و راحتی درونی است.
در هر لحظه بین انگشت شست و انگشتی گوشهای مغز از هر دو طرف در یک زمان - این روش باعث تولید آرامش بخش در مغز می شود و گرسنگی را از بین می برد. حمام گرم، گره خورده، به ورزشگاه بروید، زمانی که چیزی را بر روی اعصاب می کشید: همه این روش ها باعث افزایش سطح سروتونین می شود. به همین دلیل است که در افراد کامل فعالیت بدنی افزایش نمی یابد، اما احساس گرسنگی را از بین می برد. بعد از همه، وزن بالاتر، سخت تر است آموزش: برای ایجاد آن ساده تر، سیستم عصبی شامل یک مکانیزم سروتونین سرکوب اشتها می شود. و با یک شیوه زندگی بیحرکت، این سیستم محدود کننده کار نمی کند، بنابراین بیشتر که خوردن می کنید، بیشتر باعث افزایش معده می شود و اشتها افزایش می یابد. برای تسکین اشتها، دو یا سه مربع شکلات (ترجیحا تلخ) یا موز بخورید: این غذاها به سرعت سطح سروتونین را در خون افزایش می دهند.
عجیب و غریب از overeating
راه دیگری برای متوقف کردن خواستن این است که روی نقاط خاصی روی انگشتان کار کنید: این ماساژ بدن را به تولید سروتونین های اضافی کمک می کند. برای انجام این کار، کافی است که تکنیک های ابتدایی یوگا را برای دست های خود تجربه کنید - برای یادگیری نحوه اضافه کردن mudras. "حکمت دانش" استرس، اضطراب و اشتها ناشی از آنها را کاهش می دهد. انگشتان دست و انگشتان انگشتان انگشتان دست و انگشتان را به طور همزمان هر دو دست را ببندید. چند بار تکرار کنید تا قلب آرامتر شود و بخوابد.
- "زمین عاقل" پد های انگشتان دست و انگشت را روی هر دو دست متصل کنید، بقیه را بکشید و گسترش دهید. این تمرین را تا زمانی که گرمای خود را در انگشتان خود احساس می کنید و آرامش پیدا کنید.
- "کلاه شاکای موونی" سردرد و خستگی را از بین می برد. انگشتان دست راست و نیمه خمیده (به غیر از بزرگ) از یک دست را به انگشتان مشابه دیگری که بزرگتر و سطوح جانبی نزدیک است، وصل کنید.
- "سینک" کمک خواهد کرد که خود را از نگرانی و اضطراب جدا کند. با چهار انگشت دست راست، انگشت شست سمت چپ را با انگشتان دست راست و راست چپ در دست بگیرید.
- "انعطاف پذیری زن عاقلانه" به شما امکان می دهد تا در پایان دوره، اشتها را کنترل کنید. با انگشت دست راست، بر پایه ناخن انگشت حلقه بنشینید. راهنمایی شست و انگشت کوچک دست چپ اتصال. انگشتان دست هر دو دست راست و استراحت می کنند.
خوردن عاطفی، که سطح سروتونین را در خون افزایش می دهد، در واقع، به عنوان یک آرام کننده طبیعی است که اعتیاد آور است. اگر شما آن را ممنوع کنید، قرار دادن یک فرد در یک رژیم کم کربوهیدرات، یک سندرم متوقف کلاسیک وجود دارد - تحریک پذیری، اضطراب افزایش می یابد، خلق و خو کاهش می یابد. به خاطر این احساسات که رژیم های غذایی کار نمی کنند: بسیاری از خانم های جوان از آنها رها شده اند تا راحتی روحانی را بازگردانند، به درستی معتقدند که بهتر است چربی داشته باشیم، اما خوشبخت تر از لاغر باشیم، اما توانایی لذت بردن از زندگی را از دست دادیم. غذا برای شما - درمان برای استرس، اضطراب، خلق و خوی بد؟ از یک روانشناس بخواهید تا درک مشکلات داخلی و یادگیری نحوه خلاص شدن از آنها را بدون به خطر انداختن کمر به یاد بیاورد. اگر غذا اصلی و تنها لذت بردن از زندگی شما است، طیف وسیعی از منافع خود را گسترش دهید، سرگرمی پیدا کنید. در زندگی دیگر لذت های دیگر وجود دارد - خود را از آنها محروم نیست، تبدیل به بردگان به معده! بلافاصله نمی توانید یاد بگیرید که چگونه به درستی mudras را اضافه کنید؟ توپ های چینی برای مراقبه را حمل کنید: می خواهید در دهان شیرین پرتاب کنید - آنها را در کف دست خود قرار دهید. آنها نقاطی را که اشتها را تسکین می دهند، ماساژ می دهند و زنگ ملودیک روح را تسکین می دهد.
شیرینی برای اولین بار
به طور معمول، احساس گرسنگی باید تحت تاثیر دلایل داخلی - بیوشیمیایی - زمانی که میزان قند خون پایین می آید یا اسیدهای چرب آزاد آزاد می شود و مرکز اشتها که این اطلاعات را دنبال می کند، شروع می شود تا شما را به یادآوری نیاز به خودتان تازه سازی کنید. اگر سیگنال را نادیده بگیرید، برای برخی از زمان ryochetsya وجود دارد، اما سپس شما یک حمله اشتهای paradoxical را پوشش می دهد. حتی اگر بخشی از تجویز را بخورید، آن را تحویل نخواهید داد، و شما را تشویق می کند که برای استفاده در آینده بخورید. چنین مکانیزمی به وسیله طبیعت فراهم شد تا فرد از زمان خستگی در زمان های ابتدایی، زمانی که گرسنه تر از تغذیه بود، جلوگیری کند. در حال حاضر حیله گری او علیه ما کار می کند، ما را مجبور می کند تا در طول رژیم غذایی از بین برود و بعد از یک روز شلوغ برای شب بخوریم، در آن زمان زمان شام نبود. شام را با شیرینی (آب نبات، یک قطعه شکلات یا کیک، یک لیوان آب) شروع کنید، اگر به موقع غذا نداشته باشید. این به سرعت قند خون را افزایش می دهد - اندازه گیری است که به اشتهای مضطرب کمک می کند. سعی نکنید شیرینی های خود را از بین ببرید و یک وعده غذایی کامل را با یک شکلات یا بستنی جایگزین کنید: بدن شروع به تولید انسولین هورمون کاهش دهنده قند خون برای جذب گلوکز وارد جریان خون می کند. گلوکز به "سریع" کربوهیدرات اشاره دارد، یعنی بلافاصله به داخل بافت تحت عمل انسولین منتقل می شود، بنابراین افزایش سطح آن باید بیشتر کاهش یابد، تحریک حمله اشتباه پارادوکسی حدود 30-40 دقیقه پس از یک میان وعده شیرین. برای اطمینان از اینکه گرسنگی شما را ناراحت نمی کند، بدن را با کربوهیدرات "آهسته"، که در قارچ، سیب زمینی، سبزیجات و میوه های دیگر قرار دارد، فراهم کنید. یک بشقاب کاغذ را به یخچال بفرستید با بیانیهی پریان بستخوان فرانسوی فرانسوی و هر بار که گرسنگی برای فریب خوردن غذا بخوانید، آن را بخوانید: «برای سلامت روح و جسم هرگز نباید کاملا آرزو شود. سعی کنید به اولین احساس گرسنگی پاسخ دهید - سپس شما می توانید خود را به مقدار کمی از غذا محدود کنید.
تماشای شب
ما در شب به معده پر می کنیم، زیرا اول وقت غذا را در طول روز نمی خوریم، و دوم اینکه زندگی ما پر از استرس است. بدن را به مبارزه با آنها کمک می کند تا هورمون های غده فوق کلیه - کورتیزول، آدرنالین و نوراپی نفرین را کمک کنند. با این حال، این trio تولید سروتونین را مهار می کند، که اشتها را آرام می کند و به عنوان یک قرص خواب آور عمل می کند. اگر از بیخوابی رنج می برید، اما در شب بخورید، به طوری که یک ماه در دهان شما وجود نداشته باشد، فقط باید یخچال را خالی کنید. سعی کنید اقدامات احتیاطی در برابر وقوع ناخوشایند اشتها و پارادوکسیک انجام دهید! آیا افکار در اطراف محتویات یخچال و فریزر چرخانده می شوند؟ برو به او برای انجام یک کشش 10 ثانیه. دست های خود را بالا بکشید تا در معرض استنشاق قرار بگیرید و به آرامی آنها را پایین بیاورید تا در یخچال قرار گیرند. آنها را خراشیده نکنید، به عقب برگردید و کمی زانو بزنید. بیرون آوردن، انگشتان تان را رها کنید، لگن را بالا ببرید و پشت خود را آرام کنید. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید، انعکاس عضلات و افزایش دامنه کشش. نفس خود را حفظ نکن! یخچال را بردارید، دستانتان را پایین بیاورید، آرام باشید. چندین بار تکرار کنید و احساس گرسنگی از بین برود. اجازه ندهید اشتها از خواب بیدار شوند - قبل از رفتن به رختخواب! برای شب بخورید چای اشتها آور با ملسا یا نعناع، سنت جان، یک قاشق غذاخوری عسل و آب نیمی از لیمو (این نوشیدنی نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه باعث می شود که چربی ذخیره شود)، یا دو قاشق غذا خوری سبوس در آب (شما می توانید کمی عسل به مزه) اجتناب از مواد غذایی به اصطلاح محدود - این یک راه مستقیم برای تشدید گرسنگی در شب است. به یاد داشته باشید چند بار شما شروع به از دست دادن وزن - خوردن صبحانه و ناهار خوردن یا خوردن بسیار کمی بود و افتخار آن بود. اما با شروع عصر، تمام تلاش های شما اشتباه بود: شما پر بود، خود را با این واقعیت که فردا دوباره شروع خواهید کرد، تسخیر کردید. محدودیت های غذایی تنها باعث آسیب می شود! اگر روز صبح یک وعده غذای کامل داشته باشید، هرگز نباید در شب بخورید. اگر غذای غیرطبیعی دارید، از دستورالعمل های ساده برای میان وعده های کم کالری استفاده کنید.
کرم کرم نور
یک دسته از جعفری و دلفریز، یک پیاز کوچک، یک گل میخک از سیر، 250 گرم پنیر کم چرب و یک تکه ناز نان درشت بگیرید. سبزیجات را بشویید و ریز ریز ریز کنید. کیک پیاز و سیر، مخلوط (می تواند در مخلوط کن) با سبزی و پنیر خامه ای تا زمانی که یک توده همگن به دست می آید. یک لایه نازک کرم را روی نان بگذارید و لذت ببرید!
شیر عسل
شما به یک لیوان شیر، 2 قاشق غذاخوری نیاز دارید. ل رم و کمی عسل به طعم. مخلوط rum و عسل را در یک کاسه کوچک، شیر و حرارت اضافه کنید. سپس مخلوط را با مخلوط کاملا مخلوط کنید. به یاد داشته باشید، خطرناک ترین - 15 دقیقه اول پس از آمدن به خانه. البته ساندویچ خوراکی، کوکی ها، آجیل یا چیپس می تواند، البته، گرسنگی را تحریک کند، اما به شب نزدیک تر می شود، اشتها دوباره دوباره برمی گردند. بنابراین پیش از آن، یک آسان، اما در عین حال، یک شام کامل آمده است. اگر چه پس از 18-19 ساعت وجود ندارد توصیه می شود، این قانون را می توان نادیده گرفت برای جلوگیری از حتی جدی تر نقض رژیم غذایی - غذای شب.
شبح تنهایی
اشتهای پارادوکسیلی تحت تاثیر علل خارجی، به جای محرک داخلی غدد درون ریز، همانطور که قرار است. یک وضعیت معمول: فقط به جدول خدمت نگاه کردید و بلافاصله می خواستید همه چیزهایی را که بر روی آن است به دهان بفرستید. به تبلیغات چیزی خوشمزه نگاه کرد و به آشپزخانه رفت آنها دیدند که یکی از بستگانش اضافه وزن داشت و آنها هم همین کار را انجام دادند، گرچه به اندازه کافی خوردند. یا فقط صرف شام، دوباره نشسته و غذا خوردن "برای این شرکت". این نوع غذا، دانشمندان خارجی (از لاتین externus-chuzhoy) نامیده می شوند. فرد متوجه نمی شود که چه کاری انجام می دهد: پرخوری ناخوشایند و ناخودآگاه رخ می دهد، و شما متقاعد شده اید که به عنوان یک پرنده شگفت زده می شوید و تعجب می کنید: از کجا پول اضافی را دریافت می کنید؟ اگر می خواهید در یک شرکت در یک میز بنشینید، ظروف نور را بر روی یک صفحه قرار دهید، به عنوان مثال سالاد از سبزیجات، چای خالی را بنوشید. دستان خود را به غذا رساندند؟ یک بشقاب کوچک را در مقابل خود بگذارید و لوازم را بگذارید. از هر وعده غذایی، آن را گوجه فرنگی یا خروس، ابتدا قطعه کوچکی را قطع و تنها، سپس آن را به دهان خود ارسال کنید. بهتر است یاد بگیرید که از چپستیک استفاده کنید: با کمک آنها شما نمی توانید به اندازه استفاده از چنگال بخورید.