اما حتی رژیم غذایی شدید نیز موثر نخواهد بود اگر شما به طور موازی ورزش نکنید. البته، به طور موثر برای از دست دادن وزن، باید ابتدا اقدامات پیچیده ای را اعمال کنید، اول باید رژیم بگیرید، درست بخورید، و در عین حال تمرین کنید، حرکت کنید. لازم است به طور منظم ماساژ، روش های آب را انجام دهید. همه این اقدامات نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه باعث می شود که شکل عالی نیز پیدا شود. همچنین، مهم است که وزن مورد نظر خود را حفظ کنید تا آن را حفظ کنید، و پس از پایان رژیم غذایی لازم است که به درستی بخورید. پس از همه، وزن بیش از حد به علت سوء تغذیه به نظر می رسد. Snacking سریع، خوردن استرس، خوردن خشک، شام قبل از رفتن به رختخواب همه این منجر به ظاهر شدن وزن اضافی.
روند از دست دادن وزن با بازسازی کل بدن همراه است، بنابراین بسیار مهم است که از دست دادن وزن، به تدریج به غذای سبک تبدیل شود، به طوری که بدن را تحریک نکنید. همچنین لازم است که روان شناختی درست انجام شود. اگر در طول رژیم غذایی شما احساس بد، ناراحت کننده، سپس این رژیم غذایی مناسب شما نیست، شما باید رژیم دیگری را انتخاب کنید. یک رژیم غذایی را که شامل مواد غذایی مورد علاقه شما است را انتخاب کنید، این امر به رعایت آن کمک خواهد کرد. در اینجا برخی از موثرترین رژیم های غذایی هستند. رژیم مدیترانه رژیم غذایی است که به گفته کارشناسان، برای کاهش وزن، بهبود بدن و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی طراحی شده است. اساس رژیم غذایی مدیترانه ای غذاهای دریایی، ماهی، سبزیجات، تعداد زیادی میوه، آجیل، نان چاودار است. از روغنهای گیاهی، فقط روغن زیتون - دو قاشق غذاخوری در روز. مقدار کمی از محصولات لبنی مجاز است. در رژیم غذایی، تقریبا هیچ محصول گوشتی، از جمله مرغ ندارد. رژیم غذایی مدیترانه ای اجازه استفاده از الکل می دهد، ترجیح به شراب قرمز داده می شود. این رژیم غذایی می تواند برای مقدار نامحدودی از زمان مورد استفاده قرار گیرد، مهمتر از آن اینکه منو روزانه متنوع است.
منوی تقریبی برای یک روز: صبحانه - میوه تازه، لیوان آب تازه یا آب تازه. صبحانه دوم: یک سالاد غذای دریایی با زیتون، یک تکه نان. یک لیوان آب ناهار - دو با سبزیجات و فلفل برنج، یک سالاد سبزیجات با روغن زیتون، یک تکه نان چاودار، شراب قرمز پر شده است. فلفل را می توان با فیله پخته شده جایگزین کرد. شام در دسترس نیست رژیم غذایی بعدی یک رژیم غذایی "10 محصول" است. ماهیت رژیم غذایی محدود کردن رژیم غذایی شما به 10 غذا در هفته است. اما منوی روزانه باید تمام این محصولات را شامل شود. آنها را می توان با روش های مختلف ترکیب کرد، طبخ به روش های مختلف، جلوگیری از سرخ کردن. مقدار کل خوراک خورده نباید بیش از 1.5 کیلوگرم در روز باشد. این 10 محصول شامل: فیل مرغ؛ تخم مرغ؛ کرفس از سبزیجات - گوجه فرنگی، خیار، کلم رنگی یا سفید، قارچ، کدو سبز. و همچنین قارچ، از میوه ها - سیب. در روز اول می توان یک لامپ متوسط، سیر، یک قاشق چای خوری عسل، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، یک تکه نان سیاه، آب لیمو، چای سبز استفاده کرد. روزانه شامل مقدار زیادی از سبزیجات - جعفری و کرفس در رژیم غذایی خود را. با تشکر از این رژیم غذایی، می توانید وزن خود را تا 1.5 کیلوگرم در هفته کاهش دهید.
بعد، یک نمونه از رژیم غذایی پروتئین ، آن را نیز یک رژیم غذایی گوشت نامیده می شود. اساس این رژیم غذایی گوشت است. علاوه بر گوشت، محصولات زیر در این رژیم اجازه داده می شود: ماهی، تخم مرغ، سبزیجات. پیوستن به این رژیم غذایی، شما باید چندین قانون را دنبال کنید: اول، شما باید حداقل پنج بار در روز بخورید، در مقادیر کوچک. ثانیا، شما نمی توانید غذا و نوشیدنی بلافاصله پس از غذا، شما می توانید نوشیدن تنها نیم ساعت پس از غذا خوردن. بعد از هفت صبح نمیتوانید بخورید. پخت و پز تنها در روغن زیتون امکان پذیر است، روغن باقی مانده از مطالعه خارج می شود. رژیم غذایی محصولات زیر را شامل نمی شود: محصولات نان و آرد، غلات مختلف، سبزیجات باید از هویج، سیب زمینی، ذرت حذف شوند. ضروری است که محصولات لبنی، و همچنین شکر و شیرینی، میوه ها، نوشیدنی های شیرین و گازدار، نوشیدنی های الکلی، حذف شود. مدت زمان رژیم پروتئین نباید بیش از 10 روز باشد. اگر رژیم غذایی به دلایلی قطع شده باشد، نباید آن را ادامه دهید، زیرا نقض رژیم غذایی به اثر مورد نظر منجر نخواهد شد، بهتر است بعد از مدتی آن را تکرار کنید.
رژیم پروتئین موثر یک پروتئین ویتامین است. با تشکر از این رژیم غذایی، می توانید ظرف پنج روز پنج پا را از دست بدهید. اساس رژیم غذایی پروتئین و ویتامین است. لازم است کربوهیدرات ها و چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. شما نمیتوانید سس مایونز، خامه ترش، سس های مختلف، ادویه ها را بخورید، مطلوب است که نمک را بیفزایید یا مصرف آن حداقل باشد.
تعداد وعده های غذایی حدود شش بار در روز، هر دو و نیم ساعت است. و پروتئین و غذاهای ویتامین باید جداگانه مصرف شود. از نوشیدنی ها به رژیم غذایی شامل آب معدنی، چای سبز و گیاهی بدون قند است. مقدار مایع مصرف شده در روز باید حداقل دو لیتر در روز باشد. سایر نوشیدنی ها: آب گازدار، آب، لیموناد، نوشیدنی های الکلی برای رد کردن. منو تقریبی رژیم غذایی پروتئین ویتامین. صبحانه یک لیوان آب معدنی و بعد از 15 تا 20 دقیقه دو تخم مرغ آب پز - پروتئین مواد غذایی. صبحانه دوم - یک گریپ فروت - غذای ویتامین. ناهار: 200-250 گرم گوشت آب پز یا پخته شده - پروتئین مواد غذایی. Snack: دو سیب تازه یا پخته شده - مواد غذایی ویتامین. شام، بعد از شش شب - 200 گرم ماهی پخته یا آب پز - پروتئین مواد غذایی. سه ساعت قبل از خواب، یک پرتقال بزرگ، غذای ویتامین است. شما می توانید به عنوان یک غذای پروتئین در رژیم غذایی خود را به عنوان پنیر کم چرب، پنیر، انواع چربی پنیر استفاده کنید. سبزیجات خام، سویا یا پخته شده می تواند به عنوان یک غذای ویتامین استفاده شود: خیار، چغندر، هویج، گوجه فرنگی، کدو سبز و غیره و همچنین همه میوه ها به جز میوه های بسیار شیرین، انگور، موز، خرمالو و غیره نیستند.
برای دوستداران محصولات لبنی یک رژیم غذایی پنیر وجود دارد. کوفته یک محصول مفید است، ممکن است از غذاهای بسیاری از غذاهای خوشمزه و سالم از آن استفاده کنید. در اینجا منو تقریبی از رژیم غذایی شکلات برای یک روز است. صبحانه: 30 گرم ذرت و 100 میلی لیتر شیر، یک لیوان آب معدنی. ناهار: پنیر با فلفل شیرین بلغاری، یک تکه نان، یک لیوان آب گریپ فروت. برای تهیه کوارک با فلفل شیرین نیاز به 200 گرم پنیر کم چرب، 100 گرم پنیر کم چرب، 250 گرم فلفل بلغاری، پیاز سبز به مزه، برگ های سالاد سبز، نمک و فلفل سیاه و سفید به مزه. پنیر را برروی گردو رنده کرده و با هم مخلوط کنید، فلفل شیرین را اضافه کنید، به مکعب، پیاز سبز، نمک و فلفل اضافه کنید. روی برگه، برگ های سالاد را بشویید و با یک دستمال کاغذی خشک کنید، توده پنیر را در بالا قرار دهید، با پیاز سبز و قطعات فلفل شیرین تزئین کنید. شام: یک تکه نان چاودار با کره، شما می توانید نان از هر آرد و تقریبا 30 گرم گوشت خرچنگ، یک لیوان آب معدنی بگیرید. رژیم غذایی پنیر می تواند بیش از یک هفته طول بکشد.
در میان افرادی که می خواهند وزن کم کنند، رژیم های غذایی بسیار محبوب هستند. مونودیتا از دیگران متفاوت است، زیرا یک فرد در طول روز یک محصول واحد را می بخشد . مدت زمان رژیم غذایی تنها پنج روز و نه بیشتر است، زیرا بدن تمام ویتامین های لازم را دریافت نمی کند. بسیاری از رژیم های غذایی یکسان هستند: هندوانه، بلغور جو دوسر، سیب، شیری، سیب زمینی، خیار، کبد، رژیم غذایی شکلات و غیره. اگر به عنوان مثال یک رژیم شیر را دنبال کنید، باید یک لیتر شیر در روز بنوشید، هر سه ساعت یک لیوان بنوشید. رژیم غذایی اپل - شما نیاز به یک کل روز برای صرفه جویی در سیب تنها در مقادیر نامحدود، مطمئن باشید که مقدار زیادی از مایعات بنوشید: چای سبز یا گیاهی، آب معدنی. اما لازم به ذکر است که با توجه به تحمل محصول توسط بدن، باید یک رژیم غذایی را انتخاب کرد. و بهتر است از رژیم های غذایی مانند روزهای شیرین استفاده کنید. رژیم های موثر برای کاهش وزن، رژیم های پاک سازی هستند. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی در اساس، که شامل برنج وحشی است. یک روز شما نیاز به خوردن 180 گرم برنج وحشی، 100 گرم میوه خشک، 300 گرم سبزیجات، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، آب لیمو برای سالاد. در طول رژیم پاکسازی، مقدار زیادی از مایع آب معدنی، آب معدنی، چای سبز، تزریقات گیاهی ضروری است. حالا شما همه چیز را در مورد موثر ترین رژیم های غذایی و روش های کاهش وزن می دانید، انتخاب رژیم غذایی شماست!