چگونه می توان به درستی به کاهش وزن کمک کرد؟

امروزه تناسب اندام بخشی از زندگی ما به عنوان یک فرد مدرن است. هر روز تعداد زیادی از باشگاه های تناسب اندام جدید باز می شود و بسیاری از مردم می خواهند به آنها بروند، که می خواهند فرم های آرزو را دریافت کنند و سهم خود را در توسعه تناسب اندام در سراسر جهان داشته باشند.

امروز ما به شما در مورد چگونگی اجرای درست به منظور کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.

تناسب اندام همان ورزش است، اما برای خودتان. به تناسب اندام ممکن است تمرینات فیزیکی مختلف انجام شود. اما اجازه دهید از ساده ترین و در دسترس ترین ها برای همه شروع کنیم، علاوه بر این به یک باشگاه تناسب اندام یا یک اتاق مجهز خاص نیاز ندارد.

دانشمندان به مدت طولانی به این نتیجه رسیده اند که سلامت مفید است - آموزش در هوای تازه، و نه در اتاق های ضعیف تهویه و خسته کننده. البته، در فصل زمستان ما انتخاب کمی دارند و ما به احتمال زیاد ترجیح می دهیم مکان های بسته، اما با شروع از روز گرم همه چیز تغییر می کند. آموزش قدرت به طور طبیعی بهتر است به محل، اما یک بار قلب خوب برای بدن ترجیح می دهند برای انجام در خیابان.

بنابراین، با شروع ساده، در حال اجرا است. این بهترین راه مبارزه با وزن بیش از حد است، در هر صورت، بهترین چیز تا به حال ندیده شده است. مطمئنا "پوشاندن" ضروری نیست، ما هدف را برای تبدیل شدن به یک sprinter نمی گذاریم، ما فقط می خواهیم بدنمان را به ترتیب قرار دهیم. برای افرادی که وزن بیش از حد دارند توصیه می شود که با پیاده روی یا راه رفتن آسان و آرام شروع به کار کنید، این مهم نیست که زانوی شما بارگیری شود.

در حال اجرا به شما کمک می کند نه تنها برای از بین بردن وزن بیش از حد، به شما کمک خواهد کرد که قلب خود را تمرین، کمک خواهد کرد که از استرس خلاص شوید، هر زن را بیشتر اعتماد به نفس می کند. با این حال، قبل از اینکه شروع به کار کنید، به منظور آسیب رساندن به خودتان، باید به برخی نکات توجه کنید:

1. قبل از شروع به کار، تمرینات خود را به زمان، توجه به فاصله را جلب نکنید. به طور کلی، تمام تازه واردان سعی می کنند تا یک بار در کیلومتر 5 تا 6، و در یک بار و به هر وسیله ای، اجرا شوند. به طور طبیعی، بسیاری پس از چنین "ماراتن" دیگر نمی خواهند به آموزش ادامه دهند. بنابراین برای شروع، مدت زمان را تعیین کنید.
2. مدت زمان دقیق را تعیین کنید. سرعت خود را انتخاب کنید سرعت باید باشد تا بتوانید به راحتی مکالمه را حفظ کنید. اگر سرعت بالا است و شما احساس می کنید که شروع به خفه می کنید، بهتر است که تمرین را متوقف کنید. بنابراین، قاعده اصلی این است که با توجه به بدن خود به دقت گوش کنید. البته، اگر شما مایل به صرف یک ساعت در روز در حال اجرا هستید، بسیار خوب است، اما بدن شما در مورد آن چه فکر می کنید چیست؟
3. کفش را انتخاب کنید این بسیار مهم است، زیرا کفشهای ورزشی خوب به شما کمک می کند تا از ناراحتی و جلوگیری از درد در پاها جلوگیری کنید. بدون نیاز به صرفه جویی، کفش های خوب خود را، و ارزش آن را توجیه خواهد کرد، و شما را به مدت نسبتا طولانی. و ما توصیه می کنیم که کفش های کتانی با جوراب های بلند خریداری نکنید و همچنین باید کاملا رایگان و راحت باشند.
4. در هنگام حرکت بدن خود را فشار ندهید؛ لازم نیست شانه های خود را بالا ببرید یا فک هایتان را بکشید و به خصوص مشت های خود را تا زمانی که دست های خود را سفید کنید خفه کنید. از در حال اجرا لازم است که از آن لذت ببرید، پس وقتی استراحت می کنید، آرام باشید و قبل از اینکه کارهای غیرممکنی را انجام ندهید.
5. زمان مناسب را انتخاب کنید. پس از همه، ما همه متفاوت هستیم، بعضی از آنها شگفت انگیز هستند، برخی از آنها یک جغد هستند، بعضی از آنها بیدار هستند با اجرای صبح ها، و بعضی از آنها شام های شب را ترجیح می دهند. خودتان را در چارچوب کلیشه ای قرار ندهید، تنها زمانی را انتخاب کنید که برای شما قابل قبول است.
6. قبل از بیدار شدن مطمئن شوید که قبل از بیدار شدن از خواب گرم شوید، این به شما کمک می کند از جراحات جلوگیری کنید و حتی پس از گرم شدن راحت تر عمل کنید.
7. فراموش نکنید که نوشیدن کنید البته، بسیاری از مردم سعی می کنند وزن را از بین بردن رطوبت از بدن کاهش دهند، این درست است که چقدر درست است؟
8. هدف، یک هدف را تعیین کنید. چرا شما نیاز به اجرا دارید؟ آیا می خواهید باریک بشوید، یا خوب، یا فقط بخواهید بیشتر اعتماد به نفس خود داشته باشید، یا واقعا فقط می خواهید در نهایت 5 کیلومتر را اجرا کنید؟ با تنظیم یک هدف، شما می توانید خود را تحریک کنید و در نهایت نتیجه نهایی را به دست آورید، و پس از آن آموزش ها هم آسان تر و هم لذت بخش تر خواهند شد.
9. برای خودتان بهترین سرعت را انتخاب کنید و به صورت دوره ای آن را با آرامش بیشتر و نوبت تغییر دهید.
10. گاهی اوقات شیوه ی اجرا را تغییر دهید. پس از همه، شما می توانید به روش های مختلف اجرا کنید. شما می توانید با بالا بردن زانوی خود بالا یا تلاش برای لمس پاشنه ی ساق های خود را اجرا کنید، زیرا در حال اجرا یکنواخت نیست.
پس از پیاده روی، دوش کنتراست را بگیرید، این نوع تمرین برای بدن شماست.
در هر صورت، اصلی ترین چیز، آغاز است. بنابراین در تناسب اندام. وقتی شروع می کنی، نمی تونی متوقف کنی تناسب اندام فقط به زندگی شما می آید و نه تنها به سازماندهی بدن شما کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند.