اسرار اصلی تناسب مؤثر

تسکین خمیدگی بدن تنگ، خلق و خوی همیشه شاد، انرژی، ضرب و شتم بیش از لبه. رویاها نه، این واقعیت است، اگر شما فرمول مناسب برای یک شیوه زندگی سالم را انتخاب کنید: "تناسب اندام + تغذیه مناسب". بگذارید امروز درباره پاراگراف دوم این فرمول صحبت کنیم، یا در مورد میان وعده های سالم، که بخشی جدایی ناپذیر از تغذیه مناسب است.

چرا اسنک مورد نیاز است؟

وعده های غذایی قابل استفاده مجدد یک شرایط ضروری برای یک شیوه ورزشی است. ریاضی ساده است: میزان کالری روزانه، به شش بخش قابل تقسیم تقسیم می شود، بسیار آسان تر برای هضم توسط بدن است. با رژیم غذایی قطعی، می توانید:

• کنترل احساس اشباع را کنترل کنید. یک میان وعده کوچک گرسنگی را برآورده می کند و در عین حال اجتناب از overeating را نیز دارد.
• منو را با توجه به نیازهای خود تنظیم کنید. آموزش باعث آزادی انرژی می شود، بنابراین انتظار ناهار یا شام را می دهد، لذت بردن از یک وعده غذایی را دشوار می کند. ناهار خوری در فواصل بین صبحانه، ناهار و شام می توانند بدن را با شارژ لازم پروتئین ها تامین کنند.

شش وعده غذایی - سه پایه و سه اضافی - سیستم های گوارشی و دفع ادرار را تثبیت می کند، باعث کاهش بار در معده و کلیه می شود و تولید انسولین را تحریک می کند.

بهترین را انتخاب کنید: اسرار یک میان وعده مناسب

آموزش گرسنگی همراه نیست برای چند ساعت قبل از شروع کلاس ها، شما باید آب بخورید، "آماده" بدن برای غذا. پس از نیم ساعت زمان برای پروتئین نور "شارژ" - منبع انرژی برای بدن و حفظ توده عضلانی می آید. یک میان وعده لازم است و یک یا دو ساعت بعد از تمرین - برای حفظ تن و سوختن کالری. یک پروتئین به راحتی قابل هضم در توفو، انواع پنیر سخت و ماهی یافت می شود. آنها می توانند پیش از وقت آماده شوند و با آنها مصرف شوند - با این حال، این روش ناخوشایند و وقت گیر است. روز شلوغ در دفتر و یا رانندگی اغلب هیچ اتاق برای میان وعده با ناهار خانگی نیست. کوکتل پروتئین و پروتئین میله؟ بازار غذای سالم انواع بسیاری از این محصولات را ارائه می دهد. ترکیب آن بسیار متفاوت است، علاوه بر پروتئین مفید برای ارگانیسم، همچنین شامل بسیاری از محصولات جانبی دیگر است. اگر توجه داشته باشید که عمر مفید پروتئین ها و میله ها بسیار طولانی است، احتمالا حاوی مواد نگهدارنده هستند.

اسنک گوشت شلوار - جایگزین عالی برای شام از خانه، و همچنین کوکتل ها و میله ها برای رژیم غذایی ورزشی است. اول از همه، این یک محصول کاملا طبیعی است که 55 درصد پروتئین نور را حفظ می کند. تکه های نازک بوقلمون منجمد، مرغ، گوشت گاو، گوشت گاو در نمک و ادویه ها به آرامی خشک در دمای پایین - بدون نگهدارنده ها و فرآیندهای تکنولوژیکی پیچیده. علاوه بر این، هر میان وعده یک مخزن پروتئین کنسانتره است: مقدار انرژی 50 گرم گوشت خشک شده برابر با 150 گرم گوشت خام است. بنابراین، یک بسته کوچک برای یک میان وعده کامل کافی است. چنین اسنک همچنین می تواند در خانه تهیه شود، اما در نظر داشته باشید که برای حفظ محتوای پروتئین بالا، گرما در دمای پایین بیش از 24 ساعت طول می کشد.