رفتن به تناسب اندام، مانند اعدام اما، هنوز هم، بر این باورند که از این جریان عرق، در چشم ها پرواز می کند و افکار "شما باید خودتان را مجبور کنید" خوب است؟ شما اشتباه هستید نه تنها معقول نخواهد بود، بلکه بسیاری از مشکلات نیز در بر خواهد داشت! پس از همه، تناسب اندام یک علم واقعی است. و این قوانین اساسی خود را دارد. خوب، اگر شما با یک مربی خوش تیپ باشید که شما را به این دوره معرفی می کند. و اگر نه؟ در اینجا 4 نکته ساده برای یک خانم تناسب اندام واقعی وجود دارد.
1. تمرین را انتخاب کنید.
اولین چیزی که شما باید در باشگاه تناسب اندام انجام دهید این است که تعیین کنید کدام روش های آموزشی برای شما مناسب است، در صورتی که مشکلات بهداشتی داشته باشید. گزینه های معمول را در نظر بگیرید.
بیماری ورید واریس
مفید: veloergometers با تمایل عقب، مربیان بیضوی، هر گونه تمرین در آب و شنا، تمرین "دوچرخه" دروغ گفتن بر روی پشت شما، صعود از پله ها.
مضر: هر بار ضربه، ضربه نه تنها بر روی مانع، اما با توقف شدید (آب استثنا است). حتی به اصطلاح "مرحله پرواز" وقتی که در حال اجرا است و سایر حرکات به ناچار به پایان می رسد با فرود، یعنی، یک بار اضافی در رگه ها. تحت ممنوعیت گام های هوازی، چرخش، دویدن و پریدن، کیک بوکسینگ.
امکان پذیر است: ایروبیک آبی و اساسی، کلاس های گروه قدرت در حالت هوازی-پویا، کشش، رقص.
پوکی استخوان
مفید: آموزش وزن، آنها بافت استخوانی را تقویت می کنند.
مضر: حرکات ناگهانی، بارهای شوک (مشابه با وریدهای واریسی).
ممکن است: یوگا و کشش (اما منظمی، در دامنه درد بدون درد، کشش به درد - بار بر روی جفت تضعیف شده)، ایروبیک آبی، pilates در "زمین"، به عنوان مثال در کف.
اضافه وزن (به طور معمول، رگهای آسیب دیده به همراه استئوآرتریت آسیب دیده اند).
مفید: همه "آب"، مربیان بیضوی، pilates، کشش، راه رفتن.
مضر: در حال اجرا، پریدن، نزول از مراحل، که به معنی مرحله ایروبیک، "مرحله پرواز" (نگاه کنید به "واریس").
امکان پذیر است: تقریبا بدون تعطیلات از روی زمین، رقصیدن با بدن، هسته رقص.
2. بار را بارگذاری می کنیم.
آموزش "درست" چیست؟ برای رفتن و سود، و بدون عواقب ناخوشایند.
پیش از این: شما برای یک باشگاه تلاش می کنید، شما به دنبال شادی هستید (آه، چند خانم لاغری به باشگاه می روند!)
در طول: آسان برای حفظ سرعت، اگر شما می خواهید، شما حتی می توانید سرعت بخشید، احساس خستگی کمی. آزمون "صحبت کردن - آواز": همه چیز همانطور که باید انجام می شود، اگر هنوز هم می توانید صحبت کنید، اما نمی توانید بیشتر بخوانید. (زنی که آرزو دارد تنها می تواند صدای نیش زدن!) پس از 3 دقیقه پس از پایان بخش شدید، در طول "متوقف کردن" ضربان قلب بیش از 120 در هر دقیقه است.
پس از: رضایت (اما چنین اتفاقی می افتد: "عزیزم، من هیچ دست، پا ندارم ... من را ببخشید؟")
علائم دیگری وجود دارد که ممکن است بار کافی در طول کلاس ها تعیین شود.
برای مبتدیان و لاغری تنفس حاد، اما سریع، نور قرمزی صورت و عرق ناچیز، اجرای واضح دستورات است.
برای پیشرفته متوسط درجه خستگی، نفس عمیق متناوب، برخی از اختلالات هماهنگی در طول ورزش، احساسات دردناک.
برای کسانی که می خواهند به خود آسیب برسانند. قرمزی شدید صورت یا بلع به یک سایه سینتیک، یک مثلث سفید نازولبیبی، اختلال جدی در هماهنگی.
3. تصمیم بگیرید، نوشیدنی یا نوشیدن کنید.
با قدرت، بدن به سرعت آب می شود. شما فقط باید در طول تمرین درست بنوشید. محاسبه به شرح زیر است: حدود 0.5 لیتر. مایع به مدت نیم ساعت از شدت متوسط.
در تمرین هوازی ما نوشیدن نداریم، اما ما نوشیدیم - لب ها و گلو را مرطوب می کنیم. همانطور که سووروف گفت، سخت است برای تدریس ... اما در پایان "آموزش" نوشیدنی به سلامتی. چند نفر؟ ما قبل و بعد از جلسه معاینه می کنیم، از دست دادن با 1.3 افزایش می یابد. نتیجه باید به معمول معمول روزانه اضافه شود و طی 12 تا 24 ساعت آن را بنوشید. به هر حال، در حرارت تابستان، 0.5 لیتر دیگر اضافه کنید.
مقدار به عنوان مثال، پس از یک تمرین خوب تا-بو، شما حدود 700 گرم را از دست دادید. ضرب در 1.3 - 910 گرم. اضافه کردن آن به نرخ پایه - به طور متوسط 2.5 لیتر مایع در روز، از جمله 1.5 l آب در روز این درس، میزان شما حدود 3.4 لیتر مایع خواهد بود.
کیفیت بهترین نوشیدنی - آب معدنی بدون کربنات با کانی سازی بیش از 2 گرم در لیتر. اما حتی آب ساده نیز غیرعادی نیست. هر لیموناد، کولا، حتی آب - پایین! فقط در طول تمرین نیست
4. به حمام بروید.
اصلی ترین چیزی که در آن فرهنگ جسمانی و هر حمام شبیه یک بار بر روی قلب است.
اسفنجی ترین و شایع ترین اسطوره این است که پس از تمرین سخت، حمام مخصوصا مفید است. برعکس! پس از استخدام فشرده، علاوه بر این، و در پایان روز کاری، علاوه بر پایان هفته کاری، - دوش و خانه. اگر عضلات، رباط ها و مفاصل بیش از حد باشد، بهتر است حمام را به فردا منتقل کنید، زمانی که احساسات دردناک ظاهر می شود. به هر حال، در این مورد، تضاد بهترین تاثیر می گذارد: گرما سرد است.
دوز بهینه "حمام" پس از تمرین - 3-4 تماس پنج دقیقه ای با 15 دقیقه قطع.