محتویات
چه عضلات در نوار کار می کنند؟ چگونه به درستی انجام یک نوار ورزش؟ وزن و تنوع اعمال بار تعداد راهکارها مزایا و معایب بند ورزشمحبوب ترین ورزش استاتیک است. با اجرای صحیح آن، به راحتی از سهم شیر از عضلات بدن استفاده کنید. انواع مختلفی از وزن میله های وزن وجود دارد که اثربخشی آموزش را افزایش می دهد و به طور کامل جایگزین مجدد تمرینات برای حفظ و اصلاح شکل می شود. بنابراین، ما با شما در مورد نحوه درست انجام نوار برای مطبوعات با استفاده از عکس ها و ویدیوها مخفی می کنیم.
چه عضلات در نوار کار می کنند؟
بند کلاسیک بر روی دست قسمت جلویی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد: عضلات پرس، باسن، گوساله، کمربند شانه و حتی عضله عقب پشت. عکس نوار فعالیت را ببینید
نوار جانبی بار بر روی سطح بیرونی پا (جانبی)، کاملا مطبوعات متخلخل را تقویت می کند و شامل یک گروه عضلانی دلتوئیدی می شود. طرف های چرب و گوش ها را روی لب ها پاک می کند.
ورزش نوار معکوس یک هاردکور برای پشت، پشتی بازوها، پاها و کشیش ها است. اگر به مدت 1 دقیقه ایستاده اید، هر عضله ای را در بدن احساس می کنید به معنای واقعی استخوان است.
چگونه به درستی انجام یک نوار ورزش؟
خیلی به تکنیک عملکرد بستگی دارد، حتی این مقدار کالری که این تمرین را می سوزاند. عملکرد مطلوب هر عضله را انجام می دهد و چربی های زیر پوستی را در مناطق مشکل برطرف می کند. بیایید یاد بگیریم که چگونه به درستی انجام نوار در عکس و ویدئو!
بند کلاسیک بر روی دست
- کف را روی زمین بگذارید و بدن را راست کنید، روی دستانتان تکیه دهید.
- معده و لگن را پاره کنید.
- بر روی انگشتان پا بریزید
- موقعیت را به گونه ای تنظیم کنید که شانه، لب به لب و پاشنه بلند خط افقی داشته باشد. برس، آرنج و شانه ها در زاویه 90 درجه قرار داشتند.
خطاهای معمول:
- انحراف در عقب پایین؛
- خروج کشیشان؛
- دست در مقابل تنه
- پا به طور گسترده ای
- سر به عقب برگشت.
اگر شما خود را در لیست اشتباهات قرار دهید، روش را اصلاح کنید. Plank یک ورزش غیر تهاجمی است، اما بار کاری روزانه در گروه عضلانی فرد، اگر به درستی انجام نشده، منجر به اثرات منفی بر ستون فقرات و مفاصل شود.
وزن را روی دستان خود حمل نکنید، و بدن را جلو ببرید. چرا این وظیفه را آسان می کند اگر هدف شما یک بدن باریک باشد؟ 60 ثانیه سکوت نکنید، فقط آن را نگه دارید، اما کاملا صاف است.
کمربند ورزشی را در کنار آن قرار دهید
- دروغ در کنار خود و بدن را بلند کنید، با تکیه بر یک دست راست.
- بدن را هموار کنید و انگشتانتان را روی کف قرار دهید.
- لگن و پاها را بالا ببرید
- بدن را تا آنجا که ممکن است از کف جدا کنید.
خطاهای معمول:
- پاها دور از هم هستند؛
- تضعیف بدن، تقویت بار در شانه؛
- فرد برای جلوگیری از تمرین به جلو می رود
- یک فرد وزن بدن را به دست خود می برد، خطر ابتلا به شانه اش را می گیرد؛
- کمی آرنج را در آرنج خم می کند.
عملکرد عالی توریسم را تضمین می کند. علاوه بر این، بند ورزش در دوران بارداری در شرایط کوچک، غیرقانونی نیست. برعکس، تقویت عضلات با تأثیرات آماری، باعث تسکین زایمان و دوره تحمل کودک می شود.
نوار معکوس
- ما روی زمین نشسته ایم، با دست هایمان پشت سرمان روی عرض شانه هایمان استوار است.
- برس ها به انگشتان پا می روند.
- پاها کشش داریم، پا را پاشیده و لگن را بالا ببریم.
- بدن را به مدت 1 دقیقه یا بیشتر صاف نگه دارید.
خطاهای معمول:
- یک لگن به طبقه
- پاها جدا از هم هستند
- برس ها در جهت های مختلف نگاه می کنند؛
- سر برگردانده می شود
- این شخص وزن بدن را در آغوش خود حمل می کند.
در اینجا تمرین بسیار است، جایی که پشت، لب به لب، و باسن (ران) کار خواهد کرد. و به طوری که برای حفظ 60 ثانیه در یک موقعیت برای مبتدیان تقریبا غیر ممکن است. اجتناب از اشتباهات، و بدن شما بعد از یک هفته از کلاس تغییر خواهد کرد.
وزن و تنوع بند ورزشی
اگر دو بار اول نوار به نظر می رسد چیزی غیرممکن است، اما برای صاف کردن بدن و ایستادن برای 1 دقیقه در حاشیه داستان، پس از یک یا دو هفته شما مقدار زیادی از بار معمول را ندارد. بنابراین، مربیان تناسب اندام و استادان یوگا با پیچیدگی های مختلف از نوار آمد و حتی تمرینات با دمبل در این موقعیت.
ما انواع موثر ورزش بار را ارائه می دهیم، بررسی هایی که در مورد کل بار و تقویت نتیجه صحبت می کنند.
نوار معکوس با افزایش متناوب پاها فوق العاده الاغ، باسن و پشت را لرزاند. آن را امتحان کنید
و در اینجا یکی دیگر از ابزار فوق العاده در حرکت برای تنگ کردن باسن، مطبوعات، پشت - بله، تمام بدن! برای افزایش کارآیی، عوامل وزن را برای لگن بپوشانید یا یک کیسه شن و ماسه در معده خود قرار دهید.
آماده سازی وزن بعدی در موقعیت دست راست است. تیم تحریریه ما این تمرین را انجام داد: دختران، اگر شما 1-2 دقیقه ایستاده و جنبش های فعال را اضافه کنید، پس دست ها، پاها و پشت های خود را هرگز قبول نخواهید کرد.
و در اینجا چند گزینه دیگر برای پمپاژ عظیم بدن وجود دارد!
آیا شما از آهن و دوسرهای زنانه رویای میبینید؟ "ورزش مرد عنکبوتی در تخته" را امتحان کنید.
تعداد رویکردها
بنابراین، گزینه های برای کار دریا، و در حال حاضر در مورد چند روش برای استفاده از نوار مطلوب فکر می کنم. هر موقعیت به نوعی کمربند شانه، مطبوعات و پشت را بارگیری می کند، بنابراین ما نیازی به کار کردن با مکان های جداگانه هلی کوپتر نداریم. ما گزینه بار زیر را پیشنهاد می کنیم:
- پلانک در 3 موقعیت استاتیک برای 1 دقیقه. تکرار 3 بار با فاصله بین رویه ها برای 3-5 دقیقه؛
- پانک + حرکت فعال (چرخش بازو، عقب کشیدن پا، بلند کردن بدنه). 3 گزینه برای 2 روش؛
- تسمه در حالت استاتیک - 3 تمرین، حرکت در محفظه - 3 تمرین. بدون تکرار، با وقفه پس از سه اعدام.
توجه داشته باشید، پس از عمل سزارین و فتق های ستون فقرات، با توجه به مراقبت های ویژه، پلاک را ورزش کنید. تغییرات پیچیده ای انجام ندهید. در اولین احساس درد، فعالیت را متوقف کنید.
جوانب مثبت و منفی از بند ورزش
فقط یک تمرین و دوازده گزینه می تواند شکل خود را در دو هفته تغییر دهد. در میان مزایای ذکر شده است:
- حداکثر بار در عضلات در موقعیت استاتیک؛
- سه نوع اصلی از بند از طریق تمام بدن کار می کنند؛
- استقامت عضلات افزایش می یابد
- کمربند شانه را تقویت می کند، زنان را به عقب می برد؛
- روش تنفس صحیح تمرین می شود؛
- انجام تمرین در هر زمان، هر جا و حتی در محل کار؛
- بدن را تکان می دهد و سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
- تجهیزات ورزشی اضافی نیاز ندارند
- مناسب برای هر سن و چهره
- چربی ها را می سوزاند
این موارد شامل بیماری های پزشکی است که ورزش را ممنوع می کند. و همچنین منهای برای افراد تنبل - اولین بار آن را دشوار است.
برای انگیزه، برنامه کاربردی "ورزش" را روی گوشی خود تنظیم کنید و یا کرونومتر را تماشا کنید.
ما آرزوهای ورزشی و آموزش موثر را امیدواریم!