برای پیاده روی، باید شانه هایتان را درست کنید، نه سر و صدا، سر خود را بالا نگه داشته، دستان خود را باید حرکت ریتمیک. کفش های پیاده روی باید در حد پاشنه کم باشد، اگر ممکن است از مواد طبیعی ساخته شود، به طوری که اندام ها با هوای تازه تهیه می شوند.
پیاده روی تقریبا با یک پیاده روی ورزشی متفاوت نیست. اما در مقایسه با پیاده روی ورزشی، زمانی که در حال اجرا است، بار در مفاصل 3 یا 4 بار بیشتر است. اگر با مفاصل کاملا درست نباشید، باید با یک پیاده روی ورزشی شروع کنید و سپس با توجه به درجه تناسب و رفاه، شما باید به تدریج دستاوردهای ورزشی خود را بهبود ببخشید. شاید شما دلیلی ظاهری برای خودتان نداشته باشید، اما با کمک شما می توانید مقدار بسیار زیادی را بدست آورید.
دوشیدن آسان و پیاده روی بهترین فرمهای ورزشی هستند که اکسیژن را به پوست می رسانند. شما می توانید در هر سنی اجرا کنید، حتی می توانید از هفتاد سالگی شروع کنید.
در حال اجرا عضله قلب را می کشد. قلب ساکت تر و کندتر است، اغلب او را ضرب و شتم نمی کند، در یک حالت اقتصادی کار می کند.
با تشکر از اجرای، متابولیسم خوب فراهم شده است، حمل و نقل اکسیژن و گردش خون بهبود یافته است. به عنوان یک نتیجه، شما مطمئنا باریکتر خواهید شد. در حال اجرا سیستم ایمنی را تقویت می کند.
در حال اجرا بهتر است در همه جا توسط سبز و در هوای تازه احاطه شده است. لازم نیست پوشیدن یک کت و شلوار گران قیمت به نظر برسد. شما می توانید بر روی سر یک باند مفید و روشن قرار دهید. در این مورد برای شما پاهای اصلی. در حال انجام معجزه آسایی استرس را برطرف می کند، خلق می کند و اگر افسردگی داشته باشید، آن را به زندگی روزمره بازگردانید. با ضرب و شتم رکورد بعدی، عزت نفس شما بالاتر خواهد بود، به خودتان بیشتر احترام خواهید گذاشت، و احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
تمرینات پیچیده برای یک شکل زیبا
خلق و خوی یک زن عمدتا بستگی به آنچه که در صبح در آینه دید. هر کس دلیلی برای نارضایتی دارد. کسی می خواهد فرم های زنانه را بدست آورد، کسی آرزوی از دست دادن وزن دارد. زنان شروع به رژیم سختی می کنند، اما به نتایج مطلوب دست نمی یابند. و نکته مهم این است که مهم نیست وزن مطلوب را بدست آورید. مهم است که تقویت عضلات و سپس شما با هر شکل ظریف، سفت و محکم نگاه کنید.
برای به دست آوردن یک شکل زیبا، در این شما می توانید ژیمناستیک، که شما می توانید در هر زمان، هر جا، بدون توجه جلب توجه کنید. اگر شما پایدار هستید و تمرینات را برای 6 یا 7 دقیقه تکرار کنید، در نتیجه فعالیت های جسمانی زیادی خواهید داشت.
تغذیه و ورزش برای یک شکل زیبا
در تلاش برای اصلاح چهره سفت و سخت، شما باید بدن از اثرات مضر (داروهای مختلف، کافئین، الکل، نیکوتین) را از بین ببرد، که باعث می شود سم زدایی از بدن را از بین ببرد، باعث اختلال در گردش خون و کاهش میزان متابولیسم شود.
برای نظارت بر رژیم غذایی، به عنوان مواد مغذی بیش از حد در سلول های چربی سپرده و آنها را افزایش می دهد. هرگز یک صبحانه خوب را نادیده نگیرید. روز را با غذاهای پروتئین شروع کنید، آن را متابولیسم چربی را تحریک می کند. به عنوان مثال، اگر شما یک پروتئین از یک تخم مرغ را برای صبحانه بخورید، بعد از آن، شکل شما برای شام نخورده نخواهد بود.
از نظر رژیم غذایی غذاهای مورد علاقه خود را از نظر رژیم غذایی معقول نیست. ما باید آنها را به درستی آماده کنیم. به عنوان مثال، در پای مرغ با پوست حاوی 14 گرم چربی است، اگر پوست را بردارید، در این صورت 5.4 گرم، در بخشی از سیب زمینی آب پز شده با روغن 53 گرم چربی و بدون روغن، 1 گرم و غیره وجود خواهد داشت.
در رژیم غذایی باید شامل غذاهای مفید مانند نان با سبوس، سبزیجات تازه، پنیر کم چرب، محصولات سویا، کلم بروکلی. بنابراین، امکان تحریک فرایند هضم، عرضه میکرومکانی های لازم در بدن، انعطاف پذیری بافت همبند فراهم می شود.
خوردن ندارید
1 اگر احساس گرسنگی نکنید،
2 بعد از 4 ساعت قبل از خواب،
3 در عجله اگر یک میان وعده داشته باشید، به جای تراشه، بهتر است سبزیجات را قرمز کنید و یک کولا را بگذارید، آبجو را بجوش یک نوار شکلات، بنوشید و موز بخورید.
بهترین وسیله برای همیشه در تونوس آب است. خوب است که قرار ملاقات برای کلاس های آب ایروبیک و یا خرید یک بلیط فصل به استخر. به دلیل مقاومت در برابر آب، هر حرکت در آب 12 برابر در آب موثرتر از زمین است. حداقل صبح شما نیاز دارید یک حمام خنک با ژل حاوی روغن چای یا وربن را بگیرید. در این روش باید یک ماساژ دست با سیزال یا لووف یا ماساژ با یک برس سفت داشته باشید. سپس متوجه خواهید شد که وضعیت پوست شما چگونه بهبود می یابد و چطور می شود.
فقدان فعالیت جسمانی به این واقعیت بستگی دارد که عضلات شکم می گیرند. اما با کمک تمرینات جسمی، بسیاری از افراد بدن خود را تقویت می کنند. پس از همه، همه عضلات در این مورد دخیل نیستند. ما پیشنهاد می کنیم مجموعه ای از تمرینات را با تمرینات به مدت 5 دقیقه ترکیب کنیم، آنها فشار عضلات بدن را افزوده می کنند.
بد نیست استفاده از شورت برای کاهش وزن همراه با تمرین یا کمربندهای خاص. به منظور تسریع روند مصرف انرژی انباشته شده در سلول های چربی و تقسیم چربی، عادت های مفید کمک می کنند: در صورت امکان، به حمل و نقل حرکت نکنید، بلکه از طریق شهر و پای پیاده، آسانسور را ترک کنید، تمرین در خانه (250 ساعت برای تمیز کردن خانه 250 کیلوکالری).
مجموعه ای از تمرینات برای رسیدن به یک شکل زیبا
تمرین برای شکل زیبا
ورزش 1. یک محل آرام، یک فرش زیبا را انتخاب کنید. دروغ گفتن در پشت زانوهای خود را کمی خم کنید و آنها را از هم جدا کنید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید ما برای مدت 3 دقیقه دراز کشیدن و استراحت می کنیم.
ورزش 2. بدون تغییر موقعیت دست، نشستن به شدت، کشش. در این موقعیت ما برای مدت 2 دقیقه متوقف خواهیم شد.
ورزش 3. ما در قالیچه قرار می گیریم، دست ها در آرنج خم می شوند، زیر سر قرار می گیرند. اجازه دهید زانوهایمان را پایین بیاوریم، بلند کنیم، پاها را درست کنیم. پای ما را روی تشک بگذارید، آنها را در لبه خم کنید. مجددا آنها را در زاویه 45 درجه از زمین درست می کنیم. ما چندین بار انجام می دهیم تا احساس خستگی در ران داشته باشیم.
ورزش 4. دروغ، خم شدن زانوی خود. پای راست را به زانو سمت چپ بکشید. کف دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید. دست چپ - زیر سر، به آرامی سر ما را بالا و به سمت راست بالا می برد. ما دست راست را روی شکم نگه داریم. سپس موقعیت را عوض کنید، انگشت پا پا را در زانوی راست قرار دهید، دست راست را زیر سر قرار دهید، کف دست چپ را روی معده قرار دهید. ما به خودمان کمک می کنیم، دست راست دست را با کف دست راستمان بلند می کنیم، موقعیت را عوض نکنیم، این بار ما سر و بال را به طرف چپ بالا می بریم.
ورزش 5. بیایید در لبه فرش بنشینیم. گروه بندی شده، برای این که ما به زانوهای خم شده به قفسه سینه می رسیم، دست ها را می بندیم. در یک بازه عقب به عقب به همان شکل قرار می گیریم، ما گرانش بدن را روی شکم و شانه ها متوقف می کنیم. ما زانوهایمان را پایین نمی آوریم، دستانمان را با یک گره آغشته خواهیم کرد. بیایید موقعیت شروع کنیم، وزن را به "نقطه پنجم" انتقال دهیم، کف را با جوراب لمس کنیم. ما چقدر می توانیم تکرار کنیم.
ورزش 6. چهره رو به پایین. بازوها را در آرنج خم کنید، کف دست چپ خود را بگذارید. ما زانوها و دست ها را ببندیم، نقطه پنجم را بالا ببریم. اجازه دهید خم شود، همانطور که سخت است که ما می توانیم. ما 5 بار تکرار خواهیم کرد.
تمرین 7. باز هم، دراز کشیدن صورت، دست در آرنج، کف دست چهره خم نشوید. بدن پایین را چندین بار سمت چپ و راست را بچرخانید.
تمرینات 8. چهره رو به پایین، دست و پا ما را گسترش می دهیم. ما تا آنجا که ممکن است قسمت بالایی تنه را برداریم.
تمرینات 9. قبل از اینکه بیدار شوید، اولین تمرین را انجام دهید، فقط روی پشت خود قرار دهید، زانوهایتان را خم کنید، دستهایتان را پشت سرتان بگذارید.
ژیمناستیک برای شکل زیبا
گام به گام در موقعیت نشسته. پاشنه ها را از کف پاره نکنید، به طور متناوب با تلاش جوراب های خود را بالا ببرید، تقلید قدم زدن در راه رفتن. ما 60 بار تکرار خواهیم کرد
2. باز هم، انجام همان تمرین، اما دیگر پاهای از کف پاره نیست، به طور متناوب با تلاش پاشنه بلند خود را بلند. تکرار 60 بار
3. ما بار را به عضلات دهانی می دهیم. پایین انداختن، سپس آرامش بخش است. ما 30 بار تکرار خواهیم کرد.
4. ما شکم را می کشیم، عضلات را سوزانده، در تنفس نفس می زنیم، و در بیرون آوردن عضلات در تنش 3 ثانیه نگه داشته می شود. ما 15 بار تکرار می کنیم.
5. ما لقب را کاهش و تقسیم می کنیم. ما 30 بار تکرار میکنیم
6. دست ها را فشار داده و بی حرکت کنید. تکرار 60 بار
حالا ما می دانیم چه کارهایی باید انجام دهید تا شکل زیبایی بدست آورید. با تشکر از تمرینات، شما می توانید شکل زیبا را خریداری کنید، اما نباید فراموش کنید که به درستی غذا بخورید.