قبلا، pyschki قدردانی کرد. و اکنون ایده آل دختر ظاهر مدل است. دور کمر، پاهای بلند، مراقبت از بدن. این نشانه های اصلی یک دختر زیبا است. و در مورد کسانی که با کانون های پذیرفته شده زیبایی موافق نیستند! شما می توانید به خودتان و تمام جهان بگویید: من آنچه هستم هستم و شما می توانید شروع به کار بر روی خودتان. ورزش و رژیم غذایی - و شما به عنوان نزدیک به ایده آل است. بله پیچیده است اما هیچ کس قول داد که کلمه جادویی یا جادوها نباشد، که در یک دقیقه یک دختر با وزن 100 کیلوگرمی را به یک باریک مینیاتوری تبدیل خواهد کرد. برای بدست آوردن بدن بلند و باریک، باید سخت کار خود را انجام دهید. هیچ قرص آن را برای شما انجام نخواهد داد. حالا آنها درباره قرص های جادویی برای از دست دادن وزن صحبت می کنند. آنها تنها مایع اضافی را از بدن حذف می کنند و رسوبات چربی در جای خود قرار می گیرند. تنها چیزی که به شما کمک می کند تمرینات و یک رژیم غذایی برای یک دور کمر است. اول، بیایید به مجموعه ای از تمرینات کمک کنیم که بتوانند از این رقم حمایت کنند و سپس به رژیم غذایی ادامه دهند.
ما درست می کنیم پاها در عرض شانه ها داریم ما شیب بدن را به پای چپ می کنیم، سپس به سمت راست حرکت کنیم. ما به موقعیت شروع می کنیم. شما می توانید این تمرین را پیچیده کنید. دمبل کوچک در دست باعث می شود که ورزش موثر تر شود.
اکنون به تمرین بعدی بروید. ما درست می کنیم ما پاهای خود را روی عرض شانه قرار داده ایم. دستها در جهات مختلف کشش دارند. بدن را به سمت راست و چپ بکشید. تمرین را حداقل 15 بار تکرار کنید.
برای تمرین بعدی، شما باید روی زمین بمانید. پای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید و دستها را پشت سرتان قرار دهید. پاهای خود را بالا ببرید تا زاویه ی 90 درجه با بدن ایجاد نکنید.
دامنه های متناوب به سمت راست و چپ، بدون همراه با شیب به جلو، اثر بسیار خوبی برای سفت کردن عضلات جانبی می دهد.
تمرین زیر برای شکل دادن کمر و معده و همچنین پر کردن عضلات ران ها مفید است. لازم است زانو بزنید و باسن را به سمت راست بچرخانید و به سمت چپ بچرخید. برای دادن سرعت، می توانید یک ترکیب موسیقی استفاده کنید. برای آرامش شما می توانید یک تمرین ساده تبدیل شوید. پای راست بگذارید، پای خود را در موقعیت شروع کنید. برای یکنواختن به سمت راست، سپس به پای چپ. حالا شما باید روی زمین بمانید. دست ها و پاهای خود را بیرون بکشید اکنون سعی کنید با دستان خود به پای خود برسید. این یکی از مؤثرترین تمرینات است. اما شما باید آن را حداقل 10 بار در یک زمان انجام دهید.
و معروف ترین ورزش، "پل" است. این تقویت عضلات شکمی و دور کمر است. اما شما نمی توانید این کار را به طور ناگهانی انجام دهید. این مملو از اختلالات عضلانی است. و این یک تصور بسیار دلپذیر نیست. و شما باید چند روز به ژیمناستیک رول بدهید. بنابراین، تمام تمرینات انجام شده به تدریج، بدون پاره شدن. در اینجا یک مجموعه کامل از تمرینات نیست که به شما کمک کند بر خط کمر تأکید کنید. به یاد داشته باشید که در هر صورت مهمترین چیز این است که منظم بودن. هر جنبش بدن، هر گونه تمرین، که روز به روز تکرار می شود، در ماه یک نتیجه واقعی را به ارمغان می آورد.
و اکنون وقت آن است که در مورد چیز دیگری صحبت کنیم که به شما کمک می کند یک شخصیت رویا پیدا کنید. رژیم غذایی برای یک دور کمر - این آخرین چیزی است که در دستیابی به این هدف کمک خواهد کرد. در حال حاضر انتخاب بسیار غنی از رژیم های غذایی است. کم کالری، پروتئین، مدل، رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد. انواع مختلفی از رژیم غذایی وجود دارد. شما می توانید انتخاب کنید هر. اما بهتر است با یک دکتر مشورت کنید. فقط او وضعیت سلامتی شما را می داند. رژیم های مونو مناسب برای کاهش چند پوند اضافی هستند. آنها بدن را در تامین مواد مغذی محدود می کنند. بنابراین، رژیم غذایی رژیمی درازمدت، آیتی های مغزی جدی را تهدید می کند. رژیم های غذایی پروتئین مناسب برای ورزشکاران و کسانی هستند که می خواهند توده عضلانی را به دست آورند. رژیم های غذایی با شدت بیش از حد به آنها حمله می کنند.
رعایت طولانی چنین رژیم های غذایی سبب ناکارایی در بدن و ایجاد اختلالات مختلف می شود. بهترین گزینه رژیم های کم کالری است. آنها به شما اجازه می دهند همه غذاها را بخورید، اما در عین حال محتوای کالری غذای شما را نیز نظارت می کند. این اثر حاصل از تمرینات را تقویت می کند. رژیم غذایی باید معقول باشد بدون محدودیت های جدی. اما شما می توانید رژیم غذایی خود را ایجاد کنید. شما به سادگی طبق قوانین تغذیه عقلانی می خورید. این به اندازه کافی است که از رژیم های مختلف مضر را رد کنید. ما باید شیرینی ها را از شکر، نان برداریم. اگر واقعا میخواهیم شخصیت بزرگی بدست آوریم. خوردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها بسیار مفید است. اما میوه بهتر است برای انتخاب غیر شیرین. آنها گلوکز کمتر دارند. علاوه بر این، شما نیاز به مصرف فیبر برای جلوگیری از مشکلات هضم.
در هر رژیم غذایی، آب را فراموش نکنید. به دلیل کمبود آب بدن، مشکلات سلامتی شروع می شود. اندام های داخلی ضعیف کار می کنند. آلودگی عمومی بدن با سرباره آغاز می شود. مصرف 2 لیتر در روز مایع کمک خواهد کرد تا خداحافظی به کیلوگرم بیش از حد سریع تر. اشباع سلول ها را با مواد مفید فراهم می کند. نوشیدنی های گازدار باید اجتناب شود. آنها تشنگی خود را بدتر می کنند و عواقب ناخوشایندی را ایجاد می کنند.
در هر صورت، شما باید یک حقیقت ساده را به خاطر بسپارید - شما نمیتوانید برای سلامتی بخرید. بنابراین، برای تمرین و رژیم غذایی برای یک دور کمر باید با عقل سلیم مخلوط شود. به دنبال دستیابی به نتایج فوری نباشید. تدریجی کاهش وزن منجر به بازسازی کامل بدن خواهد شد. و یک شکل بلند و باریک زیبا برای سالهای زیادی به شما پیشنهاد خواهد کرد.