یک راه سریع برای سوختن کالری

خوردن کالری کمتر از مصرف - این فرمول برای از دست دادن وزن در همه جا است که ما می شنویم. چگونه می توانم مصرف کالری را افزایش دهم؟ یک گزینه عالی یک اتاق تناسب اندام خواهد بود، اما اگر یک کمبود فاجعه بار وجود داشته باشد، چه باید کرد؟ ما به شما می گویم که چگونه می توانید بدون تغییر ریتم زندگی معمول و برنامه معمول، وزن خود را کاهش دهید. یک روش سریع برای سوختن کالری، می توانید از این مقاله یاد بگیرید.

همانطور که می دانید، کالری برای هر کسب و کاری که با آن برخورد می کنیم، صرف می شود. البته، برای هزینه های انرژی، کار در فروشگاه و شستشو متفاوت است، اما ما باید هر دو را کم کنید. چقدر کالری انجام کارهای عادی را از ما دور می کند و چگونه می تواند با سود این رقم مورد استفاده قرار گیرد؟

چقدر کالری مصرفی در روز است؟
بیایید محاسبه کنیم که چه مقدار کالکاک صرف وقت ما می کنیم، چیزهای معمولی نیستیم، نه در یک ورزشگاه یا در باغ کار می کنیم.

صبح
در پانسمان، شستن حدود 20 دقیقه زمان می برد و 31 کیلو کالری از دست می دهد. اگر صبحانه پخته نشده باشد، در 10 دقیقه 8 کیلو کالری مصرف می کند. یک ظاهر طراحی شده مو 15 دقیقه طول می کشد و 35 کیلوکالری را از بین می برد.

سفر به کار و خانه رانندگی خودرو ایده آل خواهد یک ساعت و 101 کیلو کالری را نجات دهد. کار در کامپیوتر همان مقدار را انجام می دهد و اگر این یک روز 8 ساعته باشد، می توانید 808 کیلو کالری از دست بدهید.

ناهار
برای غذا، ما یک ساعت نیست، اما 20 دقیقه، و ما از دست دادن 16 کیلو کالری. هنگامی که شما در طول تعطیلات نیازی به اجرای هرکدام از اینها ندارید، اگر کافه 5 دقیقه پیادهروی از کار باشد، در میز کافه میتوانید تمام ناهار را بگذرانید، با همکاران یا دوستانتان صحبت کنید و 70 کیلو کالری از دست بدهید.

پس از کار، ما لباس را ترک می کنیم، یک شام ساده آماده می کنیم، شام می خوریم، دوش می کنیم. این 90 کیلو کالری مصرف می کند.

همچنین در روال روزمره ما شامل تجمع تخت، شستن ظروف، مکالمه تلفنی با خویشاوندان یا دوستان، خواندن یک کتاب و همه اینها ما 50 کیلو کالری صرف می کنیم. حدود 100 کیلو کالری به خواب می رود، اگر حداقل 7 ساعت سالم باشد، قوی باشد. مجموع ما 1309 کیلو کالری دریافت می کنیم.

اما ما یک بار شارژ صبحانه 30 دقیقه ای به فعالیت های روزانه اضافه می کنیم، 150 کیلو کالری، یک سفر خرید برای ناهار، نیم ساعت از ناهار، 100 کیلو کالری دیگر است. اتاق تمیز و نمادین 30 دقیقه در آپارتمان تمیز می شود، خلاء وجود دارد، در اینجا ما گرد و غبار، 80 کیلوکالری رفته، اتو کردن برای یک ساعت، 70 کیلو کالری طول می کشد. اگر یک هفته در ایروبیک ساعت درگیر شود، پس همه ما 1600 کیلو کالری صرف می کنیم.

کالری و تنهایی
تمام محاسبات که در بالا نوشته شده است برای هر یک از ما نوشته شده است و حتی اگر شما یک کارکتر هستید و هیچ کودکی یا شوهر در نزدیکی شما وجود ندارد، شما فقط برای خود زندگی میکنید و خانواده ندارید. این همیشه مورد نیست، و این در وضعیت و شکل ما منعکس شده است.

به عنوان مثال، یک بوسه پرشور 50 کیلو کالری را صرفه جویی خواهد کرد و 200 کیلو کالری صرفه جویی خواهد کرد. به نظر می رسد که یک شب عشق و یا چند روز بوسه و ما با نرخ روزانه 1800 یا 2000 کالری را پوشش می دهیم. اگر موردی نباشد، خوب است. 200 یا 400 کیلو کالری می تواند صرف شود اگر شما در 1 یا 1.5 ساعت با دوستان در باشگاه رقصید و در عین حال می توانید مورد علاقه خود را پیدا کنید.

یک پیاده روی 30 دقیقه ای با یک سگ به شما امکان می دهد که یک قطعه شکلات را در 100 کیلوکالری بخورید یا تمرینات صبح یا تمیز کردن شب را لغو کنید.

مصرف کالری و کودک
زندگی یک زن به طور کل ظاهر یک کودک را تغییر می دهد. برای یک مادر پرستار، شما نیاز به 500 کیلو کالری بیشتر از قبل بود، اما نگرانی هایی که بر روی شانه های او فرو ریخت، این مازاد را پوشش خواهد داد.
تغذیه یک کودک به 141 کیلو کالری ساعت در ساعت نیاز دارد و در بعضی از روزها برخی از بچه ها غذا می خورند.

اگر شما با یک کودک در یک کالسکه راه بروید، از 151 کیلوکالری خلاص خواهید شد، و اگر شما یک ساعت آن را در آغوش خود بپوشید، شما 188 کیلو کالری را از دست خواهید داد. بعدها، هنگامی که با کودک بزرگ می شوید، سپس هر نیم ساعت 150 کیلو کالری از دست می دهید. و به هر حال او رشد می کند، شما به بازی های فعال تر حرکت می کنید، باید دو بار با کودک بازی کنید و در هر 30 دقیقه با 200 کیلو کالری خداحافظی کنید.

اما تا آن زمان، تغذیه با شیر مادر می تواند متوقف شود، به این معنی که ما نیاز به کالری کم برای غذا داریم. و همه اینها باید در نظر گرفته شود، به طوری که بعدا نباید تعجب کرد که چرا ما سبک زندگی فعالانه را از دست نمی دهیم. به احتمال زیاد، شما باید محتوای کالری منوی روزانه را کاهش دهید. فراموش نکنید زمانی که ما برای نوزاد مراقبت می کنیم، 909 کیلو کالری صرف جاده، کار کردن و برگشتن نمی کنیم. فرصت های کمتر برای ورزش و خرید وجود خواهد داشت. تماس های تلفنی، راه رفتن و غیره کاهش می یابد.

اما زمان برای حمام کردن نوزاد، پانسمان، پخت و پز، اتو کردن، زمان بیشتری برای صرفه جویی در آپارتمان لازم خواهد بود. این چیزی است که ما "توجیه" کالری هایی را که برای کار صرف نشده اند.

شما می توانید وزن خود را کاهش دهید
اگر تنهایی یک چشم انداز اجباری برای آینده نزدیک یا یک انتخاب آگاهانه باشد، پس کم مصرف کالری در آخر هفته خواهد بود. صبح روز شنبه ما شروع به تمیز کردن خانه می کنیم، و پس از آن یک ساعت از این کار ما را از 203 کیلو کالری ذخیره خواهد کرد. این نباید آسان باشد، بلکه تمیز کردن کامل است که می توانید در شب انجام دهید. این شامل آینه ها و عینک های نقاشی شده، شستن کف و پنجره ها، تمیز کردن لوله کشی است، لازم است که به این ترتیب پوند اضافی "ذوب" شود.

پس از ناهار ما برای خرید یک غذا در فروشگاه برای یک هفته بروید. یک ساعت از این اشغال 150 کیلو کالری از ما می گیرد.
یکشنبه ما صعود می کنیم، ساعت یک پیاده روی از 200 یا 250 کیلو کالری صرفه جویی می کند، یا اگر دوچرخه را با سرعت 14 کیلومتر در ساعت می بریم، این ما را از 300 کیلو کالری در ساعت صرفه جویی خواهد کرد.

اگر باغ، باغ، محل اقامت تابستانی دارید، ما برنامه های روز یکشنبه را به تخت ها منتقل خواهیم کرد. با توجه به سرعت کار و نوع کاری که ما در کشور انجام می دهیم، وظایف کشور هر ساعت از 100 تا 300 کیلو کالری مصرف می کنند.

رژیم غذایی، تعداد کالری
هنگامی که مشخص شد که چه هزینه ای داریم و چه مقدار کالری، محاسبه این که آیا فرمول سنتی برای کاهش وزن وجود دارد یا نه، دشوار نیست که مصرف مصرف بیشتر باشد. وقتی می خواهید جمله ای را بنویسید که "من نمی خورم، مثل یک سنجاب در چرخ می چرخم و چربی می گیرم"، پس می خواهم این مواد را به کالری تبدیل کنم. شاید یک فرد صرفا خوردن بیش از حد و یا غلبه بر نگرانی های خود، در اولین مورد او نیاز به کاهش مقدار کالری رژیم غذایی خود را، و یا به سادگی حرکت بیشتر. و سپس روند از دست دادن وزن شروع می شود.

هزینه های انرژی روزانه هر فرد چیست؟ اکثر کالری هایی که ما در ترافیک صرف می کنیم - خرید، تحصیل، کار، سرگرمی و کارهای خانگی. با تشکر از این مواد، ما قادر به محاسبه آنچه که ما برای یک روز کاری انجام می دهیم. اما فرایندهایی وجود دارد که ما انرژی زیادی را صرف آن می کنیم و در مورد آن نمی دانیم.

یکی از این روند، این متابولیسم اساسی، متابولیسم به اصطلاح در بدن استراحت است. این انرژی برای تأمین توابع ارگان های مهم - کلیه ها، ریه ها، قلب، مغز و دیگران صرف شده است. با استفاده از اندازه گیری ها و جداول خاص، متخصصان تغذیه، میزان متابولیسم پایه را محاسبه می کنند. برای محاسبه خانه هزینه های انرژی، باید بدانید که یک فرد 1 کیلو کالری در هر کیلوگرم وزن در ساعت صرف می کند. زن جوان وزن 60 کیلوگرمی نیاز به حمایت از زندگی بدن در حالت استراحت 1440 کیلو کالری دارد.

دومین فرآیند مهم هضم و جذب غذا است. از این واقعیت که کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها را می خورید، این فرایند مقدار دیگری انرژی را مصرف می کند. در استفاده از پروتئین 40 درصد برای استفاده استفاده می شود. و بدن فقط 5 یا 7 درصد هضم و هضم چربی ها و کربوهیدرات ها را انجام می دهد. بنابراین، کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بسیار سودمند است که غذاهای پروتئین مصرف کنند.

شما می توانید از جدول استفاده کنید تا کالری هایی که مصرف می کنید بیشتر دلپذیر و راحت تر باشد.

نوع فعالیت
کار در دفتر - 87 کیلو کالری در ساعت
چاپ بر روی کامپیوتر - 140
کار در کامپیوتر - 101
کار به عنوان یک درمانگر ماساژ - 294

روال روزانه
بهداشت شخصی - 93
لباس و لباس پوشیدن - 93
خوردن ایستاده - 93
غذای نشسته - 47
شدت متوسط ​​شارژ - 300

داچا
کاشت چمن - 200
مجموعه میوه - 320
کار کردن در باغ - 135
علف های هرز علف های هرز 230
استخراج علف های سال گذشته - 300
کاشت تخت - 320

با استفاده از این جداول، می توانید یاد بگیرید که چگونه می توانید به سرعت کالری های اضافی را بسوزانید و نظم خود را به کار گیرید.