قوانین برای حفظ شکل در شکل عالی

اکثر مردم و حتی افراد سالم از درد پشت رنج می برند، همه این ها به علت عضلات ضعیف و بدبختی است. وضعیت خوب زمانی است که پشت سالم انعطاف پذیر و پایدار است و دارای رباط های قوی و عضلات است. قوانین برای حفظ شکل در فرم عالی وجود دارد.

اصول پایه خوب قوانین هستند:

- عضلات گردن خود را فشار ندهید و سر خود را مستقیما نگه دارید؛

- شانه های خود را باز کنید و فضا را به قفسه سینه بچسبانید.

- کشش کمی در عضلات شکمی، لگن را به سمت جلو حرکت دهید، نفس خود را حفظ نکنید؛

- وزن را در هر دو پا بطور عادلانه توزیع کنید، کمی بیشتر از وزن فرد باید بر روی انگشتان و پاهایتان قرار گیرد؛

اگر برای حفظ موقعیت درست شما دشوار است، از قواعدی استفاده کنید که رقاصان اعمال می کنند، تصور کنید که با پارچه ی الاستیک از سر به پا پوشانید.

اگر به مدت طولانی در کامپیوتر نشسته اید، مهم است که موقعیت مناسب خود را انتخاب کرده و در صورت امکان صندلی راحت را انتخاب کنید. زاویه تیز و ارتفاع صندلی عقب قابل تنظیم است. برای کار بیحرکتی، یک صندلی با پشتی مناسب مناسب است، چرخش. قوانین متعددی وجود دارد و اگر شما آنها را رعایت کنید، می توانید موقعیت عالی خود را حفظ کنید، حتی اگر مجبور باشید ساعت ها در کامپیوتر کار کنید.

- بالای صفحه رایانه باید در سطح چشم باشد

- برای راحتی رسیدن به صفحه کلید، شما باید به اندازه کافی نزدیک به آن بنشینید؛

- پایین پشت به پشت صندلی فشار دهید؛

- پا لمس کف؛

لازم است که بتوانید وزنه ها را به درستی برداشته و روی آن بچرخانید تا بتوانید پشت خود را از overexertion محافظت کنید. هنگامی که شما خرید زیادی دارید، باید آنها را به طور یکنواخت در بسته ها توزیع کنید و آنها را در هر دو دست حمل کنید. در چرخ، شما باید صندلی را به طوری تنظیم کنید که بتوانید پدال بدون فشار برسد، در حالی که پشت باید پشتیبانی خوبی داشته باشد.

برای حفظ شکل در شکل خوب - این زمانی است که فرد از خستگی و خستگی روزمره مراقبت نمی کند، فردی که شکل، تازه به نظر می رسد، کمتر بیمار است و به خوبی احساس می کند. از تربیت بدنی چهره، وضعیت، چهره، سلامت تقویت می شود. تمام وقت آزاد خود را در سالن ورزش صرف نکنید. شما می توانید پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، از آسانسور استفاده نکنید و از پله ها صعود کنید، پیاده روی کنید. حتی اگر تمرینات را برای 20 دقیقه انجام دهید و 3 بار در هفته انجام دهید، این امر برای حفظ شکل فیزیکی خوب کافی خواهد بود.

تمرین برای افرادی که یک شیوه زندگی آرام را هدایت می کنند.

- رقص

- قدم زدن در پله ها، پس از دو مرحله بهتر است.

- پیاده روی در خیابان؛

- شستن پنجره ها یا اتومبیل ها؛

- شنا

- دامنه

از ورزش های ورزشی، زنان بیشتر از مردان مفید هستند. لازم به ذکر است که برای انجام ورزش و حفظ شکل فیزیکی خوب دیر نشده است. فعالیت بدنی برای سلامتی روانی و جسمی حیاتی است. برای پارامترهای شکل ایده آل، لازم نیست که خودتان را با محدودیت های مختلف بپوشانید، برای حفظ شکل در شکل خوب، شما باید روزانه تخلیه را یک بار در هفته صرف کنید.

رژیم های فلفل مرطوب و دردناک نیستند. با تشکر از این روزها وزن کاهش می یابد و بدن از سموم جلوگیری می کند.

اپل یک رژیم غذایی.
برای این روز تخلیه نیاز به یک کیلوگرم سیب دارید. اگر بدن شما سیب های تازه را تحمل نکنید، از پخته شده استفاده کنید. برای یک روز، 200 گرم چربی سوخته، بدن از سموم آزاد می شود.

پنیر روز
نصف کیلو پنیر باید در چند روز غذا بخورید. چنین محصول می تواند متابولیسم ماده را تحریک کند. رعایت رژیم آب

روز قفیر
2 لیتر کبد به چند قسمت تقسیم می شود. کوفته و ماست برای افرادی که از این شکل استفاده می کنند مفید است و همچنین سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.

روز هندوانه
آن برای بیماری های آترواسکلروز و کلیه ها استفاده می شود، وزن را کاهش می دهد، بدن سموم را پاک می کند. این روز تا دو کیلوگرم هندوانه نیاز دارد.

روز خیار
رژیم خیار برای چاقی، نقرس و آرتروز مفید است. در این روز، شما باید 2 کیلوگرم خیار را به چندین پذیرایی تقسیم کنید.

لازم به ذکر است که فرم فیزیکی به تغذیه مناسب، تمرینات بستگی دارد و شما باید این 2 قاعده را دنبال کنید. شکل بسیار خوبی برای حفظ آن بسیار آسان است.

غذا
نیاز به هر 3 ساعت وجود دارد. شما لازم نیست که خود را به گرسنگی شدید برسانید. این می تواند سطوح قند خون را حفظ کند، پروتئین های متابولیک را پشتیبانی کند، و وقتی تصمیم می گیرید که بخورید، تصمیم گیری کنید. خوردن کربوهیدرات های پیچیده کربوهیدرات ساده و تصفیه شده سطح قند خون را افزایش می دهد و به هیچ کس نیازی ندارد. خوردن برنج قهوه ای، به جای نان سفید، نان برشته بخورید و غیره.

- خوردن پروتئین های چرب، ماهی، تخم مرغ، گوشت مرغ، عدس، لوبیا، آجیل انتخاب خوبی است. گیاهخواران نباید بسیاری از سبزیجات بخورند، شما باید در غذا متوسط ​​باشید.

- میوه ها شیرینی های طبیعی هستند، و وقتی می خواهید یک شیرینی بخورید، میوه بخورید.

- غذا خوردن باید آهسته باشد و از هر نوع غذائی لذت ببرد تا احساس رضایت از غذا شود. 20 دقیقه طول می کشد تا مغز بتواند بداند که بدن پر است. و برای طعم و مزه، شما به اندازه غذای مورد نیاز نیازی ندارید.

تمرینات
چهار بار در هفته تمرینات برای سی دقیقه انجام دهید. شما می توانید تمرین های مختلف انجام دهید، می توان آن را دویدن، بسکتبال، وزن بلند کردن و دیگران انجام دهید. شما می توانید هر گونه تمرین را انتخاب کنید. حکم 2 روز وجود دارد، شما نباید دو روز در یک ردیف از دست رفته، می توانید 1 روز، اما نه 2 روز را صرف کنید. هر زمان که برای شما مناسب است، برای آموزش انتخاب کنید

موسیقی را به موسیقی پیگیری کنید، و پس از تمرین، انرژی اضافی را احساس خواهید کرد. حتی اگر احساس خستگی می کنید، نیازی به ورزش کردن ندارید، زیرا آنها انرژی می دهند و اگر به آن نیاز دارید، باید بیشتر تمرین کنید. خوردن غذا و ورزش خوب با بهبود کیفیت زندگی شما می شود. و برای این که شما فقط باید پول اضافی برای کلاس ها در مجموعه ورزشی و غذای سالم صرف کنید.

حالا ما می دانیم که قواعد وجود دارد برای حفظ شکل در شکل خوب است. اگر شما به طور مداوم از این قوانین پیروی کنید، پس شما برای دستیابی به یک فرم عالی به راه خود ادامه خواهید داد.