علاقه مندان به ورزش در طول تمرین فراموش کردن انجام تمرینات برای چنین عضلات "کم عمق" مانند تریسیپس. تنگی کوچک در پشت دست اغلب متوجه نمی شود (در جلو، قابل مشاهده نیست!) و مضر نیست - اما دقیقا قبل از رسیدن بهار. استخراج شده از کابین های کمد و لباس های سبک از جمله شانه ها باز می شود و نیازی به پوشیدن چربی نیست. علاوه بر این، اگر شانه ها برای مدت طولانی مورد توجه قرار نگیرند، آستین ها به طور کلی می توانند کوچک و شانه ای شانه تان شوند، آنها شروع به سقوط به پوست می کنند.
در عین حال، با کاهش سلاح ها، می توان میزان سلاح را کاهش داد. البته، بدون قلب، چربی به هیچ وجه جایی نخواهید خورد، اما اگر شما یک تونس را به عضلات اضافه کنید، در نتیجه ایجاد یک اسکلت قوی عضلانی، افتادگی و حجم شانه را می توانید به طور قابل توجهی کاهش دهد. عناوین آموزشی
تریپسپس پمپاژ، آن را به میزان زیادی افزایش می دهد، نماینده جنس کامل دشوار است: هورمون اجازه نخواهد داد. به طور کلی خانم ها نباید از طریق تبدیل شدن به دختران عضلانی و مضر محافظت شوند که عکس آنها را می توان در صفحات مجلات اختصاصی بدن سازی مشاهده کرد: برای این منظور شما باید روزانه و نه یک ساعت آموزش دهید. هنگامی که دو یا سه جلسه در هفته، تسکین ظاهری عضلات سه ریسپه شانه برای رسیدن به آن سخت است، اما ممکن است وزن تند را انتخاب کنید.
لازم به ذکر است که ترسیپس به طور فعال در تمرینات طراحی شده برای مطالعه عضلات گردن عمل می کند. بنابراین، تمرین را در دستبند قرار دهید و سپس در سینه آن ارزش ندارد: هر دو منطقه را در یک روز یا در درس تمرین کنید، به سینه و دو سوکور توجه کنید، و دفعه بعد عقب تریاپس ها را بچرخانید. به هر حال، هدفمند کار بر روی تریپسپ اغلب بیش از یک هفته نیست که زمان عضله را برای بازیابی فراهم کند.
خصوصیات ساختار عضله سه ریسپه گاهی اوقات این ایده را مطرح می کند که یکی از مناطق را می توان به طور جداگانه کار کرد، اما این درست نیست. تمرین های جداگانه ای برای هر بسته نرم افزاری وجود ندارد، در طی تمرین همه الیاف درگیر هستند. با این وجود، در صورت لزوم، تاکید می تواند کمی تغییر کند. اگر شما نیاز به کار کردن منطقه ای که نزدیک به بدن قرار دارد، بهتر است تمرینات را با دستان خود انجام دهید، زمانی که حرکت را با استفاده از مسواک زدن انجام دهید.
گسترش دست با گسترش دهنده
بطری را در یک دست با دو دست قفل کنید، با پای چپ خود را بر روی باند لاستیکی نگه دارید و دسته دوم را نگه دارید. پای راست را روی پاشنه بلند قرار دهید تا پاهای در عرض پاشنه چپ باشد. نوار را پشت پشت خود نگه دارید: باید بین تیغه های شانه منتقل شود. سلاح ها را روی سر خود بگذارید. بیل ها را کاهش می دهد، فشار عضلات را کاهش می دهد. در ناحیه کمری، انحراف طبیعی را حفظ کنید. نگاه کنید به جلو. در حالت استنشاق، به آرامی، دستان خود را در پشت سر خود بگذارید. اطمینان حاصل کنید که در انتهای نقطه، آرنج به راست به سمت راست است. سپس سه پایه را فشار دهید و بازوها را در معرض خروش قرار دهید. حرکات باید فقط در مفصل آرنج انجام شود، تمام قسمتهای دیگر بازوها بی حرکت هستند. 10 تا 15 بار تکرار کنید، سپس یک یا دو دقیقه بمانید و تمرین دوباره انجام دهید.
هدایت دست با دمبل
تمام چهار انگشتان را نگه دارید. در دست راست، یک دمبل را بچرخانید، به سمت چپ بچرخید. عضلات عقب و فشار زمان. دست راست خود را خم کنید و شانه خود را بالا ببرید تا موازی با کف باشد. زاویه در مفصل آرنج باید مستقیما باشد. یک نفس کشیدن و بیرون آوردن، تریسیپس را تکان دهید، بازو را راست کنید. اطمینان حاصل کنید که قسمت فوقانی بازو باقی می ماند. در بالای دست، دست باید صاف و موازی با کف باشد. قلم زدن ضخیم کننده را به آرک نکنید. در استنشاق، دست خود را کمی در آرنج خود بچرخانید، و دوباره غواص را پایین بیاورید. تمرین را 10-12 بار تکرار کنید، سپس دست خود را تغییر دهید.
پاشش از BOSU
نیم کره را می توان با یک نیمکت کم یا ارتفاعی بداهه از کتاب جایگزین کرد. پایین در مقابل BOSU بر روی زانوی خود قرار دهید، کف دست خود را در ارتفاع در عرض شانه قرار دهید. مفاصل مچ دست باید زیر شانه، انگشتان دست به هدایت می شود. فشار عضلانی بدن تاز کمی پیچیده به جلو. در استنشاق، کشیدن دقیقا به عقب، پایین تا شانه و ساعد زاویه راست را تشکیل می دهند. توجه داشته باشید که دست باید در طول بدن حرکت کند. در vydoelokti صاف، اما نه تا پایان. تکرار push up ها 10 تا 12 بار. یک یا دو دقیقه و یا دو مرحله دیگر را دنبال کنید.
پاشش از نیمکت در پشت
نشستن روی نیمکت یا صندلی کم. دستها در برابر لبه صندلی قرار می گیرند، قلم مو را روی عرض چپ بگذارید. انگشتان خود را به سمت راست بکشید. گام وسیعی در مقابل شما بگذارید پاها را درست کنید و روی کف قرار دهید. وزن بدن را در آغوش بگیرید. عضلات را فشار دهید. ستون فقرات باید در یک خط کشف شود. بر اساس الهام گرفتن، سقوط کردن، بازو کردن دست ها. در این حالت، آرنج باید به عقب برگردد. در انتهای یک زاویه راست باید بین پیشانی و ساعد تشکیل شود.
در تنفس، انحنای عضلات بازو، به موقعیت اصلی بازگردید. دوربینی را از پشت آن حرکت ندهید و اطمینان حاصل کنید که فقط بالا و پایین می رود.
مطبوعات فرانسه با بیدیبر
Bodybar (وزن وزنی) را می توان با یک نوار از هالتر هالتر جایگزین کرد. روی یک نیمکت افقی بگذارید پا باید کاملا روی زمین ایستاده باشد. بدنبالبب را با یک دست راست (انگشتان خود را دور از خودتان) در عرض شانه قرار دهید و آن را در دستان فراتر از بالای قفسه سینه قرار دهید. در استنشاق، بازوها را در آرنج ها بچرخانید و بدنباله را از پیشانی بیرون بیاورید. در نهایت، شانه و ساعد باید یک زاویه درست تشکیل دهند. در تنفس تنه تریسیپس و صاف کردن سلاح های خود را. مراقب باشید که مفاصل شانه ها و مچ دست موقعیت را تغییر ندهند: حرکت فقط باید در مفصل آرنج باشد. سه مجموعه 10 تا 12 تکرار انجام دهید.
مطبوعات
دراز کشیدن روی نیمکت، پا به طور کامل روی زمین ایستاده. میله و یا نوار را از نوار با یک دست راست (کف دست هدایت دور از شما)، قرار دادن برس کمی بیشتر از عرض شانه. دست ها به سمت بالا حرکت می کنند تا بیدار شدن بیش از حد شما باشد. سر، شانه ها، باسن ها به شدت پیشانی را فشار می دهند (یک انحراف طبیعی در پشت کمر حفظ می شود). پره های شانه را حرکت دهید و سلاح ها را به نیمکت پایین بیاورید، ساعد باید به نیمکت عمود باشد. بدون استراحت، در سرعت کامل، آرنج بی حرکت بگذارید، بدن را به سمت بالا فشار دهید، به طوری که در سطح قفسه سینه ظاهر می شود. در حالت استنشاق، بدنساز را پایین بیاورید. به محض اینکه شانه ها کفش را لمس می کنند، بلافاصله حرکت بدن باردار را آغاز می کنند. ورزش را 10-12 بار تکرار کنید، تمرین کنید و دو رویکرد دیگر را کامل کنید.
مطبوعات فرانسه
نشستن روی نیمکت یا صندلی، صاف کردن پشت خود، کشیدن عضلات مطبوعات، حذف لگن؛ در عقب پایین یک انحراف طبیعی حفظ می شود. ریش تراش بین کف دست را فشار دهید، آن را با شست خود نگه دارید و بر سلاح های بلند بلند بالای سر خود بلند شوید. نگاه به جلو هدایت می شود. در هنگام استنشاق، سه پایه را سوزانید و آرنج را خم کنید، آرام آرنج خود را با دمبل با سر پایین بیاورید. توجه داشته باشید که آرنج باید در سقف اشاره شود. شانه های ثابت باقی می ماند، تنها مفصل آرنج عمل می کند. در تنفس مجدد تناسلی را دوباره و به همین ترتیب، همانطور که سلاح های خود را خم کرده اید، درست کنید. همانطور که می توانید بدون شکستن تکنیک (بدون کمک به خودتان با عضلات پشت)، تکرار کنید. یک یا دو دقیقه و چند بار تکرار کنید.