هر چقدر رژیم خوب شما به آن پایبند باشید، شکل شما به دلیل محدودیت مصرف کالری، باریک و مناسب نخواهد بود. بنابراین، اگر شما می خواهید بدن خود را واقعا زیبا، شما نیاز به زمان برای تمرینات فیزیکی. به عنوان مثال، برای کاهش وزن میتوانید ژیمناستیک را در خانه انجام دهید. چنین فعالیت های فیزیکی به هزینه اضافی کالری کمک می کند که تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن دارد.
مجتمع تمرینات در منزل
این تمرین برای از بین بردن باسن ها و ران های خود است: پاهای خود را از هم جدا کنید، سینه های خود را روی کمر قرار دهید، پای خود را به کف پا فشار دهید، ایستاده باشی، و در هنگام اسکات سعی نکنید جلو بروید، تنفس باید صاف و بدون وقفه باشد. 25 تا 30 مرتب کردن را تا حد ممکن کم کنید. تعداد اسکات ها باید به تدریج افزایش یابد. این تمرین کمک می کند تا تجمع چربی اضافی از ران و باسن را از بین ببریم.
تمرین بعدی - حمله به یک پا. گام بلند را بردارید، دستانتان را روی کمر قرار دهید. در نفس، پایین آوردن زانو پا پایین تا آنجا که ممکن است، و سپس به آرامی به موقعیت شروع و بیرون آوردن. پاهای خود را بچرخانید، برای هر یک از شما باید 30 حمله انجام دهید. با هر بار جدید اشتغال بار را افزایش می دهد. با تشکر از این تمرین، باسن الاستیک و باریک می شود.
تمرین بعدی برای قفسه سینه برای او شما نیاز به دمبل، و همچنین یک نیمکت یا سه مدفوع، کنار هم قرار دهید. دراز بکشید روی نیمکت، دمبلها را در دستان خود بگذارید و آنها را روی سرتان بگذارید. نفس کشیدن تا جایی که ممکن است دستان خود را در دو طرف بالا بیاورید و سپس دستان خود را باز و بیرون بیاورید. تمرین 12 بار تکرار کنید. فراموش نکنید که هر هفته مقدار زیادی از دمبل و بار نیاز به افزایش می یابد. ورزش کمک می کند تا سینه های تیز و کشنده را تقویت کنید. پس از آن ما فرض را بر روی نیمکت قرار می دهیم، ما یک دست دمبل را در دست می گیریم، آن را بالا از قفسه سینه بالا می آوریم و به تدریج دست های خود را پشت سر می بریم، سپس به موقعیت شروع می کنیم. تنفس صاف است، اجازه نمی دهد وقفه. تکرار حداقل 15 بار این ورزش کمک می کند تا سینه ها را بالا و الاستیک بسازید.
گام بعدی این است که روی کمر کار کنید. ما یک چوب پنج متری را در دست ما می گیریم، آن را روی شانه ها قرار می دهیم و آن را از انتهای آن نگه می داریم، به سمت جلو حرکت می کنیم، چرخش چپ به سمت چپ و راست. تنه باید با تمام قدرتش متوقف شود. لازم است تا حداقل 25 گرایش در یک رویکرد، به تدریج بار را افزایش دهید. ورزش کمک می کند تا ضخامت کمر را کاهش داده و همچنین به میزان قابل توجهی از دست دادن وزن خود برسید.
منطقه مشکل تر ناشی از شکم است. اغلب اوقات به خاطر او نمی توانید یک لباس تنگ یا یک تی شرت کوتاه بپوشید. برای آوردن شکم به منظور انجام تمرین زیر: موقعیت را بر روی پشت خود قرار دهید تا بتوانید چیزی سنگین بگیرید. ما برای این چیزی دست به دست می کنیم، زانوهایمان را خم می کنیم و در بازدمی که آنها را روی سرمان حمل می کنیم، آنها را با استنشاق پایین می آوریم. تکرار 10 بار پس از آن، ما می نشستیم تا شما بتوانید پاهای خود را برای چیزی سنگین بگیرید، زانوهای خود را در زانو بچرخانید، دستانتان را روی سینه خود بگذارید و شروع به بلند کردن تنه کنید. تمرین 20 تا 40 بار تکرار می شود. این کمک خواهد کرد که شما از چربی بیش از حد و چروک های شکم بر روی شکم خود خلاص شوید و یک مطبوعات زیبا داشته باشید. پس از 14 روز، شما می توانید بار را دو برابر کنید.
برای اثربخشی بیشتر تمرینات فوق، شما باید بیشتر حرکت کنید تا این رقم را به ترتیب قرار دهید، پیاده روی های طولانی به ویژه مناسب است - آنها پای خود را تقویت و خرد می کنند. در رژیم غذایی باید به اندازه ممکن آرد و شیرین باشد، حداقل یک بار در هفته ارزش روزه تخلیه را دارد. توصیه می شود که ویتامین ها، و نیز سبزیجات و میوه ها مصرف شود. شام باید به آسانی ساخته شود تا نتواند معده را در شب بارگیری کند. پس از انجام تمرینات، مفید خواهد بود که یک دوش ضد کنجکاوی داشته باشید - پوست را تشدید می کند و باعث تضعیف شدن می شود. کلاس هایی مانند ژیمناستیک نباید قطع شود، حداقل مدت زمان تمرین - هفت هفته. به شدت به تمرین صبح کمک می کند، کوچک، حدود 10-15 دقیقه - این اثر تمرین را تقویت می کند. این می تواند شامل اجرای در محل، squats، تمرین در مطبوعات است. به یاد داشته باشید که موفقیت شما تنها به شما بستگی دارد