اما، با وجود این همه، آیا هنوز چند پوند اضافی دارید؟ از دست ندهید و از ناهنجاری از تغذیه مناسب نگذارید! این 10 تغییر جزئی در رژیم غذایی به کاهش چربی در ناحیه کمر بدون گرسنگی، تحریک پذیری و سایر اثرات رژیم های "معجزه آسایی" کمک می کند. آنها را 2-4 هفته قبل از عروسی وارد کنید و وعده بدهید: شما نتیجه را دوست خواهید داشت و موثرترین روش های کاهش وزن طول نمی کشد!
روش: خوردن سلولز
چربی بیش از حد چیزی نیست که موجب تحریک معده شما شود: حدود 80٪ از ما در معرض یبوست هستند. خوشبختانه این مشکل یک راه حل ساده دارد. افزایش مصرف فیبر محلول، که در سیب، مرکبات، حبوبات یافت می شود. جذب آب، آن را به یک ماده ژل مانند است که تحریک عضلات سیستم گوارش، باعث می شود آنها را کاهش می دهد و نه فشار زباله تبدیل شده است.
روش: از دست دادن وزن با ویتامین C
در طول تمرین و در موثرترین روش های کاهش وزن، ویتامین S باعث کاهش سوزش چربی توسط 25٪ می شود. ویتامین C به تولید کارنیتین، اسید آمینه کمک می کند که به نوبه خود، تبدیل چربی به انرژی را تسهیل می کند. اگر کارنیتین در بافت بدن شما کافی نیست، بدن از کربوهیدرات ها یا پروتئین ها به عنوان سوخت استفاده می کند. بنابراین برای 10 میلی گرم ویتامین C در روز هدف قرار دهید. این مقدار در 10 توت توت فرنگی بزرگ، فلفل قرمز شیرین کوچک، پرتقال بزرگ یا 1 فنجان کلم بروکلی به پایان رسید.
روش: اضافه کردن باکتری سالم
ماست و ماست حاوی پروبیوتیک ها هستند که در دستگاه گوارش هر فرد وجود دارد. اگر وزن بیش از حد دارید، شاید شما کافی از این باکتری ها ندارید، در نتیجه بدن از کالری اضافی غذا جذب می کند. برای به دست آوردن پروبیوتیک های بیشتر، توازن باکتری ها را عادی می کنید.
روش: در مورد الکل فراموش شود
البته، برای همیشه (ما خواهد شد واقع بینانه). با این حال، قطع کردن مجموعه ای از احزاب همجنسگرا با دوست دختر، شما می توانید ببینید که چه تاثیری بر سلامت دارد. برای اشتها و کاهش وزن (نوشیدنی های الکلی منبع کالری خالی است) و برای خواب ... و، همانطور که می دانید، کمبود خواب نیز می تواند با مجموعه ای از اضافه وزن همراه باشد.
روش: تکه ای از آووکادو را برید
این میوه غنی از پتاسیم است که کمک می کند تا سدیم اضافی را حذف کرده و پوسیدگی را از طریق احتباس آب حذف کنید. این ماده معدنی در 30 گرم آووکادو 6 درصد بیشتر از مقدار مشابه موز است. و چربی های سالم او گرسنه هستند و احساس سیری را طولانی می کنند. سعی کنید سس گوجه فرنگی انبه و آوکادو را که برای مرغ یا ماهی مناسب است، تهیه کنید. یک چهارم میوه آوکادو خرد شده و با 1/4 فنجان انبه مخلوط، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، سیب زمینی تازه خرد شده و 1 قاشق چای خوری بریزید. میخواهید دوز پتاسیم دو برابر کنید - سالسا را از آوکادو با موز تهیه کنید: سهم میوه را با نصف موز، 1 قاشق غذاخوری خرد شده پیاز، همان مقدار آب لیمو بگیرید. فصل با فلفل سیاه.
روش: تقویت سوزاندن چربی
مواد طبیعی کپسایسین فلفل گرم را به صورت تند می اندازند و شما حتی در حالت استراحت به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت. و این کافی خواهد بود، ادویه بسیار کمی. مطالعات نشان می دهد که در یک چیلی کوچک حاوی دوز کپسایسین است که قادر به افزایش سوخت و ساز بدن در کوتاه ترین زمان ممکن با 23٪ می باشد. در یکی دیگر از کارهای علمی، افرادی که قبل از غذا در مورد یک گرم فلفل قرمز در یک کپسول یا مخلوط با آب گوجه فرنگی مصرف کردند، سپس در روز با کالری کمتر از 6٪ مصرف کردند و محروم نبودند. بنابراین، در طول پخت و پز، و همچنین تایلندی، هند، غذاهای آمریکای لاتین برای اضافه کردن غذای تند به ظروف خود، از چیلا تازه استفاده کنید.
روش: خوردن میوه برای دسر
آنزیم برملائین (در آناناس تازه) و پاپائین (در پاپایا) هضم را تسهیل می کند، پروتئین را از گوشت، شیر و حبوبات تسهیل می کند، به طوری که غذا بهتر هضم می شود و شما با فتق دیسک روبرو نمی شوید.
روش: اضافه کردن قند
محصولات حاوی قند طبیعی (میوه ها، شیر)، غنی از فیبر و پروتئین. اما در مورد شکر تصفیه شده را فراموش کنید: این می تواند گرسنگی ایجاد کند. هنگام خرید محصولات، برچسب را بخوانید. اگر یکی از اولین مواد موجود در لیست شکر باشد، این "خوب" را در قفسه نگه دارید.
با اسفناج بیشتر گراور کنید
و کمتر - محصولات کربوهیدرات. یک فنجان اسفناج حاوی تنها 41 کیلو کالری است، یعنی پنج برابر کمتر از مقدار مشابه برنج قهوه ای پخته شده و یا دانه های کامل. و این باعث می شود اسفناج بهترین هدیه در دو هفته گذشته قبل از عروسی. با این حال، این فقط محصول ساده و کم کالری نیست. این همچنین شامل بیش از ده آنتی اکسیدان های مختلف است که به شما کمک می کند تا با استرس مقابله کنید، در این زمان، ناگهان، تقریبا اجتناب ناپذیر است.
اسفناج را با یک قاشق چای خوری روغن زیتون، فلفل شیرین خرد شده و سیر، روغن چای تند، سیر کنید. یا یک سالاد را با توت فرنگی، پیاز قرمز خرد شده و یک پیتزا بخورید.
روش: نوشیدن قهوه
یا چای آنها واقعا به شما کمک می کنند تا باریک تر شوید، زیرا آنها حاوی کافئین هستند. ثابت شده است که با دریافت یک دوز از این ماده 30 دقیقه قبل از تمرین، به طور فعالانه تر و طولانی تر به فعالیت خود ادامه می دهید. علاوه بر این، کافئین هضم را تحریک می کند.