چگونه برنامه خود را برای آموزش در شبیه ساز آماده کنید؟

تصمیم بگیرید که دقیقا چه چیزی از آموزش انتظار دارید و برنامه های جدیدی را انتخاب کنید! چگونه می توان برنامه خود را برای آموزش در شبیه ساز آماده کرد - ما مطمئنا شما را تشویق می کنیم.

برنامه های توانبخشی: نرمی تناسب اندام

اغلب افرادی که دارای اختلالات جدی هستند به آموزش گروهی شدید می انجامند. پس از یک دوره طولانی در کلاس ها، آنها عجله به از دست دادن وزن، پمپ کردن عضلات آتروفیز، بازیابی فرم فیزیکی خود. اما در نیروی کامل مشغول به کار می شود - بدین معنا که مجددا بر روی "یک لامپ پانچ" ظاهر می شود. پزشکان ورزشی توصیه می کنند: اگر بارها تمرین نکرده اید، از بار سنگین خودداری کنید، در دسته وزن بالاتر از حد معمول قرار گیرند یا فقط خسته می شوند. توجه به سلامتی خود را. مشکلات مختلفی با ستون فقرات و مفاصل، دوره بهبودی پس از آسیب، بارداری، تمایل به فشار خون بالا، وریدهای واریسی - این بهانه ای است که آموزش های روزمره را به نفع صرفه جویی کردن متوقف می کند. نرم تناسب اندام در حال حاضر به طور فعال به عنوان یک برنامه جداگانه معرفی شده است.

ویژگی ها

خسته کننده نیست کلاس ها بر اساس برنامه های محبوب - یوگا، پیلاتس، تای چی - ساخته شده اند و با تمرینات برنامه های توانبخشی و کشش ترکیب شده اند. بدون هماهنگی با ورزش درمانی! احساس خود را کنترل می کند. "یک فرد می آموزد که تکنولوژی را دنبال کند و حرکت های خود را سازماندهی کند. هماهنگی خوب احتمال آسیب های ناشی از موقعیت غیر طبیعی بدن را در طول ورزش کاهش می دهد. وضعیت درست تشکیل شده است. در طول آموزش، تعداد بیشتری از گروه های عضلانی و فیبرهای مختلفی از جمله ماهیچه های کوچک در این کار دخیل هستند. تاکید بر کشش ستون فقرات و ایجاد یک کرست عضلانی است. شما می توانید بار را انتخاب کنید. آموزش مناسب برای هر دو مبتدی و آموزش دیده است. همان عمل را می توان با دامنه های مختلف انجام داد.

برنامه های ذهنی و ذهنی: آرامش جنسی

اگر ریتم زندگی شما اجازه نمی دهد از خستگی و خستگی، و همچنین میگرن های مرتبط با آن، درد پشت، تحریک پذیری بیش از حد و یا، برعکس، خواب آلودگی استفاده کنید، پس شما باید در مورد آرامش فکر کنید. تنش دائمی باعث اختلال در وضعیت، عدم تعادل عضلات، کاهش سطح انعطاف پذیری و تحرک کل بدن می شود. استراحت و استراحت (آرامش و استراحت میوفاساس) به آرامش کمک می کند. این برنامه بر اساس ایده خود ماساژ است که مدتهاست در شرق و غرب تمرین کرده است. درس با استفاده از توپ ها، با کمک آنها به آرامش عضلات و فاسیا می رسد و سپس آنها را کشید.

ویژگی ها

وضعیت سیستم عصبی را بهبود می بخشد. با کمک توپ، شما به آرامی روی نقاط فعال عمل می کنید، از بین بردن تنش و یا، برعکس، یک عضله یا این عضو را به کار سخت تر می دهید. شغل منجر به آرامش کامل می شود. پوست خوب خواهد بود. خود ماساژ موجب تحریک جریان خون به پوست می شود، در نتیجه - وضعیت آن بهبود می یابد. این کمک می کند تا یک قدم به جلو بروید. اغلب این استرس است که وقتی مشکلی با وزن بیش از حد حل می شود، یک بلوک مانندی می شود. با ترکیب این فعالیت با رژیم غذایی، به سرعت به نتیجه مثبت دست پیدا خواهید کرد.

برنامه های سن: ضد سن

باشگاه های تناسب اندام سعی در دیدار با مشتریان دارند و منافع نه تنها مخاطبان جوان را در نظر می گیرند. پس از همه، هر کس تمایل به آموزش در زیر نوآوری های موسیقی و یا استاد حرکات پیچیده هیپ هاپ. بنابراین، در برنامه باشگاه، شما می توانید به طور فزاینده ای برنامه های با شرایط سنی را رعایت کنید. بنابراین کلاس های ویژه برای افراد 45 ساله وجود دارد. AntiAge یک تمرین متعادل است که توانایی های فیزیکی مخاطبان را در نظر می گیرد. با تغییر سن، تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد، کشش دیواره های رگ و کاهش تنه ماهی، به دلیل عدم وجود کلسیم، استخوان ها شکننده تر می شوند. تمام این تفاوت های ظاهری در هنگام تهیه پیش نویس برنامه ریزی شده است. تمرینات را در نظر بگیرید و از پوکی استخوان جلوگیری کنید. این برنامه بر اساس یک بار محبوب در کشور ما و ژیمناستیک ریتمیک غافلگیرانه فراموش شده است. و برای همراهی موسیقی ما 80-90s دیسکو را در پردازش مدرن انتخاب کردیم.

ویژگی ها

مکانی برای ارتباط با تشکر از این واقعیت است که آموزش را در نظر می گیرد تغییرات فیزیولوژیکی و روانی-عاطفی در بدن، کسانی که تمرین احساس بسیار راحت است. تمرینات هماهنگ ساده در درس AntiAge، هیچکس شما را سفارشی نخواهد کرد. در آموزش شامل عناصر رقص ساده به عنوان یک تمرین، تمرینات ساده ساده برای حفظ تن عضله و، البته، کشش نهایی. رویکرد شخصی توجه به رویکرد فردی و ارتباط با مشتریان اهمیت دارد، زیرا در این سن، مراقبت از بدن شما با دقت بسیار مهم است.

بیداری و موسیقی جاز

برای کسانی که دوست دارند رقص کنند و می دانند که رقص واقعی بداهه است و نه مجموعه ای از حرکات برنامه ریزی شده و سازگار. این الهام، آزادی بیان و احساسات است. با این حال، همه چیز، البته، با مطالعه حرکات آغاز می شود. رقصنده های خوب جهانی هستند. بیشتر شما می دانید که سبک، جالب تر جنبش شما. چنین مسیرهای رقصی به عنوان واکینگ و جاز-فان در مدت زمان طولانی در آمریکا و اروپا وجود دارد. در مدارس رقص روسی این سبک ها اخیرا وارد شده اند، در حال حاضر در برنامه های باشگاه های تناسب اندام ظاهر می شوند.

ویژگی ها

تکانشی بیداری و جاز فان سبک های پر جنب و جوش هستند، با نوعی فتوپیش. در آموزش، شما یاد می گیرید که "عمل کنید"، مخاطبان را بازی کنید، خودتان را به درستی معرفی کنید. در بیدار شدن شما یک مدل در تئاتر است و در جاز فان - فردی است که از کلیشه های اجتماعی آزاد است. علاوه بر این، در طول درس، زمان زیادی به تکنیک دست، پلاستیک و البته یادگیری ترکیبهای مختلف رقص اختصاص دارد. شیوه زندگی در مسیری که به شخصیت شما مناسب است، درگیر شوید. اما اگر بیداری یا جاز را انتخاب کردید، این بدان معنی نیست که شما باید شیوه زندگی خود را کاملا تغییر دهید، به یک جادوگر زرق و برق و یا دمدمی مزاجی تبدیل شوید. اجرا کنید تا موهایتان را به رنگ آبی رنگ بچسبانید و نیازی به سوراخ کردن ندارید، اما خرید لباس های روشن، بلند، لوازم جانبی و کفش بسیار ارزشمند است. علاوه بر این، اغلب گوش دادن به موسیقی در خانه، که شما در کلاس رقصید و بداهه نوازی کنید. عضلات بازوی قوی. در بیدار شدن، بسیاری از "ظاهر بیش از حد"، انحراف و گرایشات وجود دارد، بنابراین شما انعطاف پذیری خواهید داشت. اما اصلی ترین چیز، البته، دست است. آنها دائما کار می کنند! در جک فانک، تمام بدن درگیر است، حرکات قوی تر است، سرعت بالاتر است.

کلاس های سه گانه و گروه در ورزشگاه

اگر هدف شما کاهش وزن و یا افزایش توده عضلانی باشد، این تمرینها موثرترین هستند. آموزش برای triathlon ترکیبی از در حال اجرا، دوچرخه سواری و شنا است. در جلسه گروهی در ورزشگاه با یک مربی، تمرینات قدرتی در حالت فشرده انجام می شود. در تالار ایستگاه، تمام گروه های عضلانی اصلی در یک دایره قرار می گیرند، و آموزش بسیار پویا است.

ویژگی ها

تنوع در فرمت triathlon، برای اولین بار به عنوان یک گرما، شما برای 15 دقیقه شنا کنید. سپس، در حال تغییر لباس، به درس ساییک بروید، و سپس - بر روی مسیر عبور کنید. موجب صرفه جویی در وقت آموزش قدرت در استودیو به شما امکان می دهد تمام گروه های عضلانی بزرگ را در 30 دقیقه کار کنید. با کارایی، در حدود 60٪ از آموزش های کلاسیک در سالن خواهد بود. " توسعه استقامت. تقویت سیستم قلبی عروقی، توسعه استقامت وظیفه اصلی درس است. رقص قطب (قطب رقص)، قطب رقص - جهت جدید نیست، اما به عنوان تناسب آن شروع به درک کاملا اخیرا. فقط در حال حاضر از استودیوهای رقص و مدارس به ورزشگاه ها می رود و محبوب می شود. و این تعجب آور نیست: درس های رقص پیلون - سنتز آموزش قدرت و عملکرد با آکروباتیک.