چگونه وزن کم را با رژیم غذایی کم کنیم؟

زنان - موجودات عجیب و غریب و وزن کم اغلب جمع آوری می شود حتی زمانی که به نظر می رسد، وزن بیش از حد و در افق وجود دارد. سوال این است، چرا؟ به نظر می رسد که نه پوند اضافی، اما نقص برخی از بخش های بدن، شرم آور است. به طور خاص، به خصوص جنس زیبا (و نه تنها آنها، بلکه همچنین مردان در زمان) چربی در شکم است. "غلطک" در طرف و شکم شکم - نه تنها دید زیبایی مضطرب، بلکه همچنین خطرناک برای وضعیت سلامتی است.

دانشمندان مدتها قبل متوجه شده اند که کمر زنان بالای هشتاد سانتی متر، راه مستقیم برای دیابت، آترواسکلروز، بیماری های قلبی و دیگر موارد ناخوشایند است. این به این دلیل اتفاق می افتد که کلسترول به اصطلاح "بد" در ناحیه کمر ذخیره می شود، همان که هنوز پلاک را در عروق تشکیل می دهد (در حالی که حجم پاپ در زنان نشانه ای از محتوای "خوب" کلسترول در بدن است). بنابراین، اگر ناحیه دور کمر شما به دور از کامل باشد، فقط باید یاد بگیرید که چگونه وزن کم کنید.

اصول پایه رژیم غذایی

اصول اساسی یک رژیم غذایی برای کسانی که مایل به داشتن شکم تخت هستند نسبتا ساده هستند. لازم است کربوهیدراتهای قابل هضم سریع و چربی های "بد" را از رژیم غذایی حذف کنید، اما در رژیم غذایی روزانه باید مقدار زیادی فیبر و مایع داشته باشید. بنابراین، برای مدت زمان رژیم یا بهتر است برای همیشه، اگر شما نمی خواهید تمام تلاش های خود را از بین ببرید، باید سوسیس، شیرینی، کلوچه، شیرینی، شیرینی، الکل، محصولات نیمه تمام، میوه های شیرین، آبمیوه های صنعتی، کره، محصولات لبنی فراوانی را حتی سیب زمینی و البته، دشمن اصلی همه ارقام - غذای سریع.

اساس رژیم غذایی

اساس رژیم غذایی شما باید در حال حاضر: سبزیجات غیر نشاسته ای (بهترین شکل سالاد با مقدار کمی روغن زیتون و آب لیمو)، لبنیات و محصولات لبنی کم چرب نوشیدنی، گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست در قالب پخته شده، اما ماهی چرب است. در دو هفته اول رژیم غذایی توصیه می شود حتی از غلات، حبوبات و حتی مقادیر میوه استفاده کنید.

در دو هفته اول رژیم غذایی، بدن شما باید از یک رژیم «چربی ذخیره» به یک رژیم «چربی سوز» تغییر کند. اگر رژیم صحیح را مشاهده می کنید و فعالیت بدنی را پیوند می دهید، در عرض دو هفته می توانید از سه تا پنج کیلوگرام از دست بدهید. نکته اصلی این است که آن را از دست ندهید، زیرا کار شما این است که خودتان را گرسنه نگذارید، بلکه کمربند خود را مرتب کنید.

پس از از بین بردن 3-5 کیلوگرم، می توانید به تدریج در رژیم غذایی نان از کلوچه، پنیر های کم چرب، حبوبات، اما در مقادیر کم و ادامه دهید تا زمانی که به وزن مطلوب و اندازه دور کمر برسید. پس از آن، شما فقط باید شکل خود را در حالت درست برای شما حفظ کنید.

محصولاتی که به کاهش وزن در دور کمر کمک می کنند

بعضی از غذاها به سوزش چربی در ناحیه کمر کمک می کنند. در اینجا لیست آنها است.

• نان بدن را با فیبر، ویتامین B و پروتئین شسته و رفته است. این کمک می کند تا نه تنها به کاهش وزن، بلکه به منظور کاهش کلسترول و متابولیسم. نکته اصلی - درگیر نباشید، یک روز به اندازه کافی برای خوردن پنجاه گرم نان است.
• روغنهای گیاهی - ترجیح دادن به زیتون و یا ذرت، حاوی چربی های مفید هستند که در شکم ذخیره نمی شوند، اما برعکس - کمک به کاهش ذخایر چربی.
• گوشت کم چرب، مرغ بدون پوست، محصولات لبنی ناودان - بدن شما را با پروتئین اشباع می کند و احساس سیری می کند بدون اینکه بیش از حد معده باشد.
• چربی ماهی - اجازه ندهید که کلمه "چرب" شما را اشتباه بگیرد، حاوی اسیدهای امگا 3 است که برای متابولیسم طبیعی طبیعی جایگزین است. علاوه بر این، آنها سیستم عصبی شما را برای مقابله با استرس کمک می کنند، و در واقع یکی از دلایل چربی در شکم است.
• میوه های مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که خون را پاک می کنند و اجازه نمی دهند که کلسترول در عرقیات ذخیره شود.

علاوه بر این، سعی کنید آب زیادی بنوشید، صبح در معده خالی بنوشید و یک لیوان آب بدن خود را پاک کنید و احساس گرسنگی را خسته کنید، و بنابراین خطر ابتلا به بیش از حد را کاهش می دهد.

و البته، برای تمیز کردن معده لازم است با کمک تمرین فیزیکی ویژه ای بر روی عضلات راست، قاعده شکم، در مطبوعات.