هدف این است که کمر خود را نازک، احساساتی و اغوا کند.
سعی کنید شکلات و پودینگ را از رژیم خود حذف کنید، مقدار زیادی آب بنوشید و میوه های تازه بخورید.
صبحانه (یکی از گزینه ها را انتخاب کنید):
a) نصف متوسط خربزه، 100 گرم پنیر خانگی؛
ب) 25 گرم نعناع نعناع، یک سیب.
ناهار (یکی از گزینه ها را انتخاب کنید):
الف) نیمی از خربزه متوسط، 150 گرم ماهی پخته شده در کوره، کلم بروکلی؛
ب) دو برش نان از آرد کامل کره ای، سالاد از سبزیجات غیر کالری، 50 گرم مرغ (بدون پوست)، 35 گرم پنیر کم کالری.
شام (یکی از گزینه ها را انتخاب کنید):
a) 125 گرم استیک کم چرب در کباب پز، 50 گرم نخود فرنگی، گوجه فرنگی پخته شده؛
ب) 75 گرم هر گوشت سرد، بخش بزرگی از سالاد مخلوط؛
ج) 125 گرم گوشت خوک، کبابی، بخش بزرگی از سالاد مخلوط.
علاوه بر رژیم غذایی، شما باید یک تمرین ساده انجام دهید. ایستادن، عرض پاها را از هم جدا کنید، دستان خود را روی پشت سر قرار دهید. از این موقعیت، به جلو، به شدت چرخش لگن به سمت، و شیر آرنج راست از زانو چپ. راست کردن و دوباره خم شدن، لمس آرنج چپ زانو راست. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
رقص نیز بسیار خوب است، به خصوص پیچ و تاب و.