پیوستگی شدید به رژیم غذایی، آموزش منظم - فقط در مورد رتبه بندی به نظر می رسد ارقام گران ... شماره. لاغر شدن، تعیین شده توسط کیلوگرم، عجله ندارد. در چنین دوره هایی، مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که مقیاس ها را زیر کمر قرار دهید و خود را با یک سانتیمتر باز کنید، تمرکز خود را بر روی کمر و ناحیه کمر قرار دهید. اگر چه شما می توانید بدون یک سانتی متر انجام دهید. اگر تمایل به از دست دادن وزن به دلیل تمایل به بازگشت به سابق، به عنوان مثال، فرم های پس از تولد ناشی می شود، پس شما باید با توجه به لباس های قدیمی خود را متمرکز کنید: تزیین یا چسبانده نشوید، نشسته همانند همان قبل، یا جایی دیگر. با آموزش مداوم، ممکن است که وزن باقی خواهد ماند، حتی کمی افزایش می یابد، و چربی از بین می رود، و کمر و مفصل بطely بطور قابل توجهی کاهش می یابد. پس از همه، عضلات بسیار سنگین تر از چربی هستند. از نزدیک نگاه کنید: دوست دختر بلند و باریک شما می تواند وزن 70 کیلوگرم و دیگری با همان وزن و رشد مشابه به عنوان یک نان ظاهر شود.
کسی که ایمان آورد
دقیق ترین اطلاعات در مورد ترکیب بدن: لایه چربی، بافت عضلانی و استخوان، تعادل آب - دستگاهی فراهم می کند که تجزیه و تحلیل بیوموژه ای آن را به بدن انجام می دهد. برای به دست آوردن اطلاعات، الکترودها به مچ دست و پایه متصل می شوند، تخلیه جریان ضعیف و غیر قابل انکار جریان می گیرند و دستگاه، محاسبه مقاومت با فرمول های ویژه با توجه به داده های وارد شده بر رشد، حجم و وزن شما، نتیجه را به دست می دهد. شما می توانید چنین تحلیلی را در مراکز تناسب اندام، کلینیک های تغذیه و مراکز بهداشتی انجام دهید، بنابراین شما متوجه خواهید شد که چگونه میزان توزیع وزن خود را پیدا کنید.
در خانه، تقریبا غیر ممکن است بدانید که ترکیب دقیق بدن چیست. اما شما می توانید مقدار تقریبی چربی اضافی در بدن را محاسبه کنید. نکته اصلی این است که در فرمول های گوناگون از دست نرود و یکی را انتخاب کنید.
کلاسیک ژانر
سازمان بهداشت جهانی از شاخص توده بدن (BMI) محاسبه شده با فرمول Kettle برای طبقه بندی چاقی استفاده می کند. با توجه به این فرمول، وزن بدن (در کیلوگرم) باید به ارتفاع (در متر)، مربع تقسیم شود.
اعتقاد بر این است که برای زنان، شاخص توده بدنی نباید بیش از 25 باشد، اما اگر بیش از 30 باشد، وزن باید فورا کاهش یابد: این شاخص خطر ابتلا به بیماری چربی اضافی را نشان می دهد.
این ارقام به عنوان ارقام تقریبی، چگونگی پیدا کردن میزان وزن خود، این رقم برای زنان زیر 35 سال با ساختاری متوسط و "عادی" استخوان مناسب است. با این حال، با سن، مقادیر طبیعی BMI تغییر خواهد کرد.
اما BMI همیشه تصویر واقعی را منعکس نمی کند. اگر، به عنوان مثال، شما به طور منظم به ورزشگاه می روید، پس به دلیل وزن عضلات شما می توانید در میان کسانی باشید که بر اساس ارزش های جدولی، به سادگی نیاز به کاهش وزن دارند. در این مورد کاملا ممکن است که تصمیم گرفته اید که میز را برای اعدام و کاشت برترین رژیم غذایی انتخاب کنید، به زودی خواهید دید که عملکرد و رفاه ورزشی شما به طور قابل توجهی بدتر شده است. از سوی دیگر، اغلب خانمهایی با BMI طبیعی دارند که به ورزشگاه نزدیک نیستند، مانند کالری و یک لایه چربی دارند که فقط مربیان را میپوشاند.
شما می توانید با اطمینان از صحت شاخص های شاخص توده بدنی، از طریق اندازه گیری دور کمر و کمر، اطمینان حاصل کنید. آزمایش شده است که دور کمر بیش از 94 سانتیمتر در مردان و بیش از 80 سانتیمتر در زنان نشاندهنده BMI بیش از 25 است. این نیز نشان میدهد که نسبت دور از دور کمر به دور باسن بیش از 0.95 در مردان و 0.80 در زنان است.
به دنبال چروک ها بروید
بیشتر قابل اعتماد در مقایسه با شاخص Kettle از چاقی درصد چربی بدن است.
برای دانستن درصد دقیق چربی در بدن افراد بسیار سرسبز، فرمول ها بر اساس ضخامت معده کمک خواهد کرد. خطا در آنها فقط 4٪ است.
اگر بدن شما با چربی ها پوشانده نشود و استخوان ها چسبیده نشوند، فرمول مشتق شده از انسان شناس چکی یینجیک ماتیکا به شما کمک می کند تا چربی را بررسی کنید و فقط 3٪ خطا داشته باشید. به هر حال، ورزشکاران از آن استفاده می کنند.
با یک دوست یا دوست دختر تماس بگیرید، یک حاکم یا کلاپر بگیرید و صبور باشید: باید ضخامت برابر را پیدا کنید - هفت نفر برای زنان و هشت نفر برای مردان.
بنابراین، ما از چربی های چربی پوست محافظت می کنیم: زیر زاویه پایین لگن راست، به طور مجرد. در شکم - در سطح ناف، عقب نشینی به راست 5 سانتی متر، به صورت افقی. در سمت راست در جلوی - در قسمت سوم داخلی و سپس سطح بیرونی، با دو انگشت به صورت عمودی لایه چرب را نگه دارید. در ران - در موقعیت نشسته، در جلو، در قسمت فوقانی (موازی با مقعد گلو). در سمت راست سینه - در موقعیت نشسته، در قسمت پشتی قسمت بالایی (جایی که گوشه پایین تر از شکاف انفجاری قابل مشاهده است). در پشت دست - در سطح فالانکس انگشت سوم. و در نهایت، بر روی سینه - در سطح زیر بغل، لبه (این فقط برای مردان است).
اکنون ما مقادیری را می فروشیم که نه تنها وزن را اندازه گیری می کند، بلکه مقدار آب، چربی و عضلات بدن را نیز تعیین می کند. در پلتفرم دستگاه، الکترودها قرار می گیرند که جریان تخلیه جریان را از طریق بدن عبور می دهند و داده های به دست آمده بر اساس فرمول های داده شده تفسیر می شوند. با این حال، نتایج یک خطای قابل توجه است، زیرا جریان از طریق تمام بدن عبور نمی کند، بلکه تنها از طریق قسمت پایین تر. بعضی افراد بیش از حد در منطقه ران انباشته می شوند، و کسی - در منطقه قفسه سینه. مقیاس آنالایزر ویژگی های ساختار شکل را در نظر نمی گیرد و مقادیر به دست آمده از بخش پایین را به کل کل ارگانیسم انتقال می دهد.