آیا مدتهاست که می خواهید زندگیتان را متنوع کنید و به آموزش بپردازید؟ پس چرا یوگا بیکرام را امتحان نکنید. در اینجا شما 26 تمرین متوالی و چندین تمرین تنفسی دارید که به تقویت عضلات کمک می کند. پس از کلاس، شما احساس شادتر و سالم خواهید داشت. این مسیر یوگا دارای تعدادی مزیت است بنابراین امروز ما فقط در مورد آنها صحبت می کنیم. پس چرا باید یوگا بیکامام را تمرین کنید؟
آیا این روش برای زنان باردار مناسب است؟
شایان ذکر است که همه زنان برای این تکنیک مناسب نیستند. اگر با فشار خون و قلب مشکل دارید، باید از یک تکنیک متفاوت استفاده کنید. ورزش می تواند موجب سرگیجه و از دست دادن هوشیاری شود.
در ابتدای بارداری، با این گونه یوگا دور نمی شوید. به ویژه برای کسانی که قبلا این کار را انجام نداده اند. پس از همه، بدن خود را برای چنین علائم کشش قوی آماده نیست و این می تواند منفی بر رشد میوه تاثیر می گذارد. اگر بارداری طبیعی باشد، بیکامام به کاهش درد و تقویت عضلات، به خصوص عضلات مفصل ران کمک می کند.
اصول پایه یوگا بیکرم
یوگا Bikram به نام "یوگا گرم" است. این مدت طولانی در آمریکا محبوب است. این مسیر ترکیبی از سونا با یوگا است. کشف این تکنیک، قهرمان ملی ورزش هندوستان بود، بیکرام چوودری.
هنگامی که یک اتفاقی با ورزشکار رخ داد و او نمیتوانست به طور عادی حرکت کند، او شروع به توسعه یک مجموعه جدید تمرین برای بازیابی کرد. مرد جوان یک هدف را به وجود آورد - برای بهبودی از اصول یوگا. او به طور مستقل مجموعه ای از تمرینات کششی را برای بازگرداندن قدرتش توسعه داد.
یوگا بیکامام بر پایه هوای گرم اتاق یا بخار است که عضلات بدن را گرم می کند. این احتمال آسیب را در طول تمرین کاهش می دهد. هر کسی می تواند از این تکنیک بدون داشتن مهارت های ورزشی خاص استفاده کند. هر ورزش bikram ماهیچه ها را برای تمرین بعدی آماده می کند. بنابراین بسیار مهم است که تمام وقت و به طور مداوم انجام شود.
پس از هر تمرین برای کشیدن و گرم کردن بدن، مغز انسان اکسیژن بیشتری دریافت می کند، این باعث افزایش دفع سموم بدن از بدن و عرق می شود. جلسات منظم سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و سیستم تنفسی و اسکلتی عضلانی را بهبود می بخشد. Aptootdelenie منجر به کاهش وزن می شود.
یوگا بیکامام بدن را جوانسازی می کند. کمک می کند تا تروماتیک و برخی بیماری های مزمن را بهبود بخشد. شما می توانید خود را انعطاف پذیر تر و قدرت را به بدن. مجموعه تمرینات، اعتماد به نفس، خود کنترل و غلظت را توسعه می دهد. شما تبدیل به هدفمند تر از قبل خواهد شد. تکنیک یوگا برای مقابله با استرس کمک می کند. این است که برای کسانی که برای سلامت خود آماده اند و به سرعت از دست می دهند، طراحی شده است.
تکنیک یوگا بیکامام
تمام کلاس های بیکرم باید در یک اتاق گرم در 37-40 درجه باشد. آموزش شامل 26 عسا است. تمرینات را در یک حالت شدید انجام دهید. قبل از آموزش، توصیه می کنیم حداقل یک قایق ماهیگیری بخورید. و بعد از مصرف 1 لیتر دیگر آب. از آنجا که در 10-15 دقیقه پس از جلسه، لباسهای شما همه مرطوب خواهد شد. آموزش 90 دقیقه طول می کشد دنباله همیشه یکسان است، بنابراین خیلی زود همه چیز را با قلب یاد خواهید گرفت. تمرینات به دقت تمام قسمت های بدن خود را توسعه می دهد.
مطالعات نشان داده است که فرد تنها از 50 درصد حجم ریه اش استفاده می کند. و با تشکر از یوگا بیکرم، شما ریه های خود را گسترش می دهید و ظرفیت خود را افزایش می دهند، این به شما فرصت های بیشتری می دهد. گردش خون و جریان اکسیژن به مغز را بهبود می بخشد. با تشکر از این روش، فرد می تواند از درد مزمن در مفاصل و عقب خلاص شود.
تکنیک اعدام
ارزش این است که همه تمرینات متوالی را برای آنچه که در کلاس در انتظار ماست آماده کنیم. ما تمرینات را به طور کامل توصیف نخواهیم کرد، به عنوان مربی شما انجام خواهد داد، ما فقط به شما می گوییم که هر یک از آنها با بدن شما چه می کند.
شما می توانید یوگا را در هر سنی شروع کنید. هرچه تلاش بیشتری انجام دهید، نتایج بهتر خواهد بود. اما عجله نکن همه چیز به تدریج انجام می شود. شما حتی می توانید موقعیت های دشوار را نیز تجربه کنید.
- پرانایاما اولین تمرین برای تنفس است. این کمک می کند تا بدن شما را آرام کند و اعصاب عصبی را آرام کند. ورزش فشار خون را حفظ می کند.
- آردا چاندرسانا. در طی تمرین، عضلات شکم تقویت میشوند، در درمان ستون فقرات آواره کمک می شود.
- Utkatasana. با تشکر از این ورزش، عضلات پا، باسن و لگن توسط زن کشیده شده است. درد در پشت می رود.
- گارورازانا آن را انعطاف پذیری بدن خود را بهبود می بخشد، سینه های دست، شکم و لگن را تسریع می بخشد و گردش خون را بهبود می بخشد.
- Dandayamana-Yanushirasana. این ورزش به دیابت کمک می کند و تاندون و همسترینگ را تقویت می کند.
- دنداییمان دهاورازان. با توجه به این وضعیت، انعطاف پذیری ستون فقرات افزایش می یابد و خون رسانی به ریه ها و قلب فرد تحریک می شود. صورت به قاعدگی کمک می کند.
- تولادنداسانا شما گردش خون کلی بدن را بهبود میبخشید، از مشکلات سیستم قلبی عروقی جلوگیری میکنید و ماهیچههای حیوان را سفت می کنید.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. این حالت کمک می کند تا با افسردگی کنار بیایید و حافظه خود را بهبود بخشید.
- Trikanasana در طول قاعدگی به درد و مشکلات کمک خواهد کرد. درد در لگن کمک می کند.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. کمک به حفظ نرمال، درمان سرد و درد را با میگرن کاهش می دهد. به طور کلی سیستم را در بدن بهبود می بخشد.
- تاداسانا ظاهر ترشح، تعادل و حالت خود را بهبود می بخشد. این باعث می شود که لگن بیشتر متحرک باشد. ناراحتی در شکم را کاهش می دهد.
- Padangustasana کمک می کند تا یک تعادل روحانی پیدا کنید، ارتباط بین بدن و ذهن را احساس کنید. مفاصل ضعیف را تقویت می کند و تمرکز شما را بهبود می بخشد.
- شوشازانا برای تمرین روی کف آماده می شود
- Pavanmuktasana. عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، از درد بی اشتهایی و یبوست جلوگیری می کند.
- نشستن این کمک می کند که بدن از سموم پاک شود.
- بوانگازانا بهبود کار برخی از اندام ها در بدن، تقویت ستون فقرات.
- سلاباشنا با تشکر از این ورزش، باسن و ران شما بیشتر فشرده است.
- Purna-Salabhasana. ورزش گردش خون را بهبود می بخشد.
- دونوراسان کمک می کند تا با درد پشت و تقویت عضلات ستون فقرات.
- سوپتا وایراسن. این ماهیچه های عقب پایین را توسعه می دهد، ماهیچه های شکم و ران را تشدید می کند و از فتق جلوگیری می کند.
- اردشیر کرمانشاه بدن را آرام می کند، حافظه را بهبود می بخشد و جلوگیری از آسم است.
- هدر به طور کامل به باز کردن قفسه سینه کمک می کند و به کاهش استرس کمک می کند.
- سانانگاسانا جریان خون را به مغز بهبود می بخشد، عضلات پشت را تقویت می کند.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد، گردش خون را افزایش می دهد.
- ارده Matsuendrasana. چرخش به طور کامل ستون فقرات و بهبود گردش خون در بدن، از بین می برد مهار.
- کاپلبآبادی در وایپران آخرین باری که ذهن را روشن می کند و سم را از بدن جدا می کند.
یوگا Bikram یک تکنیک پیچیده است، اما شما با آن مقابله خواهید کرد. این می تواند به شما در یافتن امکانات جدید بدن شما کمک کند.