جذب شوک باعث می شود که عضلات و تثبیت کننده ها کار کنند، اما برای ماهیچه های کمربند شانه ای که برای بسیاری از دختران ضعیف است، بسیار مناسب است. این حتی برای مبتدیان نیز مناسب خواهد بود. شما این را می بینید اگر پیچیدگی ما 2-3 بار در هفته انجام شود. اگر تمرین را همانطور که گفته شد دشوار کنید، تنش را تنظیم کنید. در سمت چپ، به سمت پایین حرکت کنید و کمی آن را بشویید، یا به جای دو دستگیره، تنها یکی را انتخاب کنید.
یکی از ساده ترین تجهیزات ورزشی است که یک لوله لاستیکی الاستیک و قوی با دسته در انتهای است. به طور معمول، رنگ exertube در مورد درجه مقاومت است که پرتابه داده شده ارائه می دهد. یک سیستم مارک تک وجود ندارد، با این حال، رنگ زرد معمولا حداقل بار را بارگذاری می کند، سبز کمی بزرگتر است و به دنبال آن قرمز، آبی و سیاه است. بر این اساس، آنها از این پرتابه ها در برنامه های مختلف، از توانبخشی بعد از جراحت به پیلاتس و آموزش قدرت ورزشکاران حرفه ای استفاده می کنند. جذب شوک لاستیکی یک جایگزین عالی برای وزن و شبیه سازهای آزاد است. از آنجا که این امر به شما اجازه می دهد تا ماهیچه ها را به روش های مختلفی بارگذاری کنید، این بدین معنی است که در صورت لزوم برای غلبه بر سطح آموزش و همچنین تنوع کلاس های تناسب اندام. با او، شما می توانید بسیاری از تمرینات مختلف برای توسعه عضلات دختران، ایستاده و یا نشستن بر روی آن، پرتاب بیش از حمایت ثابت، آموزش در جفت ها ...
اسکات با خم شدن دست
عضلات پا، باسن و دوزبد کار می کنند. پاهای خود را بر روی عرض لگن، پاها در وسط کمک فنر قرار دهید، در هر دست، دسته از پرتاب را بگیرید. با گرفتن لگن به عقب، به چرت زدن به موقعیتی برمیخوریم که در آن باسن موازی با کف باشد، و بازوهای خود را به آرامی خم کنید. بازگشت به موقعیت شروع، تکرار کنید. 2-3 مجموعه 10-15 تکرار انجام دهید. هنگام انجام نشستن و حملات، اطمینان داشته باشید که زانوها را در نقطه پایانی حرکت قرار دهید، نه از فروریختن پا.
ریه ها با انحراف دست
ماهیچه های پاها، باسن ها، عضلات دلفریشی کار می کنند. گام سمت راست را در وسط ضربه گیر جذب کنید، چپ گام وسیعی را به عقب بردارید و روی انگشتان پا قرار دهید. دستگیره جذب شوک را در دست راست ببرید. سقوط به شیب، هدایت زانوی راست به کف و به طور همزمان کشیدن دست راست به طرف تا زمانی که موازی با کف. برگشتن و شروع موقعیت تکرار 10-12 بار، پا را در رویکرد بعدی تغییر دهید. 2 مجموعه برای هر پا.
سمت و محوری
عضلات پا و باسن، عضلات دلتود کار می کنند. پاهای خود را دو برابر شانه های خود قرار دهید، پاهای خود را کمی به سمت بیرون، سمت چپ - در وسط کمک فنر قرار دهید. دسته از پرتابه را در دست راست بگیرید، کمربند چپ را بچرخانید. در سمت راست قرار دهید، زانو راست را خم کنید و سلاح های ضربه گیر را به سمت راست بکشید. به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید. اگر ورزش بیش از حد دشوار است، فقط یک دسته از پرتابه را در دست خود نگه دارید. در رویکرد بعدی، ورزش را از راه دیگری شروع کنید. دو مجموعه 12-15 تکرار در هر جهت انجام دهید.
محور در یک دست با یک دست
عضلات پشت کار. پای راست خود را در وسط کمک فنر قرار دهید، با پای چپ خود را گام وسیعی به عقب بردارید. کمی زانوی خود را خم کرده و به جلو برید تا قسمت بالای بدن تقریبا موازی با کف باشد. دست دست دست چپ را بچرخانید و راست بر روی ران بگذارید. در حالی که حفظ موقعیت بدن، سلاح های جذب کننده شانه را به شکاف کف پا تکان دهید، آرنج را به عقب و به سمت مرکز برگشت دهید. به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید. در رویکرد بعدی، ورزش را از راه دیگری شروع کنید. 2 مجموعه از 15 تکرار برای هر طرف.
گسترش دست به تریسیپس
ترسیپس، عضلات ران و باسن کار می کنند. پاهای خود را به دو برابر شانه های خود بالا ببرید، پاهای خود را با زاویه 30-40 درجه و پشت خود بکشید. یک دسته از پرتابه را در دست راست بچرخانید، آن را بکشید و آرنج را خم کنید، عقربه های پشتی خود را بکشید، با دست چپ خود را در سطح کمر قرار دهید. در حال حاضر نشستن (در نقطه نهایی، باسن موازی با کف و زاویه راست با ساق پا) و به طور همزمان راست دست راست. بازگشت به موقعیت شروع، تکرار کنید. در رویکرد بعدی، تمرین را با دست دیگر شروع کنید. آیا 3 مجموعه از 12-15 تکرار در هر جهت.
قرار دادن پای خود را به سمت
عضلات باسن کار می کنند در وسط کمک فنر ایستادن، عرض پاها را از هم جدا کنید. دست چپ، آن را به طرف بیاورید، آن را در سطح شانه بلند کنید، بازوی تحریک شوک را در بازوی راست بگیرید. وزن بدن را به پای چپ خود منتقل کنید و سمت راست را به سمت بالا بکشید تا با بالا بردن توانایی خود، کشیدن کمک فنر و کشیدن دستگیره به مفصل ران را بگیرید. تعادل و موقعیت شروع لگن را حفظ کنید. بازگشت به موقعیت شروع، پایین پا به لمس نور با کف. انجام 1-2 روش 15-20 بار برای هر طرف.
چرخش بدن در عقب حرکت می کند
عضلات مطبوعات کار می کنند. دراز بکشید، پاها را بکشید و آنها را در پاها پایین ببرید، جذب شوک را از طریق پا تغییر دهید. عقب بیاورید، وزن بدن را به قسمت بالای باسن انتقال دهید. دست ها را از هر دو دست با پرتابه بردارید و آنها را در سطح قفسه سینه نگه دارید. باز کردن پایه، کشیدن در معده. در حالی که موقعیت لگن را حفظ می کنید، بدن را به راست به چپ تبدیل کنید. این 1 تکرار خواهد بود. کامل 2 مجموعه از 10 تکرار.
پایه از موقعیت نشسته
عضلات دلفریب و تریسیپس کار می کنند. با پاهای خود را در وسط وسیله جذب شوک قرار دهید، در هر دست را از دسته پرتابه بردارید و آنها را کمی بالاتر از سطح شانه ها قرار دهید، کف دست رو به جلو. دستان خود را در آرنج قرار دهید و آنها را روی سر خود فشار دهید. خم نکنید، مفاصل شانه را بلند نکنید. بازگشت به موقعیت شروع، تکرار کنید. دو مجموعه 12 تا 15 تکرار را انجام دهید.
رانندگی در قفسه سینه از موقعیت نشسته
عضلات پشت و پشت شانه کار می کنند. پیاده روی مستقیما، پاها در جلوی شما قرار دارند و کمی در زانو خم می شوند. از طریق پاهای خود را بیرون بیاورید و از هر دسته از پرتابه را بگیرید. خط خطوط تحریک کننده کمک می کند. دسته را به طرف شما بکشید، آرنج خود را به عقب بر گردانید و تیغه شانه خود را بردارید. بازگشت به موقعیت شروع. تکرار کنید آیا دو روش 12 تا 15 بار راه می روند؟
صاف کردن بازوها در شیب
Triceps کار می کند با قدم پای راست راست خود را در وسط اتاق بیرون بیاورید، گام بزرگ چپ را به عقب بردارید و روی انگشتان پا قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و به جلو بروید. با دست راست خود، در برابر لگن قرار دهید، بازوی شوک جذب کننده را در بازوی چپ خود بردارید و آن را به مفصل ران، آرنج بالای پشت بکشید. رفع موقعیت شانه و آرنج، سهولت را مجبور کنید تا دست راست را راست کنید. بازگشت به موقعیت شروع. دست خود را زیر ران نگذارید! تکرار کنید در تکرار بعدی، تمرین را با دست راست دنبال کنید. 1-2 رویکرد برای 12-15 تکرار در هر جهت انجام دهید.