مؤثرترین تمرینات برای اصلاح چرت زدن

زینت یکی از رایج ترین انواع نگرش است. ستون فقرات قفسه سینه با خم شدن به سمت عقب و جلو و عقب کج می شود. قفسه سینه با این نوع تخطی از وضعيت اندکی صاف است، شانه ها با هم جمع می شوند، معده بوجود می آید. نیازی به گفتن نیست، چنین تغییراتی تأثیر بسیار منفی بر ظاهر هر زن دارد. بنابراین، کسانی که در مورد چهره خود و یا کسانی که قبلا چنین نقض هایی را مورد توجه قرار می دهند، مطمئنا مفید خواهد بود برای یادگیری در مورد اقدامات پیشگیری از توسعه نگرش نادرست و یادگیری موثر ترین تمرین ها برای اصلاح چرت زدن.

اول از همه، لازم به ذکر است که جلوگیری از ظهور و توسعه استیجاری بسیار ساده تر و ساده تر از برخورد با تصحیح نقض شده است. بزرگترین اهمیت برای شکل دادن به یک شکل بلند باریک، دوره زمانی از ابتدایی تا نوجوانی است. در طول این زمان، اسکلت هنوز تا حد زیادی تحت تاثیر تغییراتی است که توسط شیوه زندگی، تغذیه به موقع و کامل، ورزش، ورزش در فضای باز تعیین می شود. در طول جلسات آموزشی برای جلوگیری از برداشتن مبلمان، باید به شدت با رشد مطابقت داشته باشد.

اگر، در زمان، خود را نشان دادید که نشانه هایی از پیشرفت "دور برگشت" را نشان می دهد، نباید به ناامیدی فرو بریزید. تمرینات کاملا موثر برای اصلاح صحیح وجود دارد.

بنابراین، بیایید جزئیات بیشتری را مانند مجموعه ای از تمرین های ویژه طراحی کنیم تا اثر "دور برگشت" را اصلاح کنیم.

1. روی شکم خود قرار دهید، دستان خود را بالا بکشید و انگشتانتان را محکم بگیرید. خم شدن، تنه را به سمت چپ و سپس به سمت راست بچرخانید. پاشنه پا را بدون بلند کردن آن از کف ببندید و سعی کنید زانو را با آرنج چپ خود لمس کنید. سپس تمرین با پای راست خود انجام دهید.

2. دراز بکشید، پاها را از هم جدا کنید، دست ها را به طرف با کف دست بالا. دو انگشت موثر را با دستان خود باز کنید. سپس تمرین را با چرخاندن تنه به سمت راست و انتقال به تمرکز روی دست انجام دهید. سعی کنید پیشانی را با کف لمس کنید.

3. دروغ در طبقه، به سمت راست به سمت راست راست دست خود را بالا ببرید، کشش چپ در امتداد تنه. لبه تنه را با دست راست بر روی زمین بلند کنید، دست چپ خود را بالا ببرید. این تمرین را تکرار کنید تا صدای دروغ گفتن در سمت چپ را اصلاح کنید.

4. در زانو چپ، پای راست بکشید، آن را به طرف خود ببرید و روی انگشتان خود قرار دهید. دستها از هم جدا شدند دو حرکات موتوری موثر را با دستان خود به عقب متوقف کنید. به سمت جلو حرکت کنید، تنه را به سمت راست بچرخانید و انگشت شست پا را با دست چپ خود لمس کنید، در حالی که دست راست خود را به طرف خود میبرید. دو حرکت رو به جلو را با دست راست خود انجام دهید، در یک موقعیت کج شده باقی بمانید. سپس حرکت های مشابه را در جهت دیگر انجام دهید.

5. برای انجام تمرین بعدی از پیچیده برای اصلاح صاف کردن، نشستن "در شرق"، خم شدن پاها در سراسر زانوی خود را به بیرون. راست دست پشت پشت خود را بالا ببرید چپ خود را بالا ببرید. به سمت راست بکشید و حرکت شیب موثر در شیب ایجاد کنید. سپس حرکت را به طرف دیگر تکرار کنید.

6. روی زانوی خود بگذارید و دستها را روی کف قرار دهید. پای راست را به سمت جلو قرار دهید، در همان جهت، بازوی چپ خود را بیرون بکشید و سعی کنید قبل از زانوی راست لمس کنید. سپس حرکت های مشابه را روی پای دیگر انجام دهید.

7. موقعیت شروع تمرین بعدی ایستاده است، پاها از هم جدا هستند. شیب رو به جلو، دست لمس کف. سر و چرک را به راست بچرخان، دست راست خود را به طرف، بدون دست دست چپ خود را از کف و به بازوی راست خود نگاه کنید. بازگشت به موقعیت شروع و انجام حرکت مشابه در جهت مخالف.

8. در موقعیت ایستاده، سلاح های خود را بالا ببرید، سه حرکت دایره ای را با دستان خود مقابل شما به سمت راست و سپس به سمت چپ انجام دهید، در حالی که حرکات جزئی تنه را انجام می دهید.

هر یک از تمرینات این مجموعه باید در یک درس پنج بار انجام شود. به یاد داشته باشید که عملکرد روزانه این مجموعه تمرینات موثرترین نوع فعالیت حرکتی برای اصلاح صحیح خواهد بود.