پس شما چه می گویید این است - اجتناب ناپذیر بودن، تغییر کار معمول برای چیزی جدید و ناشناخته به دلیل این واقعیت است که در تمام روز شما باید در یک موقعیت نشسته است. و شما کاملا اشتباه هستید بدون تردید در هر اداره ای می توانید یک عکس ملایم پیدا کنید: کارکنان در کنار جداول نشسته اند، چشمانشان روی مانیتور ثابت می شوند، صدای گوشی به گوش می رسد. اما برای کسانی که میخواهند در هنگام نشستن باقی بمانند، راهی برای خروج وجود دارد - تناسب اندام دفتر. هیچ دوچرخه و دمبل مورد نیاز نیست!
مناسب بودن دفتر چیست؟
اولین جایزه در برنامه های "تناسب اندام برای دفتر" متعلق به ژاپن است، و آمریکایی ها و چینی ها نیز نسبت به این موضوع بی اعتبار هستند. در سال های اخیر، توجه زیادی به شارژ دفتر در کشور ما نشان داده شده است. چگونه می توان در شرایطی عمل کرد، اگر امکان بارهای ورزشی بالا وجود نداشته باشد و زیبایی در دفتر بسیار باشد، مطلوب است؟
بدون تردید، اساسی ترین شرایط برای شارژ دفتر، نادیده گرفتن آن به دیگران است. بله، مانع روانشناختی و عدم اطمینان که همکاران شما را درک می کنند، جدی ترین موانع در راه رفاه است! اما آنها می توانند برطرف شوند. علاوه بر این، تکنیک های زیادی وجود دارد که برای همه مناسب هستند و نیازی به تلاش های بیشتر ندارند.
گزینه اول: "نفس کشیدن - نفس کشیدن"
تمرینات تنفسی خاص به شما امکان می دهد تا زنده گی بدن و روح را در 15-20 دقیقه بردارید. به خصوص امروزه تمرینات تنفسی چینی (chi-chun) است که دارای تاریخچه چندین ساله و اثر درمان اثبات شده است. تنفس دیافراگم، بر اساس تکنیک یوگا؛ و همچنین تمرینات تنفسی کلاسیک که مخلوطی از سبک های مختلف است، اما اثر آن را از دست نمی دهد. چند تکنیک از هر ژیمناستیک تنفسی را بیاموزید، هر روز آنها را اعمال کنید، و خواهید دید که چگونه زندگی اداری شما راحت تر خواهد شد.
گزینه دوم: "معشوقه من"
اگر شما یک اتاق جداگانه داشته باشید، پس فرصت های زیادی برای پراکنده شدن خون دارید. اگر شما هنوز یک ورزشکار رسمی مشتاق هستید، و آخرین بار به ورزشگاه رفتم ... به طور کلی، مدت ها پیش، تکنیک آموزش عضلات ایزومتریک را امتحان کنید. این تکنیک انقباض عضلات بدون حرکت آنها است. نکته کل شارژ کردن این است که نه تنها قاب عضلانی، بلکه همچنین تاندون ها و رباط ها را تقویت کرده و استقامت را افزایش دهیم. اگر دقیقا بدانید چطور دمبلها هستند، چگونه از سهولت های مختلف از سهولت استفاده می کنید و از مرکز تناسب اندام بازدید می کنید حداقل اغلب، اما به طور مرتب، می توانید سعی کنید یک bodyflex را بسازید - ترکیبی از یوگا، پیلاتس، ژیمناستیک ژاپنی و چینی. این روش برای تقویت عضلات و کاهش وزن بدن است. بسیاری از تمرینات تنفسی، مناسب برای عملکرد در شرایط سخت "خشن" هستند.
گزینه سه: تنبل و یک بار دیگر تنبل
برای زنان که هر گونه اعمال فیزیکی را انکار می کنند، یک روش برای بازگرداندن کار و قدرت وجود دارد. این انواع مختلفی از طب فشاری هستند که مشهورترین آنها شیطوسی ژاپنی است. در اثر اثر بر روی بدن، این نوع ماساژ، به انواع مختلفی از تمرینات اداری نرسید. به ویژه قابل توجه است که، به سرعت، در عرض چند دقیقه، رنگ پوست را تازه کرده و چشم را براق می کند. در شرایطی که شما بعد از یک کار روز سخت دیر به شب نگاه می کنید، شیتسو به سادگی غیر قابل تعویض است.
ژیمناستیک نامرئی
1. نفس عمیق تر یک نفس بکشید، در حالی که سعی کنید قفسه سینه و دنده ها را در جای خود قرار دهید، اما معده "بیرون می آید". نفس خود را برای 1-2 ثانیه نگه دارید و از طریق بینی بیرون بیایید. انجام ده بار
گردن خود را آرام کنید! بازوهای خود را روی پشت سر خود قرار دهید، سر خود را بالا بیاورید و نگاه کنید. دستها و گردن باید با یکدیگر همکاری کنند. تکرار 10 بار این تمرین گردش خون شما را در گردن و قسمتهای بالای ستون فقرات بهبود می بخشد.
3. برای چند لحظه ست کردن را بیرون بکشید کفش ها را بردارید، بر روی یک صندلی بنشینید، پای صندلی را در فاصله 20 سانتیمتر از یکدیگر قرار دهید. ابتدا جوراب را بکشید، سعی کنید پاشنه های کف را در طول تمرین نگه دارید. تمرین 20 بار انجام دهید. سپس برای پاشنه ها یکسان است. پاشنه بلند را بکشید و انگشتان خود را به کف فشار دهید. 20 بار تکرار کنید و دوباره سرپوش را بپوشید!
4. چشمانت را ببند از دست دادن دست ها در برابر یکدیگر برای گرم کردن، سپس صورت خود را با حرکات آرام 20 بار - بالا و پایین ماساژ دهید. ورزش عضلات چشم را شل کرده و رنگ پوست را بهبود می بخشد .
5. کمر پشت را آرام کن انگشت شست خود را در ناحیه ستون فقرات کمر قرار دهید. نادوی به طور همزمان با دو انگشت شستی در عضلات، از پشت 1-2 سانتی متر عقب می رود. حرکت به سمت بالا به سمت منطقه قفسه سینه، سپس پایین، در حالی که کمی خم شدن به جلو.
اسرار بدن فلاکس، شياتسو يا تمرينات تنفسي بايد با مربی درک شود. اما شما می توانید ژیمناستیک نامرئی را بدون آموزش ویژه انجام دهید. تمرینات بسیار ساده هستند اما موثر هستند.
اولگا زورینا
shpilka.ru