تمرین برای یک سبک زندگی سالم

اگر فکر می کنید که با سن، زندگی باید کمتر فعال شود، زمان آن است که موقعیت خود را عوض کنید و انرژی خود را شارژ کنید. بیش از حد در معرض خطر است با گذشت زمان، زنان توده استخوان را از دست می دهند و وزن اضافی را به دست می آورند. کاهش قدرت و از دست دادن انعطاف پذیری سابق منجر به نگرش و تعادل بدی می شود و باعث تحرک می شود. اما تا کنون، تمرین برای یک شیوه زندگی سالم می تواند این ضررها را برطرف کند و مشکلات سلامتی را حل کند.

مجموعه ای از تمرینات زیر موثر است:

■ با فشار خون بالا - بهبود گردش خون؛

■ با آرتریت - روانکاری مفاصل؛

■ با افسردگی - افزایش مقدار اندورفین ها.

کلید کاهش اثرات زمان حفظ حرکات است، زیرا مجرمان واقعی غیرفعال، به هیچ وجه سن نیست. هنگامی که بدن شما به فعالیت بدنی ناسازگار است، حتی از تلاش های ناچیز خسته می شود، و این باعث می شود که شما احساس خستگی فیزیکی را به عنوان وزن سال های گذشته احساس کنید.

اگر شما یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید، به نتایج بهتر دست خواهید یافت و علاقه مند به زندگی خواهید شد. اما به یاد داشته باشید که تمریناتی که انجام دادید وقتی که شما 15 سال داشتید، بدن شما بعد از 30 سال مناسب نیست. شما باید جایگزین شدن با پیاده روی سریع، تایو بو کی چی، ایروبیک با شدت بالا برای کلاس های رقص، یوگا یا Pilates.

هدف از چنین تمریناتی برای یک زندگی سالم است که احساس قدرت و انرژی بیشتری در بدن شما داشته باشد. خود زنان با گذشت زمان سرعت خود را تسریع می کنند، احساس پیوند زدن با بدنشان را از دست می دهند، عشق را با او به پایان می رسانند و به تغییرات خود احترام می گذارند و خود را در مناطق دیگر می خواهند. با این حال، شما هنوز هم نیاز به انجام برخی از انواع تمرینات، برای مثال، با بارگذاری کمک به جلوگیری از پوکی استخوان، و عناصر یوگا، پیلاتیز، taichi و رقص، متمرکز در مرکز بدن، شامل لگن، پشت، سینه. جنبش ها باید برای آن قسمت های بدن طراحی شوند - پشت، گردن، لگن - جایی که زنان معمولا تنش را جمع می کنند و خستگی ظاهر می شود. این برنامه قطعا شما را به بسیج و همچنین تقویت تمام بدن خود کمک خواهد کرد، علاوه بر این با لذت بردن از آن!

گرم شدن

قبل از شروع تمرین، هر یک از این حرکات ریتمیک را انجام دهید:

1. صعود به انگشتان پا، سپس به پاشنه ها برگردید، به طور همزمان یک بازو در جلو، پشت پشت خود را نگه دارید.

2. بقیه را بچرخانید به طوری که اگر شما یک hulaohup را بچرخانید. 1 دقیقه ادامه دهید

3. موسیقی مورد علاقه خود را برای 5 دقیقه روشن کنید و به بدن اجازه دهید آن را در زمان پاسخ دهد. اجازه دهید دستها انعطاف پذیر باشند مثل روبانها و سر، قفسه سینه و لگن کاملا آزادانه حرکت می کنند.

رینگ GONG

پشت و شانه را بسیج می کند، گردش خون را تقویت می کند، اندام های داخلی را تحریک می کند تا تمام بدن سالم را تحریک کند.

1. ایستادن، پاها را از هم جدا می کنند، جوراب های پا به جلو، زانوها کمی خم، دست در موقعیت آزاد است.

2. در معرض انسداد قرار دهید، سپس به طور کامل بكشید و بدن را به سمت چپ تبدیل كنید، پا هنوز وجود دارد. شانه ها و بازوها به طور آزاد حرکت می کنند. دستان خود را با مشت های محکم محکم به راحتی در حالی که نوبت خود را به لب خود ضربه. سر خود را تا آنجا که می توانید ببندید. دستها در طول حرکت کاملا آرام هستند.

3. استنشاق و بازگشت به و. و غیره، و سپس بازو و به راست به چپ - این 1 تکرار است. 12 بار تکرار کنید، چرخش را به صورت مسطح ادامه دهید.

بوم و نوار

پاها، قسمتهای بالایی وسطی پشت، شانه، دوچرخهسواری، هماهنگی و تعادل را تقویت می کند.

1. ایستادن، پهنا کردن عرض شانه. هر دو دست را بالا ببرید، به مشت های شلخته فشار داده و به سطح سینه برسید. وزن بدن را به سمت راست حرکت دهید و زانو چپ را خم کنید، آن را به سطح کف پا بلند کنید، پا را از زانو راست نگه دارید.

2. در استنشاق، گامی به عقب از پله چپ را بردارید، هر دو زانو را در نیمکره خم کنید. در عین حال، آرنج چپ را خم کنید و بازوۀ چپ را در سطح شانه بکشید، همانطور که شلیک کنید.

3. زمانی که فلش خیالی را آزاد می کنید، بیرون بیایید و دست چپ خود را به سمت راست حرکت دهید، پاها را راست کنید. به عقب و جلو بروید و غیره، زانو چپ را بالا ببرید. 8 مرتبه اجرا کنید، سپس با پای دیگر تکرار کنید.

SPACK / BACK SPRAY / MAX BACK

این تمرین سینه، ماهیچه های پشت ران، جلوی شانه ها و کل پشت را گسترش می دهد. پشت و عضلات مطبوعات را تقویت می کند، انرژی را به تمام بدن می دهد.

1. ایستادن، پاهای شانه ها را از هم جدا می کنند، زانوها کمی خم می شوند، جوراب های پای راست به جلو، بازوها را در موقعیت آزاد قرار می دهند.

2. در آغوش بکشید و بازوها را بکشید، سپس پشت خود را خم کنید.

3. بیرون آوردن، ابتدا از بین برود، سپس دستان خود را به عقب بر گردانید، زانوهای خود را خم کنید و سرتان را به شدت به سمت جلو بکشید و گردن خود را آرام کنید. با نوسان دستان خود، بیرون آوردن را پایان دهید.

4. وقتی زانوها را خم می کنید، وقتی که بدن را به عقب بر می گردانید، زانو خود را خم کنید با دستان خود، دستانتان را به جلو برگردان. بلافاصله تکرار دوم را شروع کنید. تکرار 5 بار

کاشی DOLL TILTING

تمرینات این نوع استراحت و کشیدن گردن، پشت و ناحیه کمر.

1. روی یک صندلی نشسته، پاهای گسترده تر از شانه ها پخش می شود. جوراب پاها، زانوها و ناحیه کمر به سمت بیرونی.

2. بین زانوها رو به جلو حرکت کنید، دستها را آزاد کنید پایین زمین را لمس کنید، سر و گردن آرام است.

3. برای 4-6 نفس نفس بکشید، سپس به حالت آرام برسید، در حالی که در حالت نشسته باقی می ماند. 3-5 بار شیب را تکرار کنید.

رقص شیوا

مفصل مفصل مفصل مفصل مفصل مفصل مفصل مفصل مفصل ران و شانه را تقویت می کند و عضلات بدن و پاها را تقویت می کند و تعادل را بهبود می بخشد.

1. در پای چپ ایستادن، بازوها را باز کنید تا تعادل داشته باشید، کف دستتان را پایین بیاورید. زانوی راست را به سطح لگن بالا برده، شکم را بکشید.

2. بدن را بچرخانید، دستها را به سمت راست حرکت دهید، سپس به سمت چپ بروید. بدن شما یک رقم هشتم را تقلید می کند. شروع به کشیدن این شکل از زانو راست در مقابل دستان خود. حرکات شما باید به عنوان بازتابی از شیوه زندگی شاد و آرام باشد.

3. 4 "هشت" را وصل کنید، سپس 3 گام جلو بروید. زانو چپ را بالا ببرید و سپس 4 "هشت" را با زانو چپ و هر دو دست انجام دهید.

4. برگشت 3 مرحله به عقب و بالا بردن زانو راست، دوباره 4 چهره دیگر را کامل کنید. 4 بار تکرار کنید.

POST WARRIOR با پیشروی چاله

پشت، شانه ها، قسمت جلو ران ها را بسط می دهد.

1. در لبه صندلی قرار دهید، بدن را به سمت راست بچرخانید، پای راست را به جلو بگذارید، پاشنه درست زیر زانو را نگه دارید. پای چپ خود را به عقب برگردانید تا انگشتان پا روی زمین باشد. زانو چپ کمی خم شده است، باسن و شانه راست، دست در زانوی راست.

2. بدن را مستقیما نگه دارید و از مرکز ناله نکنید، سمعک پشت پشت خود را بگیرید و قفسه سینه را باز کنید. استنشاق، عضلات شکمی را بکشید، ستون فقرات را به جلو بکشید.

3. بیرون بکشید و به زانو به جلو بروید، بدن را روی سینه پایین بیاورید تا پشت راست موازی با زمین باشد. سر به صورت آزاد به پایین پایین می رود.

4. استنشاق، صاف کردن پشت خود و تکرار تمام دنباله 5-6 بار.

5. موقعیت را تغییر دهید: پای چپ در جلو، راست پشت. تکرار دامنه ها