جوهر سخت شدن به سرما، ایجاد تدریجی اثر خنک کننده بر بدن است. بهتر است این فعالیت های تفریحی را با حمام هوایی در دمای محیط نزدیک به دمای اتاق آغاز کنید. برای 2-3 هفته اول، مدت زمان این روش ها باید از چند دقیقه تا یک ساعت و نیم افزایش یابد. در مرحله بعدی سخت شدن، ممکن است که به روش های آب ادامه دهید - استفاده از آب، حمام کردن، دوش گرفتن و حمام رفتن. بسیار مهم است که رژیم دما را به درستی تنظیم کنید: در مرحله اولیه، دمای آب باید حدودا 18 تا 22 درجه سانتیگراد باشد و سپس هر 5 روز لازم است که این مقادیر را 1-2 درجه سانتیگراد کاهش دهید. در نتیجه، روش آب در هنگام سخت شدن باید در حال حاضر در درجه حرارت آب سرد قرار داده شده است.
برای افرادی که بسیار حساس به بیماری های پر از مزاج هستند، روش های سخت شدن با روش های بسیار ساده درست خواهد شد. به عنوان مثال، شستشوی روزانه می تواند در فرایند خنثی استفاده شود. برای انجام این کار، اولین بار با آب گرم چند بار شستشو می شود و سپس سه بار با یک شستشو شسته می شود. همچنین برای جلوگیری از اثرات سرماخوردگی، گلو را نیز می توان استفاده کرد. برای انجام این کار، با دمای اولیه آب حدود 30 درجه سانتیگراد، سپس هر هفته برای کاهش این رقم با 1-2 درجه سانتیگراد بشوئید. این روش باید 2-3 بار در روز در طول سال انجام شود.
یک مرحله مهم از سخت شدن، پاکسازی روزانه است. دمای آب برای این ابتدا باید 28 تا 30 درجه سانتیگراد باشد و هر 5 تا 7 روز آن باید 1 تا 2 درجه سانتیگراد کاهش یابد.
در بهار، با اولین روزهای ماه مه، می توانید شروع به استفاده از یک جزء سخت تر - آفتاب گرفتن کنید. در عین حال مجددا مهم است که این روش را به درستی انجام دهیم، توجه به اصل افزایش تدریجی بار. سونا باید قبل از یک ساعت و نیم بعد از غذا مصرف شود. با این حال، باید بدانید که در برخی از بیماری های مزمن این روش نباید انجام شود، بنابراین اگر می خواهید با حمام آفتاب ورزش کنید، ابتدا باید با دکتر خود مشورت کنید.
در اثر سخت شدن، به صورت دوره ای در معرض سرما قرار می گیرد، فرد به این ترتیب مقاومت خود را نسبت به بیماری های عفونی و یخ زده افزایش می دهد. با نگه داشتن ثابت و صحیح اقدامات سخت کننده، افزایش جزئی ضخامت ورق قرمز مشخص شده است. این خواص عایق حرارتی خود را افزایش می دهد و همچنین به اثرات دمایی پایین تر تحمل می کند.
اثر شفابخش روشهای رفع خستگی ناشی از اثر سیستماتیک عامل تخریب کننده محیط (سرد) و افزایش تدریجی دوز آن است. با این حال، اگر یک فرد بخواهد به طور مداوم مقاومت خود را نسبت به اثرات سرد حفظ کند، باید مجموعه ای از روش های سخت شدن را به طور مرتب انجام داد، بدون اینکه اجازه داد که طولانی شود. در صورت از بین بردن تمرین های ضروری، تأثیر قبلا سخت شده پس از مدتی نیز ناپدید می شود.