چه کاری باید انجام شود - انتخاب شماست. شما می توانید در خانه تمرین کنید، در خانه تمرین کنید یا یک قرار ملاقات برای تناسب اندام، در سالن بدنسازی. اما مهم نیست که چه کاری انجام دهید، مهمترین چیز این است که هر تمرین درست انجام دهید.
ورزش برای لاغری شکم
تقریبا هر زنانی که با وزن بیش از حد مواجه هستند، می داند که از بین رفتن معده سخت تر است. و بعد از همه، شما می خواهید مطبوعات زیبا و پمپ، و نه یک گرم چربی. کل ماده در ساختار بدن زن، او بسیاری از چربی ها را جمع می کند، که به صورت شرم آور فاکتور را فاسد می کند.
اگر در دوره سوزاندن مطمئن باشید، لازم به ذکر است که برای کاهش وزن، نمیتوانید تمرینات معده را تنها انجام دهید. باید در قسمت های دیگر بدن کار کند. بنابراین، ما به شما پیشنهاد می کنیم تمرینات خود را برای کاهش شکم و چانه ها، که تضمین می شود که شما را باریک.
چرخش
این ماهیچه های راست را آموزش می دهد و نیاز به عملکرد ویژه ای با دامنه دارد. در طبقه پایین قرار دهید و پایین را به او فشار دهید. پاها را خم کن، دستان خود را پشت سرتان بگذارید و آرنج خود را در جهات مختلف قرار دهید. نفس کشیدن - پاره کردن سر و تیغه های شانه را از کف جدا کنید. خروج از بدن - بازگشت به موقعیت شروع.
پیچ خوردگی برگشت
این تکنیک مشابه است، اما این بار، پاره شدن سر از کف، ما همچنین لگن را بالا می بریم. استقرار موقعیت اولیه است.
ارتفاعات تنه
ما تكنيكی كه قبلا مطالعه شده است را تكرار می كنیم و در اثر استنشاق تمام بدن از کف پاك می شود. مهم نیست که این تمرین را خیلی سریع انجام دهید، برای صاف بودن تلاش کنید.
پاها
یک صندلی را آماده کنید، بر روی آن بنشینید و روی لبه ها بچرخید. استنشاق - کشیدن به بدن، بیرون آوردن - موقعیت شروع.
همه این تمرین ها باید چندین بار انجام شود، بسته به آماده سازی شما. توصیه می کنیم با پانزده بار و سه روش شروع کنید.
ورزش برای لاغری پا و ران
هر رویکرد دارای تفاوت های ظریف است. به عنوان مثال، اگر شما مشکل ترین محل قسمت پایینی لگن است، علاوه بر تمرینات، به رژیم غذایی برای تسکین پاها و ران ها نیاز خواهید داشت. اما شما یک رژیم غذایی را برای خود انتخاب خواهید کرد و ما در مورد تمرینات به شما خواهیم گفت.
بیایید با پاهایمان شروع کنیم.
ورزش پایدار
پای راست بگذارید و دستها را روی کمر قرار دهید. یک قدم به جلو با یک پا و پایین بروید، آن را در زانو خم کنید. این تمرین باید هشت بار برای هر پا انجام شود. بین رویکردها می توانید خود را 15 ثانیه شکستن ترتیب دهید.
ورزش برای سفت کردن پوست ران داخلی
موقعیت را روی پشت خود قرار دهید و پاهای بلند خود را گسترش دهید. سعی کنید موقعیت درست را حفظ کنید، پاها نباید به سمت عقب یا جلو حرکت کنند.
ما خاویار چربی را حذف می کنیم
دروغ در پشت و خم شدن زانوها. جوراب خود را بکش سعی کنید آن را به طور ناگهانی انجام دهید، بهتر است آن را به آرامی بکشید و آن را در حداکثر موقعیت ممکن برای 10 ثانیه ثابت کنید. چندین بار
چکمه های خود را
دروغ در پشت، دستان خود را بر روی پای خود بگذارید و شروع به کاهش و گسترش پاهای خود کنید. شما باید حداقل 10 بار این کار را انجام دهید و اگر بتوانید، سه مجموعه ده را انجام دهید.
خداحافظی به سلولیت
ورزش در حالی که ایستاده انجام می شود. پاها کمی بزرگتر از شانه های شما قرار گرفته و جوراب را خاموش می کنند. پس از آن، شروع به قدم زدن کنید، دستان خود را مستقیما نگه دارید. برای بهترین اثر، آن را به آرامی انجام دهید و کمی پایین تر بمانید.
مطمئنا، این بسیار دور از همه تمرینات است که شما می توانید به طور فعال استفاده کنید. اما شما همیشه می توانید با آنها شروع کنید و به حرکت ادامه دهید، به تدریج به کمال رسیدن. مهمترین چیز این است که هیچ کس آن را برای شما انجام نخواهد داد. شما همیشه می توانید نیم ساعت برای سلامتی و زیبایی خود پیدا کنید، و نتایج به مدت طولانی نخواهد بود. پایداری کمی و ظاهر شما باعث می شود که شما بیشتر در آینه نگاه کنید و از آن لذت ببرید.