پس از تولد کودک من از یک بیمارستان با یک کودک تخلیه شدم. در خانه، من رفتم به خودم نگاهی به آینه وحشت زده کردم. معده من بیش از لباس زیر است. من بهترین کار را برای خلاص شدن از شر این معده بزرگ و وحشتناک کردم. داشتن یک کودک شیرین در آغوش من، من نمیتوانم در مراکز باشگاه حضور داشته باشم، زمان وجود ندارد. من مجبور بودم در خانه مطالعه کنم، و اکنون می توانم بگویم که ورزش در منزل یک حلقه خالی نیست، نتیجه بیش از انتظارات است. اگر به سختی و مرتب کار کنید، می توانید نتیجه دلخواه را بدست آورید. مهمترین چیز این است که برای خودتان دوره ای از ورزش را انتخاب کنید، به طوری که آنها باعث ناراحتی شما نشوند و به اندازه شما ممکن نیست.
منظم بودن در همه چیز مهم است. ابتدا باید لباس زیر بند کستر را بپوشید. شما می توانید آن را در یک سوپر مارکت داروسازی بزرگ یا در یک فروشگاه لباس برای زنان باردار خریداری کنید.
بسیاری از مقالات را از اینترنت، از کتابها و مجلات مختلف خواندید، تمرینات را برای بازگرداندن تن عضلانی و پوست انتخاب کنید. در حال حاضر اطلاعات زیادی وجود دارد و شما می توانید چیزی برای خودتان پیدا کنید. شخصا، من با چندین تمرین انجام دادم. آنها به من کمک کردند و به شما کمک خواهند کرد.
اولین تمرین از دوران کودکی مورد علاقه ما "دوچرخه" است. در طول انجام این تمرین، پایه باید به کف محکم فشار داده شود، عضلات شکم را آرام نکنید.
تمرین دوم ما لگن را حرکت می دهیم در پشت، موقعیت افقی را بگیرید ما پای ما را در ارتفاع کم قرار می دهیم. سپس باسن ها را تکان می دهیم و لگن را از کف جدا می کنیم. ما مطمئن هستیم که عضلات در حال تنش هستند. از پاشنه به سر یک خط باید بیرون بیاید و در این موقعیت، بدن را برای 5 یا 7 دقیقه ثابت کنید. سپس پای ما را به طبقه پایین خواهیم برد. تکرار 6 بار لازم است تا 12 برابر افزایش یابد. این باید انجام شود به تدریج، به تدریج تعدادی از روشها را در یک زمان افزایش می دهد. و بار از 7 تا 12 ثانیه افزایش می یابد.
تمرین سوم چرخش زانوها دروغ در پشت، دست پشت سر خود، پاهای خود را مستقیما نگه دارید. پای خود را به آرامی با هم نگه دارید تا آنجا که ممکن است ما در معده بیرون بکشیم، بیرون میرویم و به زاویه زانوها خم می شویم. آنها باید به قفسه سینه فشرده شوند. ما عضلات در معده را دنبال می کنیم و آنها را در حالت تعلیق نگه می داریم. سپس زانوها را به کف پایین می بریم تا جناح راست بر روی کف فشار بیاورد. آرنج ها از کف پاره نیستند. در این موقعیت، ما به طور خلاصه نگه داریم، سپس ما به موقعیت شروع می کنیم. پس ما همان حرکت را به سمت چپ انجام می دهیم. ما در یک زمان شش رویکرد را دنبال می کنیم و به تدریج 24 رویکرد را دنبال می کنیم.
تمرین چهارم ما ماهیچه های کمر و باسن را تقویت می کنیم. دروغ در سمت راست خود دست خود را زیر سر خود قرار دهید. دست دوم در مقابل شما کشش داده شده و آن را روی کف تعادل قرار دهید، ما ماهیچه های لگن، شکم، باسن را فشار می دهیم. در راه خروج، بیایید پای ما را بالا ببریم. در این موقعیت، پا را برای چند ثانیه رفع می کنیم، سپس به آرامی به موقعیت شروع می کنیم. ما 6 رویکرد را انتخاب می کنیم و از طرف دیگر به زمین می افتیم.
تمرین پنجم "قیچی" این تمرین را به مدت 1 بار در 8 روش تکرار کنید. ما عضلات را دنبال می کنیم، آنها را در تعلیق نگه می داریم.
تمرین ششم ما میرویم ما در حال زانو زدن هستیم، پشت سرمان را حفظ کنیم. ما روی زمین از پاها در سمت راست نشسته ایم. ما در تنش عضلات شکمی و باسن نگه داریم. سپس به آرامی به زانویش می رسد، و عضلات را در تنش نگه می دارد. عضلات کششی لگن و باسن. به آرامی از پاها در جهت مخالف نشستن. ما پیروی می کنیم که حرکات بدون هیچ حرکت ناگهانی آهسته و صاف است. اگر شما به شدت بر روی الاغ می افتد، پس شما می توانید کبودی و sprains به خودتان.
ورزش هفتم چرت زدن در ابتدا این تمرین به سختی انجام خواهد شد. ما روی زمین نشسته ایم، پشتمان را پشت سرمان نگه داریم، زانوها دست هایمان را به سمت راست بچرخانند و در مقابل ما بچرخند. به آرامی عقب بر پشت. ما آرام خواهیم داشت و ماشما را در معرض کشیدن قرار می دهیم، به آرامی به عقب برگردیم و موقعیت قبلی را بگیریم. ما این را به طور مرتب انجام می دهیم ما به آرامی تمرین می کنیم و عضلات را در تنش نگه می داریم. برای این تمرینات یک روز 15 دقیقه و 3 ماه تمرین روزانه من به این نتیجه رسیدم که شکم کاملا ناپدید شد.
حالا شما می دانید که چگونه بعد از تولد، تمیز کردن معده. نکته اصلی این است که تنبل نباشد و تمرینات مرتبا انجام شود، پس نتیجه قابل مشاهده خواهد بود.