مد برای بدن های محکم هر سال تنها رشد می کند. در حال حاضر گفته می شود نه تنها مجلات ورزشی با ستون های تغذیه، بلکه تمام مقالات مختلف سلامتی است. داشتن یک بدن زیبا تبدیل به مد روز شده است.
بدون زمان و بودجه اضافی برای بازدید از این باشگاه، شما به راحتی می توانید پرس و جو خانه را به سرعت انجام دهید، برای انجام این کار در یک دوره کوتاه مدت، یعنی یک ماه از آموزش منظم. این کار است، در غیر این صورت، ممکن است نام تمرینات جسمانی، از جمله تمرینات برای آماده سازی عضلات مطبوعات شکمی باشد.
فشار کلی شکم را می توان تقریبا به قسمت فوقانی، قسمت پایین و عضلات شکمی شکم تقسیم کرد. بخش فوقانی مطبوعات و عضلات شکم شکم کار ساده تر است، با این حال، با کارکردن با عضلات مورب، باید بسیار مراقب باشید، زیرا رشد آنها می تواند منجر به کمر خمیدگی زنان شود. عضلات شکمی شیب دار کاملا می تواند یک دور کمر زن را به یک راست و مردانه تبدیل کند.
سخت ترین قسمت کار پایین مطبوعات است؛ به عنوان یک قاعده، این قسمت بیشتر برای زنان مشکل ساز است و نیاز به تلاش های بیشتر دارد. هنگام کار در بخش پایین چاپ، توجه زیادی به احساسات در ستون فقرات کمری داده می شود. هنگامی که تمرینات فقط باید عضلات مطبوعات را تحت فشار قرار داد، با حداقل بار در پایین پشت. درد تنش در مطب های شکمی در طول تمرین و پس از جلسات طبیعی است، با این حال، باید از واکنش کلی بدن خود مراقبت کرد.
پیچیدگی و میزان تمرینات می تواند افزایش یابد، و تنها به دستیابی سریعتر به نتیجه می رساند.
مهم است بدانیم که آموزش باید منظم باشد. مهم است که بار را به گروه های مختلف عضلات شکمی تقسیم کنید.
پمپ کردن یک مطبوعات برای یک دختر یکسان نیست که فشار دادن یک مرد برای یک مرد باشد. واقعیت این است که موجودات زن و مرد ساختارهای متفاوت دارند. و در صورت توسعه مطبوعات در مردان، تمرینات منظم یک نتیجه قابل مشاهده سریع را نشان می دهند، از آنجا که کرست عضلانی نزدیک به پوست قرار دارد، سپس بدن زن متفاوت است. زنان بین پوست و کرست عضلانی چربی ضخیم تر دارند. و این می تواند اتفاق بیفتد که عضلات مطبوعات در دختران در حال حاضر به اندازه کافی پمپاژ می شوند و دارای تناسب خوبی هستند، اما به این ترتیب امداد قابل مشاهده نیست. در این مورد، علاوه بر تمرینات، شما نیز باید رژیم خاصی را معرفی کنید. کربوهیدرات ها را سریع بپزید، در صورت امکان نکنید، در صورت امکان شب ها بخورید. رژیم غذایی بر اساس ویژگی های فردی ارگانیسم یا ترجیحات منصوب می شود.
قبل از شروع تمرینات مطبوعات شکم، شما باید تمرین کمی را صرف کنید، برای این کاملا مناسب مناسب است.
در طول اجرای تمام تمرینات، مطبوعات تنگدستی را حفظ می کنند، این کار اثربخشی تمرینات و نتایج سریع را تضمین می کند.
تمرینات را بعد از خوردن برای مطب انجام ندهید و بعد از غذا بلافاصله غذا نخورید.
فشار دادن برای ساختن صحیح، بدون ایجاد بارهای غیر ضروری برای پشت. مهم است که مطبوعات متورم لامسه کمر را جذب نکنند، زیرا تمرکز روی تمرینات با هدف تولید عضلات شکمی شکم ضروری نیست.
بنابراین، بیایید تمرینات را شروع کنیم. برای اجرای آنها هیچ شبیه ساز یا عوامل اضافی وزن لازم نیست، فقط یک قالی است که می تواند جایگزین یک قالیچه شود یا یک حوله متراک کافی باشد، در واقع، تمام تمرینات بر روی آن انجام می شود.
ورزش شماره 1 موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی زمین، پاها خم در زانو، دستها در دو طرف جدا شده اند، سر ثابت شده است. بدن را در 20 تا 30 درجه از کف (با توجه به ویژگی های ارگانیسم) افزایش دهید. نخها از کف پاره نمیکنند، ما سعی میکنیم که آرنج خودمان را به طور مستقیم، مثل موقعیت صاف، بدون فشار دادن به گوشهایمان نگه داریم. ما 50 بار به طور مداوم انجام می دهیم
ورزش شماره 2 موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی زمین، پاها خم در زانو، دستها در دو طرف جدا شده اند، سر ثابت شده است. بدن را در 20 تا 30 درجه از کف (بسته به ویژگی های بدن) بر روی دو حساب بالا ببرید، یعنی انجام تمرین 1، در حالی که علاوه بر ثابت نگه داشتن و در خروج از تمرین. ما 30 بار در استاتیک انجام می دهیم (کندتر از تمرین اول)، کمر از کف، آرنج به طور دقیق مانند موقعیت شروع نمی شود، به گوشه ها فشار نمی آورد.
تمرین شماره 3 "چرخاندن". موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی زمین، پایه ها به صورت موازی با کف در وزن هستند، بازوها در طرف جدا شده اند، در پشت سر ثابت می شوند. بدن را بالا ببرید، آرنج دست راست به زانو پا پای چپ برسد، در حالی که پا درست در مقابل کف درست شده است و به عقب برگردید، انجام همان تمرین روی پای دیگر، که دسته ای است. ما 20 چنین پیوند داریم این تمرین یک پیچ و تاب است، که در آن متوسط عرض شکم شکم بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است.
ورزش شماره 4 "Garmoshka." موقعیت شروع: نشستن روی زمین، معده به پاها فشرده شده است. شروع به باز شدن، در همان زمان بدن و پاها را پایین می آورد، بدن شکل شکل قهوه را می گیرد، و لازم است که تنش ماهیچه ها را آزمایش کند. بعد، گروه اصلی "آکاردئون" را دسته بندی کنید، در حالی که دست ها به ریشه زان کمک نمی کند، پای خود را به کف پای نزنید. ما 20 تمرین ساده داریم
پس از این مجموعه تمرینات مهم است که به خوبی ماهیچه های شکم را بکشید. برای این که ما به معده برسیم، پاها به کف فشار داده می شوند و بدن در دستانش قرار می گیرد، احساس سوزش عضلات مطبوعات را می گیرد، همانطور که سینه را به سمت بالا می بریم، در حالی که شکم پایینی به زمین می افتد، ما ورزش را به آرامی می گذاریم. بعد از آن، ما را رول می دهیم، در یک ردیف قرار می دهیم و 10-20 ریه ایجاد می کنیم، به آرامی پاها می رویم، به این ترتیب کمرمان را کمرنگ می کنیم.