و کمر باریک است، و شانه ها باریک اند، و باسن ها به گونه ای است که لباس های شنا را می سوزاند. ما در این مقاله می خواهیم که گوش ها را بیرون بیاوریم، شلوار کوتاه بر روی ناحیه کمر و پاهای استاندارد یک زیبایی ایجاد کنیم. آماده باشید تا عرق زیادی داشته باشید و صبور باشید!
"سوارکاری" چیست و چرا به نظر می رسد؟
پر از گوش ها، سوارکاری یا گوشه ها - نام های زیادی از ذخایر چربی در خارج از ران وجود دارد. اکثر دختران با نوع شکل "گلابی" از این مشکل رنج می برند و شلوار جین 2 اندازه بزرگتر از ژاکت را خریداری می کنند. علاوه بر این، صاحبان "شلوار" بیشترین حساسیت به سلولیت و نشانه های کشش در پاپ است.
تجمع محلی چربی در ران ها یکی از ویژگی های فیزیکی است که برای غلبه بر دشوار است. کسی معده بزرگی دارد، کسی نمیتواند در کمر وزن را از دست بدهد - به همین دلیل است که بدن شما دوست دارد چربی در این مکان ذخیره کند. عوامل همراهی که "شلوار سواری" را افزایش می دهد:
- غذای نامنظم؛
- فراوانی فست فود، نوشابه و شیرین؛
- خواب ضعیف؛
- رژیم های ناموفق؛
- شیوه زندگی آرام
- اختلالات هورمونی.
صحبت از زبان فیزیولوژی انسانی، "گوش" در پاپ، ذخایر ذخیره چربی است که در طول رشد جنسی دختر تا 22 سال شکل می گیرد. هنگامی که بدن در وضعیت استرس زا قرار گرفته و کالری کمتری دریافت می کند، آنها مصرف می شوند.
چگونه از شر کتک زنانه برهنه برای همیشه خلاص شویم؟ تجارب خوردن عادات و کار خود را به سختی انجام دهید.
تمرینات موثر از شلوار سواری بر روی باسن
برای شستشو سریع بر روی ناحیه کمر، باید به خوبی و مرتب در تمرین کار کنید. تنبل نباشید و تعداد تکرارهایی که به وضوح مشخص شده است را انجام دهید، در غیر این صورت اثر حداقل خواهد بود و کاهش وزن در ناحیه تناسلی به مدت شش ماه خواهد بود.
کار با وزن و دمبل ها نتایج را سرعت می بخشد. فراموش نکنید قبل از هرگونه تمرین برای گرم كردن عضلات و رباطها از آسیب پیش بروید.
ما یک جلسه تمرین واقعا دشوار را آماده کرده ایم که پس از آن پاهای تکان می خورد و هر عضله ای در پاپ به خود یادآوری می کند! مجموعه ای از 5 تمرین برای 2-3 روش طراحی شده است، تعدادی از تکرارها در هر مورد کاهش نمی یابد. آماده؟ آغاز کرده اند
ورزش شماره 1 پرش با پرش - 15 بار
پاها گسترده تر از شانه های اکتشافی عمیق، دست ها به سمت پایین است. جوراب در جهت های مختلف دیده می شود، زانو نباید فراتر از جوراب باشد - سعی کنید زاویه 90 درجه را مشاهده کنید. فشار قدرتمند بالا میرود، الاغ فشرده میشود و دستان روی سر شما پرتاب میشوند. ما به غرق شدن عمیق می رویم، تلاش می کنیم که لگن پایین تر از حد ممکن باشد.
ورزش شماره 2 شلوغی با یک بالش پا به کشیش - 30 بار (2 × 15)
سلاح های خودسرانه هستند، بدن مستحکم است، پاها از هم جدا هستند. ما یک شانه را به سمت چپ پا قرار می دهیم و راست (پای راست) به پاپ می رسیم. ما به حمله، سپس به موقعیت شروع می کنیم و به پای دیگر تکرار می کنیم.
برای پویایی و قلببازی، پاها را با پریدن تغییر دهید. بنابراین برس ها را روی همسران می توانید سریعتر انجام دهید.
تمرین # 3 ماخ پا در کنار با یک حرکت تند و سریع - 20 بار
بدن راست است، بازو روی دیوار استوار است - در آرنج خم نشوید. ما پا را کنار می گذاریم، آن را در بالاترین نقطه قرار می دهیم و پاشنه دشمن نامرئی را شکست می دهیم. ما را بدون دست زدن به طبقه پایین.
ورزش بسیار موثر با وزن برای پاها. برای مبتدیان به اندازه کافی برای وزن 0.5-1 کیلوگرم کافی است.
ورزش شماره 4 ماخ با پای خود دروغ گفتن در عرض - 25 + 20 بار
دروغ در سمت خود، پشت خود را خم نکن یک دست زیر سر، دوم در طبقه. پایه غیر کار باید به زانو خم شود و پای کار باید قرار گیرد تا موی چپ موازی و مورب باشد. 25 نوسانات گسترده را انجام دهید، بدون دست زدن به ران پا و کف پا. سپس 20 مگس کوچک دیگر بدون استراحت. پاهای خود را تغییر دهید
اگر شما شروع به کار پا را به صورت مچ پا برای زانو انجام دهید، آنگاه به معنای واقعی کلمه در 10 سکته، تمام عضلات را احساس خواهید کرد.
ورزش # 5 قرار دادن پای خود را به عقب و کنار در استراحت دست نخورده - 20 بار
پایه در همه چهار، بدون خم شدن در پشت پایین. شکم خود را ببندید پاشنه پا را در زانو بچرخانید و آن را به طرف موازی به کف بکشید تا بین پایه و پایه بلند زاویه 90 درجه باشد. پایین، و پای خم تا کاهن را بردارید. دو بار موقعیت برای 1 بار در نظر گرفته شده است.
برای تمرین کردن وزن، روی آرنج خمیدگی در آرنج (در ساعد) قرار دهید.
و هنوز هم توصیه می شود که ویدیو را تماشا کنید، چگونه لباس های سواری بر روی ناحیه کمر در خانه را بردارید. تمرینات موثر را در ریتم رقص و قلب انجام دهید. هر روز پیچیده تکرار کنید و به ضربه های چربی خوش آمدید!
چگونه برای برداشتن "شلوار سواری" بر روی باسن: راه های جایگزین
برای تقویت اثربخشی آموزش و برای همیشه از خداحافظی کامل باسن ها، اصول تغذیه مناسب بدون شیرینی و آرد را رعایت کنید و بهتر است از سیبزمینی و ماکارونی رژیم غذایی تا زمانیکه پاها پاکسازی کامل انجام شود، بهتر است.
نتیجه تمرین ماساژ را از شانه های سواری بر روی ناحیه تنه ها تقویت می کند. کشش پوست را در ناحیه مشکل با فشار کم به شدت قرمزی. یک دستیار خوب در مبارزه علیه "گوش" ارتعاشی ماساژور. مکمل و تشدید عمل اسانس های ماساژ - نارنجی، نارگیل، درخت چای، اسطوخدوس. جلوگیری از سلولیت و سفت کردن پوست برای کمک به چسباندن لاغر و شکم بند از محل های قهوه با عسل و شیر.
مخلوط معطر بسیار آسان است، شما می توانید آن را در هر قسمت از بدن، حتی روی صورت خود را به عنوان یک اسکراب استفاده کنید. قهوه طبیعی طبیعی را کوک کنید، نوشیدنی را بخورید، و 1-2 تفت و تمیز به ضخامت اضافه کنید. عسل 100 میلی لیتر شیر از هر مقدار چربی را پر کنید و کاملا مخلوط کنید. یکنواخت اسکراب قهوه عسل را روی ران ها پخش کنید و فیلم غذا را پوشانید. برای 30 دقیقه خیس کن، آب را بدون صابون بشویید.