برای بدست آوردن پوند اضافی، ترس ابدی هر زن است. اضافه کردن چند سانتیمتر در کمر به مدت طولانی می توانید نادیده گرفته شود، تا زمانی که چیزهایی که از کمد لباس شما می گذارند به شما بستگی دارند. اگر شلوار مورد علاقه خود را متوقف کرد همگرا - این ناخوشایند است، اما واقعا توهین آمیز است، زمانی که اضافه وزن آماده می شود برای تعطیلات آخر هفته آینده در یک سفر و یا در یک پیک نیک.
محتویات
چقدر می توانم در هفته وزن کم کنم؟ چگونه وزن خود را در یک هفته برای 2 کیلوگرم در خانه کاهش دهید
پیش از همه هفت روز، که برای آن زمان برای خرید لباس های جدید، بله، و جایی که برای گرفتن پول برای چنین خرید؟ تنها رویای تنها باقی مانده است: "آه، چطور وزن 3-5 کیلوگرم را از دست بدهم؟ .. معلوم است که همه چیز به همان اندازه غم انگیز نیست که فکر می کنید. دستورالعمل ها و راهنمایی های موثر وجود دارد که به شما این امکان را می دهد بدون این که به کلینیک های گران قیمت مراجعه کنید.
چقدر می توانم در هفته وزن کم کنم؟
چگونه از دست دادن وزن در خانه
بلافاصله باید در نظر گرفته شود که شما می توانید از وزن بیش از حد در محدودیت های خاصی خلاص شوید. واقعا در خانه، 5 کیلوگرم را از دست میدهید، اما نه 20. بنابراین اگر شما تبلیغاتی را که نتیجه فوق العاده ای را بهدست میآورید، به آن اعتماد نکنید.
حتی اگر چنین فرصتهایی وجود داشته باشد، آنها از شما میخواهند تصمیمات کاردینال را برعهده بگیرند: صدمه به سلامتی شما، داروهای مضر یا رفتن به جراحی، که هزینه بسیار بیشتری از کمد لباس جدید می شود و می تواند منجر به عواقب غیر قابل پیش بینی شود. شما می توانید انتظار داشته باشید که وزن خود را در یک هفته با وزن 3-4 کیلوگرمی کاهش دهید و ببینید که چطور چیزهای مورد علاقه شما درست است.
شما چه اقداماتی را باید انجام دهید؟
کاهش کالری مصرفی را کاهش دهید. اگر قبل از غذا کالری خوراکی ندیده اید، اکنون باید شروع کنید. فقط پس از خوردن غذاهای چرب به سرعت وزن خود را کاهش دهید. لازم به ذکر است که چربی به میزان پروتئین یا کربوهیدرات دو برابر کالری بیشتر است. پس از بدن متوقف دریافت مقدار معمول کالری، آن را برای سوزاندن سهام، که سپرده های چرب است. غذاهای چرب را به حداقل کاهش دهید: یک کره کوچک در فرنی یا سالاد کافی خواهد بود. اما مهم این است که چربی ها به طور کامل از رژیم غذایی ناپدید می شوند، زیرا آنها نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک بدن دارند. چطور می توانم وزن کم کنم؟
در مورد شیرینی و شیرینی فراموش کنید همانطور که می دانید، محتوای کالری دلخوشی های مورد علاقه ما کاهش می یابد، به طوری که کسانی که می خواهند وزن خود را در یک هفته در خانه کاهش دهند، بهتر است آنها را رها کنید. شکر برای هیچ چیز به نام مرگ شیرین نیست: این کربوهیدرات توانایی فورا توسط بدن پردازش می شود. این به این معنی است که شیرینی های خورده شده بدون تاخیر در قالب پوند اضافی به تأخیر انداخته می شوند و با اضافه شدن به خودتان، شما می توانید 3 کیلوگرم یا بیشتر دوباره پر کنید. مقدار قاشق چایخوری را در چای یا قهوه کاهش دهید، و اگر دوست دارید اغلب از این نوشیدنی ها لذت ببرید، ارزش نوشیدن آنها را نداشته باشد.
شام در برنامه خود را تشویق کنید که آخرین وعده غذا را بعد از 6 تا 7 بعد از ظهر تنظیم کنید. کالری که بعد از این زمان به بدن وارد می شود نمی تواند به طور کامل پردازش شود و به شکل وزن اضافی به شما می رسد. خود را با تنقلات شب بخیر نگذارید. گرسنگی غیر قابل تحمل به غلبه بر یک لیوان ماست نابجا کمک می کند که دارای محتوای کم کالری با مجموعه ای کامل از پروتئین های مفید است. او اجازه نخواهد داد که شکم ناراحت کننده باشد. علاوه بر این، اغلب گرسنگی شبانه چیزی بیش از یک رفلکس است که از عادت تماشایی به یخچال و فریزر ناشی می شود.
نظارت بر آشپزی. اگر خودتان بخورید، سعی کنید اشتها را کاهش دهید: تعداد ادویه ها، سس ها و ادویه های مورد استفاده را کاهش دهید. سوپ بدون نمک، خامه ای بدون فلفل - تردید است که شما این غذاها را در مقادیر زیادی می خورید و مقدار لازم برای رفع گرسنگی را محدود می کنید. این روش به شما کمک می کند تا به راحتی از دست دادن تا 5 کیلوگرم و به عنوان یک پر به عنوان یک نور احساس کنید.
چگونه وزن خود را در خانه برای هفته کاهش دهید جنبش زندگی است اغلب وزن اضافی به عنوان پاسخ به حداقل مقدار فعالیت حرکتی ایجاد می شود. در چنین مواردی، به برنامه شما افزوده شده است. برای فعالیت های ورزشی در باشگاه تناسب اندام ثبت نام کنید، صبح های کوتاه و یا حتی در پارک در شب پیاده روی کنید. ورزش جسمانی یک راه عالی برای خلاص شدن از وزن اضافی است.
ما امیدواریم که توصیه های ما به شما کمک کند که در 7 روز به یک شکل عالی تبدیل شوید. اگر شما این برنامه را رها نکنید، در عرض یک ماه شما می توانید در 10 کیلوگرم از بین رفته لذت ببرید. شروع به تمرین خود و احساس باریک و جذاب.
