محتویات
چقدر کالری در هنگام دوچرخه سوخته است مزایای دوچرخه سواریچند کالری در هنگام دوچرخه سواری سوخته است
مقدار کالری سوخته به طور مستقیم بستگی به وزن بدن و تلاش های انجام شده دارد. اگر به آرامی حرکت کنید، میتوانید حدود 140-240 کالری در ساعت بخورید. با سواری سریع از 400 تا 700. همچنین مهم نیست ویژگی های خود دوچرخه. اما محاسبه به طور متوسط چیزی شبیه به این خواهد بود:
- مسیر با فرود و صعود، یک دوچرخه با چندین چرخ دنده کمک خواهد کرد که در حدود 420 کیلو کالری در ساعت از دست بدهد
- یک تمرین ورزشی ویژه، شما را از 560 کیلوکالری در ساعت محروم خواهد کرد
- یک بار جدی کمک خواهد کرد یک ساعت کالری را از دست بدهد
بنابراین، با توجه به مدل دوچرخه و میزان بار، می توانید مقدار تقریبی کالری سوزانده شده برای یکی از سفرهای خود را محاسبه کنید. همانطور که هیچ تمایل به سرعت از بین بردن پوند اضافی ناخوشایند نیست، بدن خود را از اولین سواری تسریع نکنید، بگذارید آن را به تدریج به بار بسپارید تا احساس ناراحتی و درد پس از تمرین نداشته باشید.
مزایای دوچرخه سواری
قبل از شروع آموزش، باید مطمئن شوید که هنوز هم می دانید که چگونه دوچرخه سواری کنید یا مهارت هایی که در جوانان به دست آورده اید فراموش نکنید. اگر این مشکلات را نشان می دهد، بهتر است که شکاف های دوچرخه ثابت را اصلاح کنید تا از آسیب نرسید.
در طول سفر آماده باشید تا بطری آب را با شما ببرید. بدن در هنگام تمرین باید عرق را از دست بدهد.
زمانی که سوار می شوید تعیین کنید. اگر صبح و عصر، پس از آن یک ساعت در یک زمان کافی خواهد بود، اگر یک چیز را انتخاب کنید، زمان باید از نیم و دو ساعت متفاوت باشد. در این زمان، پس از چند جلسه تمرین، باید بدن خود را به تدریج تجسم دهید. یک ساعت قبل از سفر و یک ساعت بعد از آن غذا بخورید.
به منظور درک اینکه آیا شما کافی از بار است که شما به بدن می دهید، باید یاد بگیرید که نبض را شمارش کنید. پالس، که در 120-150 ضربه در دقیقه است، می گوید که شما همه چیز را درست انجام می دهید. در زیر 120 - شما بدن را به اندازه کافی بزرگ نمی کنید، بیش از 150 - کم کردن سرعت. شما می توانید نبض خود را بر روی گردن و مچ دست بررسی کنید. البته شما نیازی به توقف ندارید و هر 10 دقیقه در طول سوار شدن آن را چک کنید، در غیر این صورت تمام مزایای آن از بین می رود. این به اندازه کافی دو سه چک است و بهتر است که یک مانیتور مخصوص ضربان قلب بسازید که به طور خودکار در طی سوار شدن پالس را نشان می دهد.
برای اینکه سوار شدن نه تنها مزایا، بلکه همچنین لذت بردن، لازم است صندلی را در سطح صحیح تنظیم کنید. روی زین بنشینید و یک پایی را روی پدال قرار دهید تا کمترین موقعیت را داشته باشد، باید کاملا صاف باشد، در غیر اینصورت خستگی و درد در پاها به وعده داده می شود. پدال باید با یک بالش بر روی پایه پیچیده شود، به عنوان مثال جایی که انگشتان شروع به رشد می کنند.
اگر هنوز یک دوچرخه ندارید، و خرید فقط به جلو است، سپس یک وسیله نقلیه را در فروشگاهی که مشاوران حرفه ای هستند، انتخاب کنید. آنها به شما کمک می کنند که دوچرخه را با توجه به ارتفاع خود انتخاب کنید، به شما می گوید که قاب چقدر بلند است و چگونه زین را باید نگاه کنید، به طوری که نه تنها جذاب از طرف، بلکه همچنین راحت و راحت برای سفرهای طولانی.