بنابراین، رژیم های مناسب و تمام افسانه ها در مورد رژیم های غذایی.
به طور موثر از دست دادن وزن، میزان شکر را که مصرف می کنید کاهش دهید. به عنوان مثال، به جای شیر شکلات خوردن تلخ.
یک شیوه زندگی سالم معمولا با رژیم غذایی همراه است. برای برخی، این یک گرسنگی ساده است، برای دیگران - رد آرد و شیرین. در هر دو مورد، معنا به ممنوعیت ها و محدودیت های مختلف محدود می شود. این روش می تواند اکثریت معده ها را تهدید کند که خطر ابتلا به تغذیه سالم خود را دارند. در حقیقت، رژیم غذایی (daita)، ترجمه شده از یونانی، شیوه خاصی از زندگی است و ماهیت آن در حقیقت است: "این چیزی نیست که ما می خوریم، چه زمانی است، اما چگونه ما آن را انجام می دهیم." برای این، شاهکارهای لذیذ خسته کننده در همه چیز مورد نیاز نیست. بیایید درباره رژیم غذایی مناسب و تمام افسانه ها درباره رژیم صحبت کنیم.
اسطوره شماره 1. شکر باعث ظهور پوند اضافی و سلامت می شود.
ظروف بر اساس شکر - کیک، کوکی ها و کیک ها - به اندازه کافی پر از کالری هستند که بارها فقط به آنها نگاه می کند، نقض وحشتناکی از هر رژیم محسوب می شود.
در حقیقت : علاوه بر این قند، یک ارائه کننده گلوکز (که تاثیر مثبتی بر سلول های مغز دارد، زیرا این امر به آنها کمک می کند تا تصمیمات سریع و فکری به بار بیاورند)، همچنین ما را با انرژی اتهام می زند و به ما خلق می کند.
در مورد مصرف قند در غذا، باید توجه داشته باشید که در زمان های مختلف بدن مقدار دیگری از کالری مصرف می کند. تمام مواد غذای دریافت شده در صبح توسط معده به انرژی پردازش می شود، بنابراین ما برای تمام روز به ما اتهام می زند. چند شیرینی شکلات یا یک قطعه کوچکی از کیک، که در این زمان خورده شده، کاملا مناسب هستند و علاوه بر این مفید هستند. ساوا، اگر غذا در بعد از ظهر وجود داشته باشد، اضافی خواهد بود، و برای شام فقط یک محصول غیر ضروری است، زیرا شب عاری از بدن برای خواب است و او نمی خواهد کار کند. و تمام کالری هایی که او تهیه می کند، فردا به تعویق می افتد. با این حال، فردا آنها نخواهند توانست آن را خرج کنند، زیرا یک روز جدید می آید، یک غذای دیگر ظاهر خواهد شد ...
خوردن شیرینی مفید تر
معنای رژیم غذایی به عنوان یک کل در رد محصول نیست، بلکه در کاهش میزان استفاده از آن است. به عنوان مثال، اگر شما شکر شکلات تلخ را جایگزین کنید، می توانید مقدار شکر را کاهش دهید. با گذشت زمان، به طعم و مزه خود می رسد و شروع به لذت بردن از غذای غیر شیرین می کند.
اسطوره شماره 2. به خاطر سلامت، باید از نان، ذرت، سیب زمینی و سایر مواد غذایی حاوی نشاسته بیفزایید
بعضی از محصولات به علت داشتن محتوای کالری بالا و ناسازگاری با سایر محصولات، "ممنوع" شده اند.
در واقع : مواد غذایی که در آن نشاسته وجود دارد، به دلیل پخت و پز نامناسب، کالری زیاد و چربی می شود. مقدار زیادی از سیب زمینی که با سس مایونز، سرخ شده در روغن است، واقعا خوب نیست. اما برای ناهار، نان چاودار با سوپ نور (بدون سیب زمینی) غذای بسیار خوبی برای حفظ سلامتی است. این ترکیبات ساده نه تنها در رژیم غذایی قابل قبول هستند، بلکه ضروری نیز هستند، زیرا نشاسته یک کربوهیدرات پیچیده است، منبع انرژی برای بدن است.
نشاسته کاملا ترکیب شده و به خوبی با محصولات دیگر ترکیب نشده است. اگر ماهی یا گوشت وجود داشته باشد، ماکارونی، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی و حبوبات نباید روی میز گذاشته شود.
اسطوره شماره 3. به طور موثر از دست دادن وزن، شما باید حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید
آنها می گویند که آب بدن را از سموم پاک می کند و همچنین احساس گرسنگی را از بین می برد.
در حقیقت : البته برای عملکرد طبیعی بدن ما مایع لازم است. با این حال، جایگزین کردن وعده های غذایی با مقدار زیادی آب یا چای باعث افزایش سرعت متابولیسم نمی شود و چربی اضافی را از بین نمی برد. علاوه بر این، آبمیوه های بسته بندی شده و نوشیدنی های گازدار حاوی قند و مقدار کافی از نگهدارنده ها، در طول روز مصرف آنها فقط به روند کاهش وزن و سلامت به طور کلی آسیب می رساند. در حالی که آب آشامیدنی خالص، اگر شما آن را بین وعده های غذایی نوشیدن، آن را واقعا کمک می کند تا حذف سموم و سموم از بدن. جایگزین بسیار خوبی برای نوشیدن در شب خواهد شد با میوه های رطوبت اشباع شده است. همراه با پنیر آنها جایگزین یک شام متراکم خواهد شد.
بدن می داند که چقدر باید نوشید
مقدار متوسط مایع در روز 3/1 لیتر است. این آب، چای، آبمیوه های تازه، سوپ ها و دیگر ظروف "مایع". این همه کمک می کند نه تنها به از دست دادن وزن، مایع یک ابزار عالی برای جلوگیری از یبوست است. در حالی که کمبود آب بر روی ظاهر ما تاثیر می گذارد: پوست خراشیده و خشک می شود، ظاهر شدن چین و چروک صورت می گیرد.
افرادی که اضافه وزن دارند به علت احتباس مایعات در بدن وجود دارد. در این مورد، مصرف آب نباید انجام شود. بهتر است با یک متخصص مشورت کنید که در هر روز مقدار مشخصی از آب را تشخیص داده و تعیین می کند.
اسطوره شماره 4. آب میوه از گریپ فروت به کاهش وزن کمک می کند.
شناخته شده است که استفاده منظم از گریپ فروت به مبارزه با وزن اضافی کمک می کند.
در حقیقت : این یکی از اشتباهات ماندگار ترین رژیم غذایی است. محصولاتی که "چربی ها" را در طبیعت "سوزاند" نیستند. گریپ فروت در حالت آرامش هضم را بهبود می بخشد. اسیدهای ارگانیک، فیبر، پکتین، لیگنین، پروتئین گیاهی - همه این مواد غذایی را ترویج می دهند، باعث تمیز کردن روده می شوند، فعالیت کبدی را تحریک می کنند و بنابراین، متابولیسم چربی را بهبود می بخشد. این بدون تمرین فیزیکی و کاهش تعداد کالری از دست دادن وزن بعید است که کار کند.
داروها و گریپ فروت.
مرکبات با تعدادی از داروها ترکیب نمی شود. ثابت شده است که دخترانی که قرصهای ضدسرطان مصرف می کنند و یک روز یک بار از آب میوه گریپ فروت می نوشند، ممکن است باردار شوند و افرادی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند کاملا افسرده شده اند. بنابراین، در هنگام مصرف دارو، لازم است آب تازه شده این نماینده خانواده مرکبات را رها کنید.