نکاتی برای از دست دادن وزن
آیا یوگا واقعا برای از دست دادن وزن استفاده می شود؟ قطعا پاسخ "بله" است. اما این بدان معنا نیست که شما فورا متوجه ناپدید شدن پوند اضافی خواهید شد. پس از همه، در واقع، این تدریس به نفع پیچیده بر بدن و روحیه است.
- وزن بیش از حد بعد از مدتها طول می کشد و مهمتر از همه - طبقات منظم. این تنها پس از اتمام بدن از سموم و نمک های مضر امکان پذیر خواهد بود.
- از آنجایی که درسهای یوگا فقط پیچیده از تمرینات جسمانی نیستند، بلکه نوعی بار روحی است، شما کمتر تحت فشار قرار خواهید گرفت. یک رویکرد صحیح برای اشتغال، انزوای انسولین را از پانکراس بهبود می بخشد، که به نوبه خود باعث افزایش هضم غذا و کاهش وزن می شود.
- علاوه بر تمرینات ویژه (آسان)، شما باید یاد بگیرند که چگونه هوشیاری خود را کنترل کنید و درست کنید. این به شما یک مربی خوب کمک خواهد کرد. اما اگر چنین فرصتی نداشته باشید، می توانید همیشه یوگا را با استفاده از درس های ویدیویی انجام دهید.
ویژگی ها و انواع یوگا
یوگا بر خلاف سایر فعالیت های جسمانی که بیشتر به نیروی و کشش عضلات بیشتر اهمیت می دهد، بدن را به صورت پیچیده ای تحت تاثیر قرار می دهد.
- در طی تمرین، تعدادی از گروههای عضلانی در یک بار فشار می آیند و به دلیل تنفس مناسب، سوخت و ساز بدن شتاب می یابد. توصیه می شود که با سینه، نه با معده تنفس کنید، به طوری که اکسیژن زندگی می کند به تمام گوشه های ریه ها.
- یوگا استونگا برای بهبود آمادگی جسمانی موثرتر است. اما بدون آمادگی خاص شما نمی توانید بلافاصله شروع به مطالعه کنید. واقعیت این است که آسان ها در آن به سرعت تغییر می کنند با برخی از تغییرات از یک حالت به دیگری.
- یوگا Bikram به طور دقیق در از دست دادن وزن هدف است. این نوعی از نوع قدرتمند ژیمناستیک شرقی است. اسانس ها با ایروبیک ترکیب شده اند و بین آنها شکاف وجود ندارد. در عوض شما باید ژیمناستیک تنفسی و کشش را انجام دهید. با این وجود، چنین تمریناتی برای کسانی که آموزش ویژه ای ندارند، مناسب خواهد بود.
به هر حال، شما به راحتی می توانید صلاحیت مربی خود را بررسی کنید. در حالت ایده آل، برای تمرین این نوع یوگا، شرایط باید ایجاد شود که به شرایط آب و هوایی هند بستگی دارد. به عبارت دیگر، درجه حرارت حدود 40 درجه و رطوبت مشابه است. بنابراین بیشتر عرق می کنید و مواد مضر بدن را ترک می کنند.
چندین مورد منع مصرف
با وجود سهولت ظاهری آموزش، اگر مشکلی داشته باشید، با پزشک مشورت کنید.
- اختلالات در کار سیستم قلبی عروقی
- مشکلات ریه ای (مثلا سل یا پنومونی)
- رادیکولیت
- بیماری های خون
- اختلالات سیستم عصبی مرکزی
توصیه ها در پایان
از آنجا که یوگا باید به صورت ایده آل چهار بار در هفته تمرین شود، احتمالا شما باید از اینترنت درس بگیرید. اما قواعد کلی برای آماده شدن برای مطالعات مستقل وجود دارد.
- اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع تمرین اتاق را تهویه کنید.
- تمام تمرینات روی یک تشک مخصوص و بدون کفش انجام می شود.
- در طی تمرینات تنفسی، فقط می توانید با بینی خود نفس بکشید.
- کلاس ها بهتر است در صبح یا یک ساعت قبل از خواب انجام شود.
- اطمینان حاصل کنید که فقط پس از هضم کامل غذا یا حتی در معده خالی شروع به تمرین کنید.
با توجه به توصیه های ما و با قدرت اراده خود، شما می توانید به سرعت بدن خود را به یک فرم ورزشی مناسب تبدیل کنید.