بعضی از چیزهایی که ما نمیتوانیم تغییر دهیم، به عنوان مثال، باسنهای گسترده، به این بستگی دارد که طبیعت خود را از بین ببرد. اگر رانهای گسترده یا باریک دارید، هیچ چیزی در مورد آن نمیتوان انجام داد، اما شکل باسن میتواند اصلاح شود و انعطافپذیرتر شود. همچنین، این فرصت برای از بین بردن سلولیت و ایجاد پوستی وجود دارد.
در این جا به یوگا کمک می کنید. انجام آسان های مختلف، می توانید بر تغییرات شکل باسن ها تاثیر بگذارید و آنها را الاستیک کنید. با استفاده از یوگا برای بهبود بدن، شما می توانید نتایج بسیار عالی را در یک زمان کوتاه ببینید! اگر هر روز آسازها را تمرین کنید، باسن شما در تمام زندگی شما جذاب خواهد بود.
تمرینات پیچیده و الاستیک
مدفوع یا طاووس ایجاد کنید
این یک آسانا بسیار موثر و دشوار است. اغلب تمرین یوگا، ما توجه بیشتری به آسانها می کنیم، که هدف آنها کشش است، کاملا فراموش کردن در مورد تقویت آسانا. به منظور جذاب کردن آن، مهم است که تاکید بر عضله و توسعه انعطاف پذیری تعادل برقرار کنید.
Utkatasanunazyvayut مطرح صندلی، به نظر می رسد به نظر می رسد، مثل اینکه ما در یک صندلی نامرئی نشستن. در این تمرین، باسن، پشت، پاها و کل بدن به عنوان یک کل کار می کنند.
- پای راست، پای با هم. دست های بالای سر، کف دست ها.
- به آرامی نشستن، پا را بردارید عقب مستقیم باقی می ماند
- سعی کنید به همان اندازه که ممکن است نشستن، گوساله ها و باسن ها باید یک زاویه راست ایجاد کنند.
- اگر شما نمیتوانید تعادل خود را حفظ کنید، پا را در عرض عرض شانه ها قرار دهید.
- ستون فقرات کشیدن، شانه پایین
- در این موقعیت، به عنوان بسیاری از شما می توانید، اما نه کمتر از دو دقیقه.
ظاهر یک جنگجو یا Virabhadrasana
Etapoza این نام را از جانب جنگجو دریافت کرد، که به نام Vidrabhadra نامیده شد، او توسط خدای شیوا ایجاد شده است. چندین نوع از این آسانا وجود دارد. هر کدام از آنها پیچیده تر از قبل است، بلکه موثرترند. در تمرینات برای شکل دادن زیبایی باسن، دو مورد گنجانده شده است، که چربی را بر روی کمر بچساند سریعتر از بقیه.
Etapoza از شما نیاز به توجه و تلاش دارد. در نتیجه، عضلات پشت و عضلات پا. پس از همه، پاهای قوی پشتیبانی می شوند. این آسانا عضلات و کمر را کشید.
- پای راست، پای خود را بسته اند دست های بالای سر، کف دست ها.
- در دهان، پاها با کمک یک پرش در یک صد و بیست سانتیمتر ترتیب می دهند.
- Exhale، در حالی که به سمت راست تنه و پای راست می چرخد، سمت چپ نیز به سمت راست حرکت می کند، به طوری که موقعیت پایدار است.
- زانوی راست زانو به طوری که گوساله و ران در زوایای راست قرار دارند.
- در این موقعیت برای سی ثانیه بمانید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
- همانند آسانا در سمت چپ.
ظاهر یک جنگجو یا Vibrahandrasana 2
- صاف کردن، پا بسته است. درون و با کمک یک پرش، پاهای خود را یکصد و بیست سانتی متر گسترش دهید.
- عقب، عقب، راست و چپ به راست، چپ، برای یک موقعیت پایدار، کمی به سمت راست بکشید.
- تا آنجا که ممکن است، پا را از پای چپ بکشید، در حالی که کف پا را به کف فشار دهید.
- در این موقعیت برای سی ثانیه بمانید و به موقعیت اولیه بازگردید.
- برای طرف دیگر یک آسانا بگذارید.
ظاهر یک مثلث دراز و یا utthitatrkonasana
Allasans این گروه نیاز به حفظ تعادل در شرایط پیچیده است. هنگامی که ما شروع به انجام آنها می کنیم، پا را، پا و باسن به این ترتیب آموزش می دهیم، اما مهم است که در یک موقعیت پایدار باقی بماند، حتی اگر این خیلی پیچیده باشد. اگر این مجموعه به درستی اجرا شود، احساس قدرت و ثبات ظاهر خواهد شد.
برای حفظ ثبات در این موقعیت، شما نیاز به ماهیچه های قوی و انعطاف پذیر از باسن و ایبرین دارید.
- پای راست بگذارید، پا را با هم بگذارید، دستان خود را بر روی بدن قرار دهید
- پاها کمی بیش از یک متر گسترش می یابد.
- پای راست به ninety degrees رقیق است، چپ - در سمت چپ در چهل و پنج.
- هنگام عجله، به سختی به سمت راست بکشید، ستون فقراتتان را حفظ کنید.
- بالابر دست چپ عمودی به سمت بالا، بازوی راست - بر روی ران، پایه، زانو، پا.
- به سمت چپ نگاه کنید، بیست یا سی ثانیه را در این موقعیت قرار دهید. نفس حتی
- بازگشت به موقعیت اصلی، انجام آسانا در جهت دیگر.
ظهور ملخ یا شالاباسانا
اتوپوز برای تقویت قوزک ها موثرتر است. این کاملا در هر مدرسه یوگا مورد استفاده قرار می گیرد. بقیه مجموعه قادر خواهند بود تا شما را برای اجرای صحیح این تمرین پیچیده آماده سازند.
Etapoza کاملا بی ضرر و مناسب برای هر نوع شکل است، و اگر از آن استفاده کنید روزانه، نتایج شگفت انگیزی خواهید دید. او به طور فعال با جابجایی چربی در ناحیه مفصل ران و مبارزه با عضلات شکم و شکم مبارزه می کند.
ممکن است این تمرین را به عنوان یک آسانا جداگانه انجام دهید، اما توصیه می شود که ابتدا ماهیچه ها گرم شوند.
- دروغ در کف، در معده شما. سرت را بردار.
- در همان زمان از دست، سر، سینه، پاها از کف پاره کنید.
- عضلات گلوته در حال تعلیق هستند، پاها را مستقیما نگه دارند، آنها را با هم نگه دارید.
- سعی کنید در این موقعیت باقی بمانید. تنفس و حتی نا امید کننده است.
- تکرار دو بار
اگر طبق معمول کلاسهای یوگا را به طور منظم انتخاب کنید، به زودی نه تنها جذابیت جسمی بیشتری خواهید داشت، بلکه روحیه آرامتر خواهد شد. شما هماهنگی درونی خواهید یافت. یوگا کار ارگان ها را طبیعی می کند، شکل را تصحیح می کند. علاوه بر تمرینات خانگی، شما می توانید در کلاس های یوگا ثبت نام کنید و در ریاضت شرکت کنید. یوگا به شما این امکان را می دهد که سلامت و جوانان خود را حفظ کنید. این درس بسیار خوبی است که ذهنتان را از اضطراب روزانه دور کنید و "من" را به حالت طبیعی برگردانید. توجه به ظاهر یوگی ها، آنها همیشه متعادل و فیزیکی هستند. پس تنبل نباشید، خودت را ببینی! پس از همه، تنها با قدرت سر خود است که می توانید زندگی خود و خودتان را برای بهتر شدن تغییر دهید! روحانی و فیزیکی علاوه بر این، یوگا مناسب افرادی از سنین کاملا متفاوت است.