بهار آغاز شده است، و به منظور شکل گرفتن، زمان کمتری و کمتری دارد. اگر می خواهید عضلات را تقویت کنید، بدن خود را باریک تر و مناسب تر کنید و شادابی پیدا کنید، این مجموعه ساده تمرین ها به شما کمک خواهد کرد. برای انجام این کار، شبیه سازی ها و لباس های ویژه لازم نیست. اصلی "ورزش پرتابه" در اینجا یک دیوار معمولی است. تمرینات طراحی شده اند به طوری که برای بار شما از وزن بدن خود استفاده می کنید. نکته اصلی این است که به طور منظم، حداقل برای نیم ساعت، اما هر روز تمرین کنید.
ورزش برای دست، پشت، سینه، کمربند شانه
پای دیوار را در بازو نگه دارید. دست ها را در دیوار در سطح شانه قرار دهید. به آرامی انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که پشت راست و لگن به عقب برگردد. استفاده از سلاح های خود را از شانه های خود و گسترش آرنج خود به طرفین، به عضلات بیشتری از قفسه سینه خود اضافه کنید. اگر اسلحه در حال حاضر شانه باشد، زمانی که فشار دادن بهتر است "کار" triceps.
روی دیوار ایستاده و دستانتان را روی آن بگذارید. ماخی را در جهت به طور متناوب راست و چپ پا کنید.
ورزش برای پشت ران و باسن
موقعیت اصلی همانند در تمرین قبلی است. با نوک انگشتان دست راست و چپ خود را به طور متناوب به عقب برگردانید و اطمینان حاصل کنید که پایه حمایت مستقیما باقی می ماند.
ورزش برای مطبوعات و ران
با چهره به چهره با دیوار و با قدرت به ایستادگی در برابر آن با هر دو دست ایستادن. به تدریج پا را به سمت چپ و راست بچرخانید، آن را به معده بکشید و در این موقعیت چند ثانیه نگه دارید.
کشش
- مستقیما به دیوار بپیوندید پای خود را بالا بیاورید و پای خود را روی دیوار بگذارید. بیا جلو برو، مچ دست خود را با دستان خود ببرید و به زانویتان برسید. در این موقعیت نگه دارید، سپس پا را بردارید و صاف کنید. تکرار راست و چپ به طور متناوب.
- نزدیک به دیوار ایستاده. یک دست را بالا ببرید و پشت خود را بکشید، دستتان را روی دیوار بگذارید تا حد امکان. تکرار دست راست و چپ به طور متناوب، و سپس - با هر دو دست.
پشت سر خود را به دیوار بگذارید، احساس کنید که چرت زدن، شانه ها، باسن ها آن را لمس کنید. صاف کردن، پشت و شانه خود را گسترش دهید. بیحرکت کردن، سفت کردن معده، کاهش فشار عضلات پشت. نگه داشتن نفس خود را تا آنجا که ممکن است، بیرون آوردن، آرام کردن عضلات تنش. چند بار تکرار کنید در پایان، شما باید شانه های خود را درست کنید و برای یک لحظه ایستادن، لمس پشت دیوار، تلاش برای ایجاد بدن "به یاد داشته باشید" وضعیت تخت.