هر کس در مورد بیخوابی می داند، اما تعداد کمی از دلایل آن می دانند. بی خوابی اغلب از کارگران روانی رنج می برند. آنها صرف انرژی و انرژی زیادی می کنند، اغلب بیش از حد کار می کنند و خوابشان را با نوشیدن یک فنجان قهوه قطع می کنند. اما قهوه خستگی را از بین نمی برد، اما می تواند برای مدت کوتاهی تشویق کند، خستگی رشد می کند.
در یک رختخواب نامطمئن، فرد به سختی خواب میبیند و نمیتواند موقعیتی راحت پیدا کند، این میتواند باعث بیخوابی شود. اگر شما از بالش ها و تشک های ارتوپدی استفاده می کنید، می توانید این سوال را حل کنید. خوابیدن بر روی آنها نه تنها برای سلامتی مفید است، بلکه راحت است.
بی خوابی بر افراد مبتلا به ناراحتی های عصبی یا خستگی تأثیر می گذارد. این می تواند در افرادی که از تنگی نفس، حملات سرفه، اختلالات گردش خون رنج می برند ظاهر شود.
اقدامات در برابر بی خوابی
لازم است که با خواب همخوانی داشته باشید. شب قبل از رفتن به خواب برای کمک به بی خوابی در هوای تازه حرکت می کند. از کار ذهنی قبل از خواب قبل از رد کردن باید. شام باید به زودی انجام شود و نه خیلی محکم و نه قبل از رویای. قبل از رفتن به رختخواب، باید حمام گرم را بردارید. 200 میلی لیتر شیر کمک خواهد کرد که به خواب و صبحانه بخوابید.
درمان مردم برای بی خوابی روغن اسطوخودوس است. قبل از رفتن به رختخواب، باید یک قطعه شکر با 2 قطره روغن اسطوخودوس یا اسمیر با روغن اسطوسیوس ویسکی بخورید.
شش راه موثر برای غلبه بر بی خوابی
1. شما باید در بالش کم روی سمت چپ یا در معده خود بخوابید، این کار باعث بهبود عملکرد روده و کمک به خواب رفتن می شود.
2. قبل از رفتن به اتاق خواب اتاق را تهیه کنید. چای یا الکل را برای شب بخورید و تنها با خواب مواجه شوید.
3. بالش های گیاهی به بی خوابی کمک می کنند، این از برگ های نعناع، فندق، لور، قارچ، و نیز از برگ های گل سرخ، گیاه گل رز، گل رز، مخروط هاپ، سوزن کاج است. شما می توانید از گیاهان مختلف استفاده کنید. آنها را با بالش پر کنید، سپس آنها را بر روی یک باتری حرارت مرکزی خشک کنید. زیر بالش، شما می توانید یک کیسه ای از پوسته قرار دهید، آن را به زودی به شما یک رویا را.
4. حمام های گرم با اضافه کردن اسانس های معطر - نارنجی، بابونه، نعناع، سوپ گل سرخ، تزئینات گیاهان معطر - پونه، نعناع، گل سرخ، سوزن کمک خواهد کرد. پس از یک حمام از چنین تزریقات، روغن یا برون، شما لازم نیست خودتان را با یک حوله پاک کنید و به رختخواب بروید.
5. کمک به decoctions از مخروط ها از پوسته، زیره سبز، دانه های کنف، انواع توت ها و پوست از viburnum، والری، تزریق از ریشه های شاه بلوط، عصاره مریم گلی، بابونه، کدو تنبل با عسل، زالزالک، قبل از خواب.
6. برای ساخت اتاق خواب مناسب برای خواب، شما باید از سر و صدا جلوگیری کنید، گل ها را با بوی های تند، بوی تند تند، از رنگ های قرمز اجتناب کنید.
چگونه دیگر می توانید بر بی خوابی برسید؟
وقتی بیخوابی به ما می آید، آنچه که ما انجام نمی دهیم این است که خواب ببینی، و ما گوسفند و فیل ها را در نظر می گیریم، و در نهایت، به هم زدن و تبدیل شدن به صبح ها. در حال حاضر، اگر یک درمان بی خطر و بی خطر برای همه افراد وجود داشته باشد، اما متأسفانه هنوز اختراع نشده است و برخی از قرص ها نیز یک اثر جانبی دارند. شما می توانید خود را مجبور به سقوط به خواب با روش های موثر دیگر.
1. با لباس های خود، مشکلات روزانه خود را بردارید
ما همچنین نمی خوابیم زیرا نگرانی ها و اضطراب های ما مانع از آرامش کامل ما می شود. شما باید همه احساسات منفی را از خود دور کنید، این حسادت، خشم، خشم است. همانطور که می گوید ضرب المثل می گوید که افراد غم انگیز رویای خود را نادیده نمی گیرند، بنابراین بر روی چیز دلخواه تمرکز می کنند و برنامه های انتقام در شب را نمی سازند.
2. گوش دادن به صدای فن یا موتزارت را گوش دهید
ملودی های موتزارت با بی خوابی در مقایسه با سایر آثار، اثر درماني دارند. آنها عصبانیت را کاهش می دهند، فشار خون طبیعی را کاهش می دهند. و اگر کلاسیک برای شما کار نمی کند، فقط فن را روشن کنید. شما در 2 حساب توسط یکنواخت وزوز خود را لعنتی.
3. سگ را برای خود ببر
ارتباط استرس را با دوستان چهارساله خود کاهش می دهد. و سپس شما آن را می خواهید یا نه، اما شما باید با خیابان با یک سگ در شب بیرون بروید. قدم زدن قبل از خواب کاملا سیستم عصبی را آرام می کند و شما را به خواب طولانی و صحیح می دهد.
4. بدن را یک بار فیزیکی بدست آورید
البته شما متوجه شده اید که در تمام طول روز در حال اجرا هستید و تا به امروز شما از خستگی می سوزانید. اما شما لازم نیست که هر بار به خستگی خود را به ارمغان بیاورید، چرا که آن را با بی خوابی پر است، اما شما باید یک روز از فعالیت بدنی منظم خود را.
5. بدون نیاز به خوردن در شب
پس از 19 ساعت شما نیازی به اضافه کردن مواد غذایی به بدن ندارید. توصیه نمی شود که گرسنه بمانید، زیرا خواب باعث ناراحتی می شود و در معده شما به مدت طولانی نمی توانید خوابید. بنابراین، اگر شام کافی نداشته باشید، باید یک لیوان ماست بنوشید یا ماست بخورید.
6. حمام بگیرید
برای کمک به حمام کردن با نمک دریا یا عصاره کاج از آن لذت ببرید. مدت زمان پروسه باید 20 دقیقه باشد و دمای آب نباید بالاتر از 37 درجه باشد. سپس به رختخواب بروید و بی خوابی بیرون برود.
7. شما باید در همان زمان به رختخواب بروید
اگر شما با رژیم مطابقت داشته باشید، بدن شما به شما اطلاع خواهد داد که در زمانهای خاص، زمان رفتن به رختخواب است. به طور متوسط بزرگسالان نیاز به حداقل 8 ساعت خواب دارند و توصیه می شود که کودکان حداقل 10 ساعت خواب داشته باشند.
8. کتاب بی هدف را بیابید
این می تواند به خواب رفتن سریع تضمین کند، دیگران می توانند توسط دستور زبان یک زبان خارجی تحت تاثیر قرار گیرند. اگر چیزی برای ما ناخوشایند باشد، فشار خون پایین می آید، گوزن ظاهر می شود، آرامش به نظر می رسد و شما واقعا می خواهید خواب.
9. بطری را با آب گرم یا یک پد حرارتی بپوشانید
گرما او را لرزاند. شما همچنین می توانید به روش دیگری، این کار را انجام دهید، پتو را به هم بزنید و مدتی را بجوید. لازم است رنج بکشید، حتی اگر یک تند و تیز وجود داشته باشد. سپس خود را با یک پتو پوشانید، بلافاصله احساس سیری و گرمی را احساس خواهید کرد و تخت خیلی دنج خواهد بود.
10. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان شیر گرم را بنوشید
این کمک خواهد کرد که استراحت و آرامش داشته باشید. علاوه بر این، عسل دارای اجزایی است که در قرص های خواب آور موجودند. اما اگر کسی آلرژی به عسل داشته باشد، این روش برای شما کار نخواهد کرد.
11. داشتن رابطه جنسی
این روش اثبات شده برای قرن ها توسط بسیاری از افراد برای بی خوابی استفاده می شود. پس از تخلیه شدن، هر سلول بدن متوقف می شود و ما آرامش می دهیم و موادی که مسئول خواب هستند آزاد می شوند.
حالا ما در مورد 6 موثر ترین راه برای غلبه بر این بی خوابی می دانیم. بدون نیاز به نگرانی در مورد بی خوابی، این تجربیات می تواند منجر به خستگی عصبی شود. و هنگامی که هیچ درمان قومی نمی تواند بر بی خوابی غلبه کند، شما باید یک دکتر را ببینید.