یوگا یک آگاهی عمیق از امکانات بدن و آزادی از تجربیات روحی است. کسانی که سعی نکنند یوگا را انجام دهند، آرامش ذهن و هماهنگی طبیعی خود را از دست می دهند. حتی شک و تردید ها پس از انجام آساناها - اصطلاح به اصطلاح در یوگا - در تاثیر شگفت انگیز تمرینات ساده بر وضعیت عمومی بدن شناخته شده است. تمرین یوگا هاتا برای مبتدیان در هر سنی با هر ترکیب بدن و برای هر جنس مفید است. دریغ نکنید، 15 دقیقه طول بکشد و سعی کنید بعضی از آسان ها را انجام دهید. ما مطمئن هستیم که آنها نگرش شما را نه تنها به خودتان بلکه به جهان تغییر خواهند داد. یوگا برای مبتدیان در منزل به خصوص برای شما ساخته شده است.
یوگا برای مبتدیان: راهنمایی و تمرینات مقدماتی
تفاوت اصلی یوگا و سایر روش های کاهش وزن و ورزش این است که هیچ برنده ای در آن وجود ندارد. شما فقط برای خودتان مشغول به کار هستید، بدون اندازه کمر و عضلات آرامش بخش. هیچ مربی وجود ندارد که بر شما غلبه کند و باعث عرق کردن و سرخ کردن با وزنه های 5 کیلوگرمی می شود. یوگا رقابت نیست
ما مقدمات یوگا برای مبتدیان را تحلیل خواهیم کرد:
پوشیدن لباس های شل که حرکت را مانع نمی کند. در حالت ایده آل - یک پیراهن ورزشی با فنجان برای برداشتن یک سینه بند نابهنگام ابدی، شلوار برای کشش و جوراب ساخته شده از میکرو فیبر. البته، تی شرت های بزرگ و شلوار های مورد علاقه برای خانه مناسب است.
با این حال، معلمان حرفه ای یوگا تمرین پابرهنه را توصیه می کنند: این که آیا بهداشتی است یا نه در سالن بدنسازی - برای شما مناسب است.
- قبل از طبخ غذا یک ساعت بخورید و کوکتل ها را با مکمل های غذایی نوشیدنی نکنید - یوگا بی فایده است.
- یک بطری آب معدنی را بکشید تا بدن بعد از تمرین دوباره بدنسازی کند.
- نفس کشیدن قانون اساسی یوگا است. دریغ نکنید که با صدای بلند یا عمیق بکشید - یوگا همگی برابرند.
- گوش دادن به بدن ذهن را آزاد کنید و فرایند آموزش را کاملا نفوذ کنید. هر آسانا باید از طریق آگاهی شما عبور کند، سپس یوگا برای مبتدیان تا حد ممکن مفید خواهد بود.
- از آن استفاده نکن بگذارید تکرار کنیم، عمل شرقی هیچ چارچوب ورزشی ای ندارد و هیچ کس نیرویی را به زور در موضع ایستادگی قرار نمی دهد. اگر سطح آموزش به شما این اجازه را نمی دهد که این آقا را بخرید، استراحت کنید. در زمان شما به راحتی به مانع فیزیکی و اخلاقی برسید.
- تمرین روی سطح لغزنده نیست. خسته نباشید، یک تشک ماتریس با پوشش ضد لغزش بخرید، آن هم در ساحل، در ورزشگاه، و هم در تمرینات خانگی و در پیک نیک مفید خواهد بود.
- ابتدا یک صندلی در نزدیکی شما قرار دهید - برای تعادل کمک کنید.
- یک فضای ایجاد کنید که در آن می خواهید تمرین کنید.
یوگا برای مبتدیان: تمرینات تنفسی
فرش را گسترش دهید و به آرامی در وسط قرار دهید. پاها در موقعیت لوتوس قرار می گیرند یا به سادگی در تصویر بالا صاف می شوند. عقب رشته را رعایت کنید و مستقیما نگه دارید، پا را به کف فشار دهید، شانه ها را درست کنید. برس بر روی زانو. با اتخاذ این موقعیت، شما بلافاصله انرژی اضافی را احساس خواهید کرد. اکنون آن را امتحان کنید و مزایای تمرینات یوگا را درک خواهید کرد. حالا بگذارید در مورد تکنیک تنفس صحبت کنیم - در همان موقعیت قرار گیریم.
در یوگا فقط از طریق بینی نفس بکشید. برای مبتدیان برای بازسازی مشکل است، اما این یک جزء مهم از کل عمل است. یک نفس عمیق - استشمام، دوباره یک نفس - استشمام. تکرار 6 سیکل تنفس. گوش دادن به هوا بیرون می آید، آیا آن را مانند صدای دریا صدا می کند؟ یوگا همیشه با طبیعت همراه است، در این جذابیت مخفی آن است. هر آسانا (ورزش) 6 سیکل تنفسی را ادامه می دهد. تصورات شما چیست؟ در حال حاضر احساس بهبودی بدن را می بینید؟
مشاوره: به آرامی و به مدت طولانی، و همچنین در معرض استنشاق، بیحرکت کنید. اکسیژن منبع زندگی است.
پس از اولین نفس، ممکن است یک سرگیجه خفیف وجود داشته باشد، نگران نباشید، این یک واکنش طبیعی برای مبتدیان است. این پدیده نشان می دهد که بدن و مغز کمی گرسنه می مانند، شما بدن را با اکسیژن به خوبی تغذیه نمی کنید. پس از چند کلاس یوگا برای مبتدیان، پاسخ ناکافی به تکنیک تنفس منتقل خواهد شد.
یوگا برای مبتدیان، آموزش تصویری برای تمرینات خانگی
بیدالا کریا
ورزش، ستون فقرات و ماهیچه های کمربند شانه را می سوزاند، بعد از یک روز، بی حس شدن عضلات را کم می کند. انعطاف پذیری پشت را تقویت می کند و حالت را تنظیم می کند. برای مشکلات ستون فقرات و اسکولیوز خیلی مفید است.
تاداسانا - پایه برای موقعیت ایستاده است
ظاهر در نگاه اول بسیار ساده است و شما می خواهید به تمرین بعدی بروید. برای مبتدیان یک اشتباه احمقانه ایجاد نکنید. این مبنای تمام آزارهای ایستاده است. شما برای حفظ تعادل نامنظم همراه با تنفس مناسب تمرین می کنید. صرف نظر از ظاهر کوه، آسان پیچیده را یاد نخواهید گرفت، و تمرین یوگا بسیار سخت خواهد بود.
اگر به طور قاطع روی پای خود ایستاده اید، چشمانتان را فشرده و چرخه تنفس را تکرار کنید - خیلی سخت تر است. یک نوع دیگر از تدیاسانا وجود دارد: در حالت استنشاق، دستها را از طریق دو طرف بالا ببرید و انگشت خود را به انگشتان کشیدن در ستون فقرات بکشید. در معرض استراحت، دست های خود را در طول بدن بگذارید.
تاداسانا پاهای او را تقویت می کند، وضع او را هماهنگ می کند، الاغ را تسری می دهد و دستگاه وستیبولار را آموزش می دهد.
برای مبتدیان مطرح شده است: پایه - uttanasana
تمرین یوگا برای مبتدیان را به همان اندازه ممکن است آرام کنید. به دست آوردن تنش متوسط سطح پشتی ران و توقف برای 6 سیکل تنفس. کشش نباید درد ایجاد کند.
وضعیت درخت: تعادل تمرین - vrikshasana
ورزش از دوره یوگا برای کاهش وزن برای مبتدیان آسان نیست. تمرین کنید تا زمانی که به وضوح در یک پا بدون چرخش و انسداد به طرفین ایستاده باشید. در جلسه تمرین اول، یک صندلی در نزدیکی پشت خود داشته باشید تا بتوانید تعادل برقرار کنید.
Vrikshasana گسترش ستون فقرات، تحریک متابولیسم و تقویت عضلات مطبوعات شکم، کمر. پوزیشن درخت بهترین تمرین کننده دستگاه دستگاه وستیبولار و همچنین تعادل ذهن و روح است.
برای تنش تمام عضلات مطرح کنید - utthita parsvakonasana
برای موقعیت زانویی، به عنوان در حال squats، تماشا کنید نباید فراتر از انگشتان پا باشد. پرونده را به جلو و عقب پر نکنید فراموش نکنید، ورزش در هر دو جهت انجام می شود.
به یاد داشته باشید که یوگا به تدریج داده می شود. اولین بار کار نمی کردید؟ نگاه کردن به کوه و دوباره تمرین. پیشرفت اجتناب ناپذیر است موفق به انجام است؟ تبریک میگم شما از دوره یوگا پیچیده ای را تحقق بخشیدید.
سگ را نگاه کن پایین - adho mukha svanasana
نام مضحک است، اما همه موقعیت های یوگا چیزی را از پدیده های طبیعی و حیوانات تقلید می کنند. این تمرین برای مبتدیان حرکت سگ را پس از خواب تکرار می کند، همانطور که آن را به زمین می کشد و به نظر می رسد.
Adho mukha svanasana خون را پر می کند، پر از هوا، به مغز، از افکار بد و پاک می کند. مراقب باشید اگر فشار خون بالا و مشکلات قلبی دارید.
وضعیت کبرا: پیشگیری از بیماری های ستون فقرات - bhujangasana
جنبش کبرا، bhujiang کریا است
هر دو اسانس یوگا قابل تعویض هستند. استاتیک را دوست ندارید، یک کبرا را در حال حرکت بگیرید در آخرین الهام شما می توانید به درستی در آغوش خود و خم در پایین پشت، آرنج به بدن فشرده. یک چرخه ی نفس را نگه دارید و به آرامی غرق شوید. Bhujanga به ناچار باعث می شود پشت انعطاف پذیر.
ریسندگی ستون فقرات - آرداها madciendrasana
درس های یوگا در خانه برای ستون فقرات کمک خواهد کرد که غلبه بر درد پشت و حتی درمان مشکلات با دیسک بین مهره، فتق و اسکولیوز.
قرار دادن شیب به جلو به هر دو پا - pachchimotanasana
تا آنجا که نشانه های کشش کافی است، انجام دهید. از دست ندهید و پشت خود را تکان ندهید. دراز کشیدن شما به معده نیاز دارید، به تدریج شما به طور کامل بدن را در ناحیه کمر قرار می دهید. به یاد داشته باشید که در یوگا شما با یک همسایه برای انعطاف پذیری رقابت نمی کنید - این یک فرایند خودکارش و بهبود خود است.
ظاهر یک مرد مرده یا خواب آلود - shavasana (ورزش آرام)
چنین نام وحشی نشان دهنده صلح کامل بدن است. افکار آزاد، هر ماهیچه را آرام کنید و حتی از تنفس لذت ببرید.
در نهایت ما یک مجموعه 30 دقیقه ای ارائه می دهیم: "یوگا برای مبتدی ها". دوباره خودت را باز کن و فراموش نکنید که موفقیت خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.