چه کاری می توانم برای کاهش اشتها کنم؟

با شروع فصل گرم، بسیاری از افراد درباره نحوه خلاص شدن از پوند اضافی که در زمستان جمع شده اند نگران هستند. و اولین چیزی که به ذهن می آید رژیم غذایی است. اما چگونه می توان یک رژیم غذایی را سازماندهی کرد تا وزن شما روان ترین و موثر ترین باشد؟ بله، فقط کمتر بخور درباره اینکه چه می توان برای کاهش اشتها انجام داد، مورد بحث قرار خواهد گرفت.

طبق آمار، تنها 20 درصد از مردم قادر به رفع اشتها هستند و به طور کامل و دقیق با الزامات رژیم مواجه می شوند. اگر شما یکی از آنها نیستید، این به این معنا نیست که مشکل حل نشده است. در واقع، گرسنگی شما را محدود می کند.

اشتها بستگی به تعادل هورمونی دارد که بسته به فیزیولوژی و روانشناسی زن متفاوت است. از نظر فیزیولوژی زن، اشتهای او می تواند بسته به مراحل که چرخه قاعدگی را تشکیل می دهد، در پیش مدفوع و نوسان در دوران بارداری متفاوت باشد. عوامل روانی و احساسی باید در نظر گرفته شوند. اغلب احساس اضطراب ناشی از استرس، افسردگی و اضطراب باعث گرسنگی می شود. اما صرف نظر از منشاء افزایش اشتها شما باید با آن مبارزه کنید. در اینجا 10 شیوه رایج و موثر وجود دارد که می توانند به اشتباه اشتباه شما را به حداقل برسانند:

1. صبحانه، ناهار و شام متعادل

متخصصان تغذیه معتقدند که 80 درصد مواد غذایی مصرف شده در طول روز باید با صبحانه و ناهار به بدن وارد شوند. یک رژیم متعادل، تجمع مواد مغذی در بدن را تسریع می بخشد و گرسنگی مداوم را متوقف می کند.
استفاده از غلات صبحانه برای جلوگیری از رسوب چربی و احتباس آب در بدن.

حتما سالاد سبزیجات را در هنگام شام بخورید. سلولز به سرعت بدن را جذب می کند و کلسترول اضافی را از آن خارج می کند. مناسب ترین ترکیب برای شام گوشت یا ماهی با سبزیجات است. گوشت غنی از اسیدهای آمینه است که به سوختگی چربی کمک می کند و ماهی حاوی مقدار زیادی کلسیم است که مانع از رسوب چربی بدن می شود. فراموش کردن در مورد ساقه شب به یخچال و فریزر! به محض اینکه میخواهید قبل از خواب بشوید، دندانهایتان را بشویید و بدن شما یک رفلکس را ایجاد میکند، به طوری که اگر شما غذا خورده اید.

2. قطعات کوچک

شما باید کمتر بخورید، اما بیشتر. به عنوان مثال، به جای 3 ظروف بزرگ 6 بار در روز وجود دارد، اما کمتر است. این به بدن اجازه می دهد همیشه احساس کامل کند.
برای کنترل اندازه قطعات، می توانید از صفحات کوچکتر استفاده کنید. روانشناسان توصیه می کنند حتی برای استفاده از ظروف نور یا آبی تیره آبی، که آرامش و در نتیجه کاهش اشتها.

خوردن به آرامی، غذا را به طور کامل بخورید هر وعده غذایی باید حدود 20 دقیقه طول بکشد - دقیقا زمان لازم برای بدست آوردن بدن است که در حال حاضر کامل شده است.

3. خوردن زمانی که شما گرسنه هستید

یکی از بزرگترین و رایج ترین اشتباهات، چیزی است که ما می خوریم، نه وقتی که ما گرسنه هستیم، بلکه به این دلیل که "ما باید غذا بخوریم" یا "برای شرکت". و با این حال - قبل از تلویزیون بخورید یا غذا را بخورید. سپس کنترل مصرف غذا دشوار است و شما خیلی بیشتر می خورید.

4. بدون تنقلات!

اسنک به سرعت عادت می شود و بدن قبل و بعد از ناهار یا شام به "میان وعده" سازگار است. اگر نمی توانید اشتها را ضرب کنید، میوه ها و سبزیجات کم کالری مصرف کنید. به عنوان مثال، یک کرفس کوچک، 1 هویج، 1/4 سیب، 3 توت فرنگی، 1 تکه نارنجی یا 4 گوجه فرنگی کوچک. همه آنها فقط 10 کالری دارند.

5. خوردن غذاهایی که اشتها را کاهش می دهند

اولا، به طور غیر منتظره یا نه، غذاهای شیرین به شما کمک خواهد کرد. اما در تعداد محدودی! برای خلاص شدن از گرسنگی، فقط آب نبات یا 2 تکه شکلات را بخورید. همان اثر از طریق شیر کم چرب، میوه ها، سبزیجات، مرغ و ماهی، ماست، سالاد سبز، کاکائو، آب لیمو و آب معدنی تولید می شود. بهترین راه برای کاهش اشتها شما این است که یک فنجان شیر نابود کنید.

6. معنی سنتی

سیر، با توجه به سنت های قومی، یکی از دشمنان اصلی اشتها است. 3 میخک سیر مالش می شود، با یک فنجان آب مخلوط می شود و مخلوط حاصل می شود 1 قاشق غذاخوری هر شب قبل از رفتن به رختخواب. اما این فقط برای افرادی است که می توانند یک دستگاه گوارش سالم داشته باشند. یک راه دیگر وجود دارد: 1 قاشق غذا خوری جعفری و نعناع به یک لیوان آب جوش ریخته می شود. هر زمان که بخواهید چیزی بخورید، نوشیدنی جوش شیرین را بخورید. این درمان می تواند شما را از گرسنگی حداقل تا 2 تا 2 و 5 ساعت نجات دهد. هنوز یک دستور غذای ملی وجود دارد: 500 گرم یک انجیر و یک تخلیه با 3 لیتر آب پر می شود و همه آن جوش می آید، با این وجود 2، 5 لیتر مایع. عطسه قبل از هر وعده غذایی نیمی از فنجان را بپز

7. افزایش اشتها

آنها باعث افزایش اشتها و افزایش گرسنگی می شوند و بنابراین باید در مقادیر محدود استفاده شوند. فلفل، خردل، هویج و نمک - این مواد تشکیل دهنده است که بیشتر باعث اشتها می شود. البته بدون آنها نیز نمیتواند انجام شود، اما اندازهگیری دانایی هنوز ضروری است.

8. قبل از وعده های غذایی آب بنوشید

تجربه ثابت شده: قبل از خوردن غذا، یک لیتر آب معدنی یا آب گوجه فرنگی بخورید. بنابراین، اشتها حدود یک سوم کاهش می یابد. آب را می توان با چای سبز، آب سیب و روغن آریان جایگزین کرد. از بین بردن الکل - اشتها را افزایش می دهد.

9. آروماتراپی

به گفته دانشمندان، 10 نوع طعم دهنده وجود دارد که نیاز به خوردن شیرین و کاهش اشتها را کاهش می دهد. این طعم های وانیل، گریپ فروت، فلفل، آنز، رازیانه، سیب، نعناع، ​​موز، گل رز، اسطوخدوس است.

اعتقاد بر این است که اشتها کاهش می یابد، اگر شما در هنگام غذا خوردن لامپ های معطر یا شمع را روی میز قرار دهید. به گفته کارشناسان، در نتیجه، هر ماه شما می توانید به راحتی از دست دادن تا 2 کیلوگرم. وزن ارزش آن را دارد تا مجتمع های خود را کاهش دهد.

10. درباره غذا فکر نکنید

این مهم ترین چیزی است که شما می توانید برای اشتها انجام دهید، به این معنی که آن را کاهش دهید. اگر شما به طور مداوم در مورد غذا فکر می کنید، با نگاهی به روش های جایگزین شروع کنید. سعی کنید تصور کنید که چگونه با بدن خود در هماهنگی زندگی کنید. جزئیات بدن، رویای خود را به شکل دقیق توضیح دهید، چه شکل و چه وزن. بنابراین برای شما معنایی و قابل فهم است که شما می خواهید برای رسیدن به آن.