دسته های قوی، و یا چگونه به پمپ کردن دست

توسعه مفصل مچ دست اغلب بعدا باقی می ماند، زمانی که تمرینات به مرحله جدیدی از پیچیدگی می رسد و مچ دست بارهای سنگین را تحمل نمی کند. یا هنگامی که یک فرد می خواهد یاد بگیرد که چگونه در دستانش ایستاده است، یک حرکات آکروباتیک را با یک حرکت تند و سریع در دست انجام دهید. اگر دستانتان را تمرین نکنید، این عناصر به تاندون ها، رباط ها و ترک ها در استخوان های شما گسترش می یابند. ما تمرینات کوتاهی را برای برداشتن دستان خود در خانه با سطوح مختلف دشواری برداشتیم. بیایید با یک آسانسور شروع کنیم

در این دوره بطری هستند! ما مچ دست ما را با وسایل بداهه نوازی می کنیم

ساده ترین، ارزان ترین و موثر ترین راه برای توسعه مفاصل مچ دست این است که تمرینات با بطری آب نیم لیتری را انجام دهید.

برای انجام این کار، بطری را در مرکز بکشید و شروع به خم کردن و برس زدن کنید. 20 مرتبه انجام دهید و 15 بار به حرکات دایره ای داخل و خارج بروید. بعد از یک لبه، برس ها را تکان دهید و تمرینات دو بار تکرار کنید.

Litrovye بطری مناسب برای ورزش استاتیک، برای پمپ کردن مچ دست. به مرکز بروید و فقط بطری های آب را در یک موقعیت صاف چند دقیقه نگه دارید. بسپس یا ساعد را فشار ندهید، بار را به شدت در امتداد مچ دست توزیع کنید. در پایان زمان، دستگیره را عوض کنید یا مرکز جاذبه را کنار بگذارید - این امر کار را پیچیده تر می کند و حداکثر وزن را با وزن 1 کیلوگرمی به ارمغان می آورد.

ورزش مچ دست از کف

ما در تأکید برای push-up ها کار خواهیم کرد، که فقط برای چرخش شما نیازی به دویدن نیست، بلکه برس است. برای انجام این کار، مطرح کردن نوار یا پاهای خود را با یک حوض روی روی مبل بپوشانید و کف دست خود را روی کف قرار دهید. حالا سعی می کنیم که پشت کف دست را از زمین به طوری که دست بر روی انگشتان است. ما 10-15 بار انجام می دهیم

در حالت "ریش" تنش در مفاصل با توجه به وزن بدن افزایش می یابد. برای سطح ابتدایی، تمرین یک نسخه سبک با قرار دادن بدن در سطح افقی انجام خواهد شد.

چگونه پمپ دست خود را با گسترش دهنده

Expander یک قطعه شگفت انگیز ساخته شده از لاستیک قوی با مقاومت های مختلف است. به طور متوسط، دختر با یک قلم مو با 25 کیلوگرم فشرده می شود، بنابر این، گسترش دهنده باید با همان علامت انتخاب شود. اصل عملیات بسیار ساده است: یک دایره لاستیکی را در کف دست خود می گیرید و با حداکثر تلاش، حلقه را به یک بیضی بلند بلند کنید.

هر دست 15 بار کار می کند، سپس یک دقیقه متوقف و چرخه را 2-3 بار تکرار کنید.

چگونه می توانم مچ دست خود را با قدرت بپزم؟

Powerball (Powerball) و یا به سادگی دستگاه مچ دست هاریروسکوپی - چیزی شگفت انگیز است که عضلات مچ دست و ساعد را فقط در 3-4 روز تمرین می کند. شما فقط نیاز به کشیدن موضوع برای شروع ژیروسکوپ و ادغام به ضرب و شتم توپ. اولین تلاشها معمولا ناموفق هستند، اما سومین بار شما قطعا آن را انجام خواهید داد.

یک دقیقه بعد ژیروسکوپ به سرعت سرعت می بخشد که برای نگه داشتن توپ در دست شما فوق العاده دشوار است و ماهیچه های ساعد و دست نیز مانند سرب ریخته می شوند.

Lvl Up: چگونگی پمپ کردن دست ها با دمبل

زمانی که شبیه سازهای ژیروسکوپی نتایجی به دست نمی آورند، وقت آن است که توپ های سنگین - دمبل ها را بگیرند. ورزش ها همانند بطری آب تکرار می شود. تفاوت وزن یک دمبل است. توصیه می شود از 2 کیلوگرم، پس از یک هفته بار را با وزن 0.5 کیلوگرم افزایش دهید.

اشتباهات معمول از مبتدیان: چگونه برای جلوگیری از آسیب

مفاصل آسیب می بینند و دراز مدت قابل بازیابی هستند، بنابراین توصیه می شود که به قوانین ساده ای از آموزش برای مچ دست پی ببرید.

1. همیشه دست ها و انگشتان را گرم کنید، تمرینات گرم کردن را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
2. وزن خود را با انجام دادن تمرین 7-5 بار در یک چرخه دشوار کنید.
3. ورزش در اولین نشانه درد را متوقف کنید.
4. اول، مچ دست خود را با یک باند الاستیک باند کنید.
5. بگذارید روز هر هفته هفته اول کلاس را ببوسید.
6. محافظت از مچ دست خود را از آسیب های جسمی: ​​ضربه، کاهش.

اگر یک خطا مجاز است و دست ها باید تا حد امکان غیرممکن باشند، ما راه حل مناسب برای چنین مشکلات را پیشنهاد می دهیم. یک لیوان آب را حرارت داده و کمی رقیق می شود تا دست بیش از 5 ثانیه نگه داشته شود. سپس یک قاشق غذاخوری بابونه را اضافه کنید و به عصاره مچ دست بروید. چنین وان حمام خوبی برای التهاب است.

دارای یک اثر مشابه اثر ضد آب است. از اینها، می توانید یک ماسک خردل ایجاد کنید یا فقط آن را در دست خود قرار دهید، اما ناراحت کننده است.

اگر لیگامنتها به شدت کشیده شده باشند، مطمئن شوید که محل آسیب را بسوزانید و خود را به ترومولوژیست نشان دهید. اغلب شکستگی استخوان های مچ دست و استخوانی برای کشش پذیرفته می شود، در هنگام برخورد با بار اضافی در سلاح، کیسه های periarticular مورد استفاده قرار می گیرد.

و در نهایت: در طول آموزش ایستاده در دست و عناصر آکروباتیک با تاکید بر دست، از یک دوست کمک بخواهید. این کمک خواهد کرد که وزن بدن و میزان استرس بر روی مفاصل را تنظیم کنید. اگر شما آماده نیستید، از آنها بخواهید تا شما را به موقعیت عادی خود بازگردانند.