اکثر زنان رویای منحصر به فردی از کمر و شکم تخت دارند. اما همیشه جنس منصفانه نمی تواند زمان و انرژی را برای رفتن به ورزشگاه پیدا کند. با این وجود، برای تمرین کردن عضلات مطبوعات به اندازه کافی یک ورزش انجام می شود که شکم صاف و سکسی در خانه به دست می آید. علاوه بر این تمرین به کاهش حجم معده کمک می کند و می توانید مواد غذایی کمتری را اشباع کنید. از این مقاله در مورد "خلاء" یاد خواهید گرفت و همچنین نحوه تمرین این تمرین را به خوبی خواهید آموخت.
ورزش خلاء برای کاهش معده و کمر
مزایا و مزایای خلاء برای زنان
- ورزش منظم از ورزش، اعضای داخلی را در موقعیت صحیح حفظ می کند. این مانع از افتادن آنها (از جمله کاهش عضلات کف لگن) می شود.
- در میان ورزشکاران، اعتقاد بر این است که عضله شكم شكمی آموزش یافته می تواند درد را در قسمت پشتی كمك كند، به ستون فقرات كمك می كند.
- ورزش منظم به شما امکان می دهد مقدار معده را کاهش دهید. از حالا به بعد، مقدار کمی از غذا را می خورید. این باعث می شود که شما بیش از حد خود را از خواب بیدار می کنید.
- درمان اکسیژن برای سرماخوردگی موثر است. کافی است چندین بار خلاء را برای تمیز کردن بینی انجام دهید.
- با تشکر از بهبود گردش خون در اندام های لگن، می توانید از درد شدید قاعدگی خلاص شوید.
- این روش ایده آل برای زنان برنامه ریزی بارداری است. بدن شما برای رشد جنین نیاز به 6-7 ماه دارد. ثابت شده است که مادران آینده که در فعالیت بدنی فعالیت می کنند، روند زایمان سریع تر است. علاوه بر این، "خلاء" یک ماساژ عمیق از تمام ارگان های داخلی را فراهم می کند، که کمک می کند تا بهبود سریع تر پس از تولد یک کودک.
- جارو کردن اجازه می دهد تا زنان را به زادگاه برای جلوگیری از سلولیت و پوست شل و ول در طرف و شکم. همچنین تکنیک مثبت بر علائم کشش (آنها سبک تر و کمتر قابل توجه است) تاثیر می گذارد.
- خط کانتور دور کمر اجازه می دهد تا جذاب ترین شکل رقص زن - "ساعت شنی" را بدست آوریم. در برابر خم شدن زیبا، قفسه سینه به نظر می رسد بزرگتر و باسن بزرگ تر است. این به خصوص برای صاحبان نوع به اصطلاح پسرانه شکل و "مستطیل" درست است.
- جوشاندن مطبوعات تاثیر مثبتی بر روی پوست دارد: بثورات آکنه، حتی رنگ صورت.
- اغلب اتفاق می افتد که جنس عادلانه مطبوعات را تکان می دهد و معده همچنان در حال بریدن است. این نشان دهنده دیاستاز است که هر زن دوم تولد می دهد. بنابراین، مادران جدید در طی 4 تا 6 ماه اول پس از زایمان مقاربت های سنتی را ممنوع می کنند، زیرا ممکن است به اشتباه پمپاژ عضلات مطبوعات شکمی انجام شود.
- بسیاری از زنان می ترسند پمپ شکم، از انجام تمرینات کلاسیک اجتناب کنند. "خلاء" ورزش ایده آل برای تقویت و عمیق کار کردن عضلات شکمی بدون افزایش حجم آنهاست.
- "خلاء در معده" به شما اجازه می دهد خلاص شدن از چربی احشاء، که اندام های داخلی را پوشش می دهد. اغلب آن بیش از حد باعث بیماری جدی قلبی عروقی و دیابت می شود. نتیجه غیر عصبی پوکی استخوان است. دانشمندان دریافته اند که خطر ابتلا به ناراحتی در زنان بالاتر از مردان است و همه به این دلیل است که کل حجم چربی احشائی در خانم ها بیش از 10 تا 15 درصد مجاز است.
درگیری ها
در بعضی موارد بهتر است که مطبوعات را خنثی نکنید:- با فتق پستان (ورزش افزایش فشار داخل شکمی)؛
- زخم معده گوارشی؛
- نئوپلاسم ها در اندام های لگن کوچک؛
- بیماری های دستگاه تناسلی
- فشار در دوران بارداری ممنوع است؛
- با احتیاط لازم برای درمان پس از سزارین لازم است.
روش انجام تمرین تنفس "خلاء"
- طرفداران بار استاتیک توصیه می شود که تمرین را در موقعیت خوابیده در پشت انجام دهید. اما برای مبتدیان "گربه" مطرح است بهترین است. در این تنوع است که "خلاء" در یوگا نشان داده شده است. در چهارگوش ایستادن، سر خود را مستقیما نگه دارید، به جلو بروید.
گربه برای تعویض ورزش
- یک نفس عمیق را در بینی خود بگذرانید، تلاش کنید که تا حد امکان هوا را پر کند.
- سپس یک ظاهر قدرتمند از طریق دهان ایجاد کنید. در این مرحله، لازم است که معده را به شدت درگیر کنید، تلاش کنید آن را زیر دنده ها پنهان کنید.
- این وضعیت را برای 10-15 ثانیه نگه دارید. ورزشکاران با تجربه می توانند نفوذ خود را در طول 30-60 ثانیه انجام دهند، اما مبتدیان باید شروع به کوچک شدن کنند. ارگانیسم آماده نشده می تواند شورش کند، که مملو از سرگیجه شدید یا از دست دادن هوشیاری کوتاه مدت است.
- ورزش "خلاء" باید تنها بر روی معده خالی انجام شود.
- قبل از بارگذاری استاتیک از تخلیه روده و مثانه جلوگیری نمی کند. به هر حال، بسیاری از زنان که مبتلا به هموروئید هستند، می گویند که در مورد این پدیده ناخوشایند به دلیل تمرین کافی ماهیچه های شکمی و تنفس دیافراگم عمیق فراموش شده اند. پس از تخلیه پریستالیز روده تحریک می کند.
- تعداد مطلوب تکرار تمرین 3 تا 10 بار است. اگر تمرینات دیگری برای ایجاد فشار بر شکم انجام دهید، در این حالت، "خلاء" باید بعد از مجموعه اصلی انجام شود. این به کاهش تنش در ماهیچه های شکمی کمک می کند و پس از یک تمرین انفجاری سریع تر بهبود می یابد.
- ورزش به نظر بسیار ساده است، اما هنگامی که شما آن را انجام، شما باید به طور کامل تمرکز بر احساسات خود و روش درست است. اگر احساس ضعف کنید - توقف "خلاء" را متوقف کنید، با پخش کردن اتاق دخالت نکنید.
- در مرحله اولیه توصیه می شود فشار را دو بار در روز فشار دهید.
- نه همه نوآوران قادر به نفس کشیدن برای اولین بار نیستند. اگر شما برای انجام یک "خلاء" دشوار است، تمرین را کامل انجام دهید.