ابزار اصلی حفظ شکل در حالت ایده آل، ستارگان زیادی به نام Pilates: Sharon Stone، Madonna، Gwyneth Paltrow، Charlize Theron و Ilze Liepa هستند که دور از لیست کامل طرفداران ستاره این تکنیک منحصر به فرد است. ترکیبی منحصر به فرد در تکنیک Pilates از عناصر یوگا، هنرهای رزمی و تمرینات قدرت، به شما امکان می دهد که یک شکل ایده آل سریع تر از هر نوع تناسب دیگر داشته باشید.
چه چیزی در تکنیک Pilates منحصر به فرد است؟ - بپرس اما قبل از شروع داستان درباره Pilates، ارزشمند است که لیستی از نتایجی را که می توان با کمک تمرینات این تکنیک به دست آورد، فهرست کنید.
شاید مهمتر از همه، شما یاد خواهید گرفت که یک نگرش مثبت به زندگی داشته باشید. شما با اطمینان پر می شود و هماهنگی با بدن و روح را احساس خواهید کرد. حرکات شما تبدیل خواهد شد نور و دقیق، صاف و پر سر و صدا. درست است، وسوسه انگیز است؟ حالا در مورد سلامتی Pilates کمک می کند تا به تقویت و تثبیت ستون فقرات کمری، و در صورت بیماری یا صدمه Pilates قادر به کاهش درد است.
کسانی که حرفه ای را با یک میز و یا یک کامپیوتر نشسته اند، Pilates کمک می کند تا بار بر روی عضلات گردن، پشت گردن و شانه را کاهش دهد. اما بسیاری از افراد در ابتدا علاقه مند به این واقعیت هستند که Pilates به یک بار و برای همه برای حل مشکل وزن اضافه کمک می کند. همانطور که می گویند، اگر هماهنگی وجود داشته باشد، هماهنگی در همه چیز.
به نظر می رسد که آنها کاملا درباره پیلاتس صحبت کرده اند. با این حال، این روش طولانی مدت توسط جوزف هوبرت پیلاتس، که از طریق تلاش های خود و آموزش بی پایان، خود را از یک کودک ضعیف و دردناک تبدیل به یک نوجوان ساخته شده ورزشی تبدیل شد. در ابتدای قرن گذشته در انگلستان، Pilates حتی در حیاط افسانه ای اسکاتلند کار کرد: او یک مربی دفاع شخصی برای کارآگاه بود. سیستم توسعه یافته توسط او یک ترکیب موفق یوگا، هنرهای رزمی و مبانی مدیتیشن است. Pilates از سیستم خود برای بازسازی زخمی شدن سربازان در جنگ جهانی اول استفاده کرد. محبوبیت واقعی تکنیک او، به طرز عجیب و غریب، آنفلوآنزای سال 1918، هنگامی که هزاران نفر از این اپیدمی فوت کردند، به ارمغان آورد، اما هیچکدام از کسانی که طبق روش Pilates آموزش دیده بودند.
ماهیت Pilates به پیروی از اصول اساسی یا قوانین طلایی این روش کاهش می یابد:
- قانون تمرکز به منظور اتصال بدن و روح به یکدیگر، لازم است که این تحقق را به طور همزمان با تمرین به تصویر بکشید، به این ترتیب، برای ایجاد یک تصویر از نحوه انجام تمرین. به گفته نویسنده این تکنیک، با کمک این تمرکز دو طرفه (از داخل و خارج)، عضلات ناخودآگاه فعال می شوند.
- قانون کنترل در Pilates شما نمی توانید به بی توجهی یا عدم قطعیت اجازه دهید. تمام عضلات درگیر در ورزش باید به طور مطلوب درگیر شوند. علاوه بر این، احساس افزایش توجه به عملکرد، به نظر می رسد بدن شما برنامه ریزی برای بدن شما برای کار بهینه برای مدت زمان طولانی است.
قانون دقت تمرینات باید حداکثر با دقت انجام شود: کیفی و آگاهانه. با افزایش توجه به تمرینات، ما ناخودآگاه، همان نگرش شدید توجه را به کیفیت و زندگی روزمره منتقل می کنیم.
- قانون تنفس . برای ایجاد مرکز ثبات بدن، شما باید از تنفس جانبی سینه استفاده کنید. علاوه بر این، به لطف این تنفس آگاهانه، هنگامی که بخش گردن به طرف ها و عقب گسترش می یابد، ما عضلات بینابئو را کشیدگی و نازک می کنیم، و قسمت بالای بدن، تحرک بیشتری به دست می آورد.
حکومت مرکزی بنیانگذار این روش، جوزف پیلاتس، وسط بدن بین قفسه سینه و لگن "نیروگاه" نامیده می شود. او در نظر داشت چهار گروه از عضلات - عضله عرضی مطبوعات شکم، عضلات مورب، عضلات عمیق دروغ، کشش ستون فقرات، عضلات کف لگن. تمام این عضلات یک کرست طبیعی ایجاد می کنند که از ستون فقرات پشتیبانی می کند و باعث می شود که شکم تنگ شود.
- قاعده صاف بودن، تداوم و سیال بودن حرکات . تمام تمرینات پیلاتیز نرم و صاف است، با هدف پیدا کردن و حفظ موقعیت مطلوب با کمترین قدرت عضلانی و کمترین استرس.
در اینجا، در اصل، این همه. تنها باقی می ماند که به بخش پیلاتس بپیوندد و شروع به ساختن خود جدید کند. تمرینات این سیستم ساده هستند، اما برای دستیابی به نتایج مورد نظر شما باید آنها را تحت هدایت مربیان قرار دهید. و از همه مهمتر - به طور مرتب، حداقل سه بار در هفته. کارشناسان می گویند که پس از اولین جلسه شما خود را تشخیص نخواهید داد.
lestyle.ru