با کمی تلاش، به نتیجه دلخواه دست خواهید یافت و احساساتی برای زندگی خواهید داشت.
چگونه زنان واکنش نشان می دهند وقتی که یک مرد زیبا را مشاهده می کنید - تقریبا همانند مردان است. ارزیابی بینایی در همه افراد بدون توجه به جنس وجود دارد. و همانطور که توسط تحقیقات انجام شده اثبات شده است: زنان نیز به باسن مرد توجه دارند. بنابراین نیمه قوی بشریت باید در مورد شکل فیزیکی آن فکر کند.
بهترین راه برای پمپ کردن باسن این است که خرید یک ورزشگاه. اما مجموعه تمرینات، که اغلب در سالن های ورزشی، باشگاه های تناسب اندام استفاده می شود، به شما در پیدا کردن یک باسن زیبا و محکم شکل می دهد. این تمرینها نسبتا ساده انجام دادن هستند که به هر فرد اجازه می دهد نتیجه مورد نظر را بدست آورد. بیایید با یک پایه ملا شروع کنیم. موقعیت شروع: زانو زدن با تاکید روی آرنج، باد یک پا زیر سینه و چرخش تا صاف کامل، پس از آن ما برای چند ثانیه نگه دارید. ما این تمرین را چند بار تکرار می کنیم. این تمرینات عضلات اسکیزوفرنی-پاپلییتال و یک شکم بزرگ را فعال می کند. بعدها، برای اثر بهتر، شما می توانید بار را به مچ پا بچسبانید.
حتی چنین تمرین ساده ای به عنوان یک "پیاده روی" کاربردی در ایجاد یک فرم گربه زیبا پیدا کرده است. موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی پشت، دستان خود را در دست بدست می دهید. باسن ها را بالا می بریم، در حالی که موقعیت پایدار روی پاها بسیار مهم است. چند ثانیه نگه دارید و لگن را پایین بیاورید، اما کف پا را لمس نکنید. چندین بار تکرار کنید. در این تمرین همان عضلات همانند یک قبلی درگیر هستند.
ورزش زیر، عضلات شکمی متوسط و کوچک را ایجاد می کند. موقعیت شروع: دروغ گفتن در یک طرف، بازو را خم کنید و روی آرنج قرار دهید. بالا بردن پا، حفظ سطح زانو، زاویه سرب بیش از 70 درجه است. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. شما همچنین می توانید از بار در مچ پا استفاده کنید.
تمرین بعدی بهترین راه برای پمپ کردن باسن است و کمک به تعیین دقیق شکل باسن به دلیل آن است که تن ماهیچه های ران، که در طول این تمرین سخت کار می کنند، گردن را کمرنگ می کند. به نوبه خود، این اجازه می دهد تا شما را به شناسایی کمر. اصلاح پاها در شبیه ساز از عضلات دهانی وسطی و قسمت فوقانی عضله گلوتایی بزرگ استفاده می کنند. اما با یک شرط: در طول پرورش ران ها شما به صورت متناوب جایگزین قسمت پشت شبیه ساز را تغییر دهید. در موقعیت عقب یک شیب قوی عقب، عضلات شکمی متوسط بیشتر درگیر هستند، اما اگر پشت صندلی عمودی باشد، بار اصلی به عضلات شکم بزرگ وارد می شود.
تمرین با وزنه در مقایسه با حرکات استاندارد موثرتر است و بهترین راه برای پمپ کردن باسن است. شما به دلیل بار اضافی کارایی بیشتری خواهید داشت، بنابراین نتیجه نهایی بسیار سریعتر خواهد شد. برای انجام کلاسها تمرینات زیادی وجود دارد که به شما در حل مشکل شما کمک می کند. پمپاژ باسن بهتر است به تدریج با افزایش بعد از بار آغاز شود. بنابراین، برای شروع، یک نوار خالی را انتخاب کنید که می توانید آن را روی شانه های خود انجام دهید. اول، شما باید عرض پراکندگی پاها را تعیین کنید، زیرا هر کسی نمیتواند با یک پهنا یا پهنای باریک روی زمین نشسته باشد. این بستگی به ساختار بدن دارد.
سعی کنید چندین بار در موقعیت های مختلف نشست، تفاوت را احساس کنید و موقعیت مناسب خود را برای شما انتخاب کنید. انتخاب بهترین گزینه برای خودتان، به اسکیت های عمیق بروید. بسیار مهم است که شعاع محاصره ها تا آنجا که ممکن باشد. زاویه واضح تر، کارایی بالاتر است. تعداد تکرارهایی که خودتان تعیین می کنید - بستگی به آمادگی فیزیکی دارد، اما گزینه مطلوب 10 تا 12 است. همین تمرین ها را می توانید بر روی شبیه ساز اسمیت انجام دهید، زیرا در اکثر افرادی که با زاویه عمیق می شوند تنها با یک تنظیم باریک از پاها به دست می آیند. در شبیه ساز، شما باید همان دستورالعمل را دنبال کنید، اما هنگام بلند کردن، نوار را به بالا و پایین بکشید. این تمرینات به شما کمک می کند توده عضلانی را در باسن ایجاد کنید. اگر فکر میکنید که باسن شما به اندازه کافی بزرگ نیست، این تمرینها به تحقق رویای شما کمک می کنند. در حفظ شکل و کشش باسن، تمرین دیگری می شود - حملات با هالتر یا گردن. پوسته برای شما انتخاب شده است، زیرا همه چیز بستگی به آمادگی جسمانی دارد. این مجموعه شامل تعداد زیادی از عضلات کمکی است: عضلات لگن، عضلات راست و راست، و عضلات پشتی. زمینه های اصلی کار، عضلات شکمی و همسترینگ است. موقعیت شروع همان چیزی است که به نظر می رسد. سپس به آرامی یک پا را به جلو بکشید تا پاهای جلو و عقب یک زاویه 90 درجه ایجاد شود و پای عقبی تقریبا به کف زمین نزدیک شود. برای قرار دادن زانو بر روی زمین به هیچ وجه ممکن نیست، اثر تمرین صفر است. بنابراین، قبل از شروع تمرین، سعی کنید بدون وزن وزن کم کنید تا طول مناسب گام را تعیین کنید. نسخه بهینه از دنباله ای از تمرینات - یک سری از حملات برای یک پا، و سپس برای دیگری. از آنجا که تراز بدن در این نظم ساده تر است، تعداد تکرارها توسط خودتان تنظیم می شود، اما این ایده ایده آل 4 تکرار 8 حمله است.
فعالیت های ورزشی تضمین سلامت است. و هنگامی که نتایج آموزش در نهایت نتیجه منحصر به فرد دریافت می کنید، می توانید با افتخار به خودتان در آینه نگاه کنید. اما در نتیجه نتیجه به دست آمده اشتباه بزرگ است. فرم های منظم آموزش برای حفظ فرم لازم است. و برای بهبود نتیجه: افزایش حجم و شدت بار. پاداش برای سعی و کوشش شما را صبر نخواهد کرد. بدن ایده آل اعتماد به نفس بالا و توانایی نشان دادن بدن شما در ساحل بدون خجالت است. بازدید از یک لباس زیبا در فضای باز شما را سرخ نمی کند. توجه بیشتر مردان - همه این استدلال ها صحت انتخاب انتخاب شده را اثبات می کنند.