اخیرا پیام را بخوانید - غذا و گروه خون به طور جدی پیوند دارند. چهار گروه خون - چهار شخصیت مختلف، از جمله در تنظیمات غذا. ما واقعا متفاوت هستیم. ببینید مردم احساس و رفتار متفاوت دارند و این تعجب آور نیست. چرا دو نفر که همان غذا می خورند، یک وزن به دست می آورند، و دیگری باریک است؟ چرا همه ما نمیتوانیم طعم دسر مورد علاقه خود را بدون قرار دادن خود در معرض جراحت لذت ببریم؟ چرا فقط یک نفر از دو نفر که با آنفولانزا ارتباط برقرار کرده اند آلوده است؟ چرا ما به استرس واکنش نشان می دهیم؟ اکثر ما پاسخ خواهیم داد: "از آنجا که ما به طور ژنتیکی برنامه ریزی شده است." و آنها درست هستند - به جز اینکه همه نمی دانند که سکته ژنتیکی به طور جدی با خون ما مرتبط است. و به ویژه - با گروه خون.
خون یک بافت زنده است. این کلید است که درب دنیای مرموز بدن انسان را باز می کند. این بیماری مستعد و ایمنی نسبت به بیماری های مختلف، سلامت جسمی و احساسی، ویتامین و حتی طول عمر است. و چگونه ما در ظاهر متفاوت است، رنگ پوست، اثر انگشت یا خلق و خو و گروه های خون متفاوت است. افراد مبتلا به انواع مختلف خون دارای نیازها و فرصت های کاملا متفاوت هستند. اگر چه این به نظر باور نکردنی است اما واقعا. این گروه خون است که عمدتا زندگی ما را تعیین می کند. دانشمندان تازه شروع به تحقیق در این زمینه کرده اند، اما اولین نتیجه گیری ها موجب یک انقلاب واقعی در دنیای علمی شده است. دانستن گروه خون، شما می توانید از عفونت با عفونت های خطرناک اجتناب کنید، وزن دلخواه خود را حفظ کنید، از ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی جلوگیری کنید، روند پیری را کند کنید.
با این حال، اجازه دهید درباره تغذیه صحبت کنیم. البته، مطابق با گروه خون تغذیه مناسب برای همه شرارت ها نیست. اما توصیه های ارائه شده توسط دانشمندان به بازسازی دفاع بدن طبیعی کمک می کند. با کمک آنها، ساعت زیستی تنظیم می شود و خون از مواد خطرناک - لکتین ها (آگلوتینین ها) تمیز می شود. به دنبال این توصیه ها، ممکن است در تخریب سلول ها در طول فرآیند پیری، در حضور بیماری ها کاهش یابد، ممکن است مؤثرترین مکانیزم های داخلی و خارجی برای مبارزه با این بیماری را جذب کند. بنابراین، ما توصیه می کنیم در تغذیه برای افراد هر گروه خون.
1 (0) گروه خون.
قدیمی ترین و هنوز هم محبوب ترین گروه خون، که در میان مردم حدود 50 هزار سال پیش از دوران ما شکل گرفت. مشخص ترین نماینده های تاثیر گذار بشری - این نوع رهبر یا افراد مستقل است. افراد گروه 1 خون دارای سیستم ایمنی قوی و قوی گوارشی هستند. نقطه ضعف فقدان تحمل است. و همچنین سازگاری کند با تغییر رژیم غذایی و عوامل محیطی. یک سیستم ایمنی مهاجم قادر به حمله به سلول ها و بافت های خود در شرایط خاص است. در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی (به عنوان مثال، روماتیسم) افزایش می یابد. سایر بیماری های رایج: مشکلات خون، تیروئید، زخم، آلرژی.
اگر مشکل چاقی دارید، مطمئن شوید که غده تیروئید شما به طور معمول عمل می کند. مشکل با غده تیروئید می تواند منجر به اختلال متابولیکی شود.
محصولاتی که افزایش وزن را افزایش می دهند:
- گندم و ذرت - متابولیسم را متوقف کنید، با تولید انسولین مواجه شوید؛
- لوبیای قرمز - مصرف کالری را کاهش می دهد.
عدس - متابولیسم را مهار می کند.
- کلم، شاخه بروکسل، گل کلم - تولید هورمون های تیروئید را مختل می کند.
محصولاتی که به کاهش وزن کمک می کنند:
- گوشت قرمز، اسفناج، کلم بروکلی، کبد - سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن؛
- نمک یددار و غذاهای دریایی - افزایش تولید هورمونهای تیروئید.
رژیم ایده آل برای افراد 1 (0) گروه خون:
گوشت گوشت به خوبی در این گروه از خون جذب می شود. با این حال، گوشت را سوء استفاده نکنید. ضروری است که تعادل بین پروتئین و کربوهیدرات مصرفی مشاهده شود تا انتشار بیش از حد اسید معده منجر به زخم شود. قسمت توصیه شده 200 گرم برای مردان و 150 گرم برای زنان 6 بار در هفته است. "مفید" گوشت: گوشت گاو، گوساله، بره، کبد، قلب. اجتناب از خوردن گوشت خوک، گوشت خوک، ژامبون، گوشت خوک.
ماهی و غذاهای دریایی. آنها بسیار مفید هستند، زیرا روغن ماهی تاثیری مثبت بر ترکیب خون دارد. علاوه بر این، روغن ماهی یک پیشگیری عالی در برابر کولیت اولسراتیو و سگمنتال (بیماری کرون) است. مقدار توصیه شده پنج وعده در هفته بیش از 180 گرم است. انواع مفید ماهی: شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لواط، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ساردین، کدو. اجتناب از ماهی قزل آلا و خاویار.
تخم مرغ و محصولات لبنی. توصیه می شود از مصرف فرآورده های لبنی و تخم مرغ توسط بزرگسالان با 1 گروه خون جلوگیری شود. با این حال، اگر شما نمی توانید بدون محصولات لبنی و تخم مرغ انجام دهید، مصرف آنها نباید بیش از چهار تخم مرغ در هفته، سه قسمت از پنیر 60 گرم (پنیرهای خنثی: فتا، موتزارلا، توفو) و 1 فنجان شیر نابال در هفته. کره مجاز در مقادیر کم. نامطلوب: پنیر سفید و زرد، خامه ترش، کبد، پنیر پارمسان، بستنی، شیر شیر.
سبزیجات مفیدترین ها عبارتند از: چغندر، سیر، چیچوری، هویج، پیاز، کاهو، پیاز، جعفری، پیاز سبز، کدو تنبل، اسفناج، فلفل قرمز و سیب زمینی شیرین. خوردن بیش از 5 وعده 200 گرم سبزی خام و پخته شده در هفته. متاسفانه استثنا وجود دارد. علاوه بر کسانی که تابع عملکرد غده تیروئید (بروکسل، کلم سفید، قرمز، پکن، رنگ)، شما همچنین باید کمتر قارچ و زیتون (تشدید واکنش های آلرژیک)، سیب زمینی و بادمجان (تشدید علائم روحی)، و همچنین ذرت، آووکادو و گوجه فرنگی.
میوه ها بیشترین ترجیح میوه های "قلیایی" (به علت گرایش نمایندگان گروه 1 خون به اسیدوز) است. این شامل: آلو، آلو گیلاس، انجیر. توصیه می شود - 4 بار در روز برای بیش از 150 گرم. اجتناب از خوردن مقدار زیادی: پرتقال، نارنگی، انواع توت ها، رباب و توت فرنگی (با توجه به اسیدیته زیاد)، خربزه (هندوانه، خربزه) و نارگیل (مقدار زیادی از چربی اشباع شده) بی طرف هستند
غلات و ماکارونی. متاسفانه هیچ غلات و ماکارونی به خصوص برای این گروه توصیه نمیشود. گروه خنثی شامل همه انواع غلات و آرد چاودار است. آنها می توانند مصرف شود، اما ترجیحا بیش از 3 بار 200 گرم در هفته.
ادویه جات ترشی جات بسیار مفید هستند کاری، جعفری، فلفل کایین و زردچوبه. آنها باعث تحریک دستگاه گوارش می شوند. اجتناب از کاپر، دارچین، ماکارونی، فلفل، وانیل، سرکه، سس گوجه فرنگی و ماریناد ها.
نوشیدنی ها اثر مفید: چای گیاهی با آهک و آب نبات، سگ رز و زنجبیل؛ آب معدنی؛ آبمیوه های گیلاس، آناناس و آلو. اجتناب از نوشیدن: آب سیب و پرتقال؛ قهوه، چای سیاه؛ نوشابه های گازدار نرم؛ ارواح قوی.
دیگران اثر مثبت روغن زیتون (تا 8 قاشق غذاخوری در هفته)، دانه های آفتابگردان و گردو، توجه را جلب می کند. اجتناب از مصرف: دانه های خشخاش، آجیل (به جز گردو)، لوبیا، عدس، دانه های غلات، بلغور جو دوسر و نان سفید.
ویتامین ها و مکمل ها. افراد مبتلا به یک گروه خون باید بدن را با ویتامین های گروه B و C و همچنین کلسیم، ید، منگنز تامین کنند. مقدار اضافی ویتامین E نامطلوب است زیرا باعث افزایش انعقاد خون می شود. تزریق توصیه شده از ریشه شیرین بیان. این کاملا تحریک مکرر در این گروه از غشای مخاطی دستگاه گوارش است.
فعالیت فیزیکی
بدیهی است که رژیم غذایی لازم نیست. افراد مبتلا به گروه خون اول به عنوان یک قاعده، خوش بینی قوی و سالم هستند. با این حال، آنها باید از لحاظ جسمی به راحتی با استرس و اضافه وزن برخورد کنند. تمرینات فیزیکی توصیه شده: ایروبیک، شنا، دویدن، دوچرخه سواری، ورزشهای آبی، رقص، پیاده روی های شدید. ایده آل، این امر مطلوب است که این ورزش ها را به مدت 30-60 دقیقه 4 بار در هفته ترکیب کنید.
2 (A) نوع خون.
این گروه خون بر روی زمین، در خاورمیانه، حدود 25 هزار سال قبل از دوران ما ظاهر شد. این گروه خون اولین عشایر است. آنها مجبور بودند از مکان به مکان حرکت کنند، زندگی خود را با تغییر در رژیم غذایی نامرئی برای آنها تغییر دهند. جنبش های ثابت نیز شخصیت خود را تغییر دادند، و آنها را مستقل تر ساخت. افراد مبتلا به خون نوع 2 به راحتی قابل تغییر در رژیم غذایی و محیط هستند. آنها هوشمند، حساس، پرشور و حساس هستند. مشکلات اصلی سلامت با سیستم های گوارشی و سیستم ایمنی مرتبط است. این افراد مستعد ابتلا به عفونت باکتریایی هستند. شایع ترین بیماری ها در این گروه عبارتند از: بیماری قلبی، سرطان، کم خونی، بیماری کبد و کیسه صفرا، و همچنین دیابت کودکان.
محصولاتی که افزایش وزن را افزایش می دهند:
- گوشت - ضعیف هضم شده، به راحتی به شکل چربی انباشته شده، مقدار سموم در دستگاه گوارش را افزایش می دهد؛
- محصولات لبنی - تداخل با متابولیسم؛
- لوبیا قرمز - مانع عملکرد آنزیم ها، مواد مغذی است که سوخت و ساز بدن را تسهیل می کنند.
- گندم - مانع از فعالیت انسولین، سوختن کالری ها را کاهش می دهد.
محصولاتی که به کاهش وزن کمک می کنند:
- روغنهای گیاهی - تقویت هضم، جلوگیری از از دست دادن مایع؛
- محصولات سویا - هضم و متابولیسم را تشدید می کند.
- سبزیجات - سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، تحریک پریستالیز روده؛
- آناناس - شتاب مصرف کالری، تحریک پریستالیز روده.
رژیم ایده آل برای افراد مبتلا به 2 (A) گروه خون:
گوشت برای افراد مبتلا به نوع 2، مطلوب است که گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کنید. رژیم ایده آل مرغ (مرغ، بوقلمون) است. رژیم غذایی: 3 بار در هفته تا 250 گرم برای مردان و 150 گرم برای زنان و کودکان. کنسرو لوبیا گوشتی بسیار سرد است که حاوی مواد نگهدارنده ترکیبات نیتروژن است، زیرا آنها می توانند به ایجاد سرطان معده کمک کنند.
ماهی و غذاهای دریایی. مقدار قابل قبول 250 گرم 3-4 بار در هفته است. بیشتر مفید برای 2 گروه خون: کپور، کدو، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا (تازه)، ساردین و حلزون (پیشگیری عالی از سرطان پستان). مفید نیستند: خاویار، آنچوی، خرچنگ، شاه ماهی، میگو، صدف، ماهی قزل آلا دودی، لوبستر، خرچنگ و هتروز (سه مورد آخر شامل لکتین هایی هستند که باعث تخریب غشای مخاطی دستگاه گوارش می شوند).
تخم مرغ و محصولات لبنی. اکثر محصولات لبنی هضم سختی است. علاوه بر این، مصرف بالای محصولات لبنی باعث افزایش تولید موکوس در راه های هوایی می شود. مخاطی به نوبه خود نه تنها علائم آسم را افزایش می دهد، بلکه باعث بروز عفونت ها، به خصوص عفونت های تنفسی می شود. برای افراد مبتلا به نوع 2، بهتر است جایگزین محصولات لبنی با شیر سویا و پنیر سویا، توفو (شکلات نخود فرنگی) شود. اما اگر بدون استفاده از فرآورده های لبنی کار نکنید می توانید: ماست و کبد (150 میلی لیتر 3 بار در هفته)، پنیر ماتراتور و پنیر فتا (4 بار در هفته، 60 گرم)، شیر بز و پنیر بز (4 بار در هفته، 60 گرم) و تخم مرغ (3 بار در هفته). مضر: پنیر کپک، کره، خامه ترش، پنیر پارمسان، شیر گاو، پنیر و بستنی.
سبزیجات سبزیجات در مواد معدنی، آنزیم ها و آنتی اکسیدان ها مفید هستند. آنها بهترین خوراک خام را می خورند یا برای دو تا 6 وعده در روز (حدود 150 گرم) پخته می شوند. بیشترین ترجیحات عبارتند از: چغندر، کلم بروکلی (آنتی اکسیدان موثر)، هویج، سیر (اثر ضد باکتری)، هویج، لاله، کاهو، پیاز، جعفری، کدو تنبل، اسفناج، جوانه بروسیا. اجتناب از خوردن: انواع فلفل (باعث تخریب مخاط مخاط)، سیب زمینی، کلم، قارچ، زیتون، بادمجان، به خصوص گوجه فرنگی.
میوه ها میوه ها باید در این گروه سه بار در روز خورده شوند. میوه های پیشنهادی: زردآلو، انجیر (محتوای بالایی از پتاسیم)، انواع توت ها، گیلاس، گریپ فروت، کیوی (مقدار زیادی ویتامین C)، لیمو، آلو، کشمش، آناناس. توصیه می شود برای جلوگیری از: موز، انبه، پرتقال و نارنگی (تحریک معده)، رباب، نارگیل و خربزه.
غلات و ماکارونی. این بهترین منبع پروتئین گیاهی است. غلات و حبوبات، به ویژه بلغور جو دوسر و برنج، آرد چاودار، ماکارونی. آنها باید به میزان 8 وعده در هفته (4 بار غلات و 4 بار پاستا)، 1 وعده - 150 گرم خورده شوند. در صورت امکان، باید مواد غذایی پردازش شده (محصولات نیمه تمام) که باعث تخریب غشای مخاطی معده می شوند را رها کنید. شما باید از آرد گندم بخورید.
ادویه جات ترشی جات افراد مبتلا به گروه خون دوم باید ادویه جات ترشی جات را نه تنها به عنوان یک ادویه برای بهبود طعم ظروف در نظر بگیرند. ترکیب مناسب ادویه ها به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی عمل می کند. ادویه توصیه شده: سیر، زنجبیل، سس سویا و خردل. اجتناب از فلفل، ژلاتین، انواع سرکه، سس مایونز و سس گوجه فرنگی.
نوشیدنی ها روز را با یک فنجان آب گرم و آب پز با آب نیمی از لیمو شروع کنید. آب لیمو در از بین بردن تجمع مخاطی کمک می کند و هضم را تسریع می کند. دیگر آب ها، به ویژه قلیایی، باید در هر روز 5 لیوان مصرف کنند. بیشتر توصیه می شود: زردآلو، هویج، گیلاس، گریپ فروت، آلو، آناناس. اجتناب از آب پرتقال و گوجه فرنگی.
چای گیاهی که تقویت سیستم ایمنی ضعیف را تقویت می کند: بابونه، سگ رز، سنت جان، انگور و چای سبز. برای بزرگسالان، یک شراب قرمز با کیفیت خوب (شیشه ای یک روز خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد) و قهوه، که ترشح آب معده را تحریک می کند. اجتناب از آبجو، نوشابه های قوی، چای سیاه و نوشیدنی های گازدار غیر الکل.
دیگران باید اثر مثبت ذکر شود: روغن زیتون، که کلسترول را کاهش می دهد (6 قاشق غذاخوری در هفته). بادام زمینی، که شامل لکتینهای ضد سرطان است. و همچنین دانه های آفتابگردان، سویا و برنج.
ویتامین ها و مکمل ها. ارزش کلیدی در این گروه عبارت است از: ویتامین های گروه B، C و E، کلسیم، آهن، روی، کروم و سلنیوم. از گیاهان دارویی مفید هستند: زالزالک، اکیناسه، والرین و بابونه.
فعالیت فیزیکی تمرین های توصیه شده: یوگا، تای چی، پیاده روی پر انرژی، تمرینات کششی و ایروبیک. ورزش: گلف، شنا، رقص. در حالت ایده آل، شما باید این تمرینات را در عرض 30-45 دقیقه 3-4 بار در هفته ترکیب کنید.
3 (B) گروه خون.
3 گروه خون در انسان حدود 15 هزار سال قبل از میلاد در ارتفاعات هیمالیا تشکیل شده است. این نتیجه یک جهش - سازگاری بدن با تغییرات آب و هوایی از ساوانا گرم از شرق آفریقا، به شرایط سخت سرد در کوه های بلند است. این تغییرات قرار بود تنش عاطفی را کنار هم بگذارند و تقاضای سیستم ایمنی را افزایش دهند. دارنده 3 گروه خون با یک سیستم ایمنی قوی، سازگاری بسیار سریع با تغییرات در رژیم غذایی و محیط زیست، سیستم عصبی متعادل و شخصیت خلاق، مشخص می شود.
آنها حساس هستند: دیابت در نوجوانی، سندرم خستگی مزمن، بیماری های خود ایمنی (به عنوان مثال، لوپوس اريتماتوز)، مولتیپل اسکلروز و عفونت های نادر ویروسی. اما این افراد به بیماری های تمدن، مانند سرطان و بیماری های قلبی عروقی مقاوم هستند.
محصولاتی که افزایش وزن را افزایش می دهند:
- گندم - هضم و متابولیسم را تسریع می بخشد، باعث انباشت چربی می شود، به جای استفاده از آن به عنوان یک ماده انرژی؛
- گندم سیاه، دانه کنجد، بادام زمینی، عدس - مهار متابولیسم، ترویج هیپوگلیسمی؛
- ذرت - اثر انسولین را کاهش می دهد، متابولیسم را کاهش می دهد.
محصولاتی که به کاهش وزن کمک می کنند:
- سبزیجات سبز، گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چربی، کبد - سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن؛
- چای از ریشه شیرین بیان - منافذ هیپوگلیسمی.
یک رژیم غذایی ایده آل برای افراد مبتلا به گروه خون 3 (B):
گوشت اگرچه بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مرغ بیشتری مصرف کنند، متاسفانه، این توصیه ها برای افرادی که دارای نوع 3 خون هستند، اعمال نمی شود. واقعیت این است که در خون پرندگان موجود در الیاف عضلانی، بسیاری از لکتین ها. آنها برای این گروه از مردم بسیار خطرناک هستند. تجمع لکتین ها در خون می تواند خطر سکته مغزی یا بیماری های خود ایمنی را افزایش دهد. بیشتر موارد ترجیحا عبارتند از: بره، بازی و خرگوش. اما، البته، گوشت خوک، ژامبون، قلب، بیکن و مرغ (مرغ، اردک، غاز) باید اجتناب شود. انواع دیگر گوشت بی طرف هستند و می توانند خورده شوند. در رژیم غذایی 3 وعده گوشت قرمز و 3 قسمت از مرغ (ترجیحا بازی) در هفته مجاز است. برای زنان - 150 گرم، برای مردان - 250 گرم.
ماهی و غذاهای دریایی. عناصر بسیار مفید از رژیم غذایی، توصیه می شود تا به 5 وعده در هفته برای 250 گرم. گونه های محبوب عبارتند از: کدو، ماهی قزل آلا، هویج، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی قزل آلا. سوء استفاده نکنید: آنچوی ها، خرچنگ ها، صدف ها، صدف ها، ماهی قزل آلا دودی، میگو ها و خرچنگ ها.
تخم مرغ و محصولات لبنی. افراد مبتلا به نوع 3 خون می توانند از طیف گسترده ای از محصولات لبنی لذت ببرند. با توجه به این واقعیت که شکر "شیر" که بخشی از آنتی ژن گروه 3 خون است - D-گالاکتوزامین نیز در شیر وجود دارد. قسمت های توصیه شده: تا 4 تخم مرغ، 4 فنجان ماست، 5 لیوان شیر، 5 بار 60 گرم پنیر در هفته. بسیار مفید: همه پنیر های سفید، کافیر، پنیر ماتراته، پنیر فتا و بز، ماست و شیر (2٪). اجتناب از پنیر های آبی (روکوفورت، گورگونولا، بور بلوز و غیره) و بستنی.
سبزیجات بسیاری از سبزیجات در جهان وجود دارد که با 3 گروه خون سازگار هستند: چغندرقند، انواع کلم، هویج، بادمجان، قارچ، جعفری، انواع فلفل. مقدار توصیه شده پنج وعده سبزیجات خام و جوش داده شده در روز (1 قاشق غذاخوری = 200 گرم) است. اجتناب از خوردن: زیتون، کدو تنبل، آووکادو، ذرت، تربچه، گوجه فرنگی. سایر سبزیجات بی طرف هستند.
میوه ها توصیه می شود تا حداکثر 5 وعده میوه در روز، 150 گرم. موز، انگور، آلو، زغال اخته، پاپایا و آناناس بیشترین ترجیح داده می شود. اجتناب از رباب، انار و نارگیل.
غلات و ماکارونی. غذاهای مفید محصولاتی از آرد، جو و برنج است. همچنین سمولینا و ماکارونی مفید هستند. مقداری - 8 وعده 200 گرم در هفته.
ادویه جات ترشی جات بیشترین ترجیحی: فلفل کاین، کار، جعفری، هویج، زنجبیل. در حالت آرام، شما می توانید از شکر استفاده کنید و از شکلات لذت ببرید. مفید نیست: میخک، بادام، دارچین، کره ذرت، ژلاتین، فلفل و کچاپ.
نوشیدنی ها نوشیدنی های مفید، چای گیاهی با زنجبیل، جین سنگ، نعناع، لاکوریا، مریم، تمشک، گل رز و چای سبز است. لازم است آب از انگور، پاپایا، آناناس و قره قاط به سه عدد در روز نوشید. و همچنین در مورد آب را فراموش نکنید - 1.5 لیتر در روز. اجتناب از آب گوجه فرنگی، نوشیدنی های گازدار و ارواح.
دیگران علاوه بر این، رژیم غذایی آنها نمیتواند روغن زیتون (6 قاشق غذاخوری در هفته)، لوبیای قرمز، غلات و نان سیاه را حذف کند. اما از نان سفید، نان ذرت، عدس، بادام زمینی، کره بادام زمینی، کدو تنبل، دانه و روغن آفتابگردان، خشخاش و ذرت استفاده کنید.
ویتامین ها و مکمل ها. اگر شما طبق این توصیه ها غذا بخورید، مردم گروه سوم خون به ویتامین های اضافی نیاز ندارند. مواد معدنی، که نیاز به مصرف بیشتر منیزیم است. اگر غلظت توجه و حافظه ناکافی باشد، شما می توانید جین سنگ و جینکو را بگیرید.
فعالیت فیزیکی:
موثر ترین کلاس ها عبارتند از ایروبیک، تنیس، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، راه رفتن شدید، در حال اجرا، گلف، تای چی، یوگا. لازم است برای ورزش حداقل 3-4 بار در هفته برای 45-60 دقیقه وارد شوید.
گروه خون 4 (AB).
این بسیار نادر است. این فقط در 5٪ جمعیت یافت می شود و نتیجه تلفیقی گروه های 2 (A) و 3 (B) خون است. افراد مبتلا به نوع خون 4 با باز بودن، حساسیت مشخص می شوند، آنها دیپلمات عالی هستند. متأسفانه، سیستم ایمنی آنها بسیار دوستانه است برای بسیاری از ویروس ها و باکتری ها، که در عفونت های مکرر ظاهر می شود. دستگاه گوارش حساس نیست. شایع ترین بیماری ها در این گروه بیماری قلبی، کم خونی و سرطان است.
محصولاتی که افزایش وزن را افزایش می دهند:
- گوشت قرمز - به دلیل اینکه میزان سموم در دستگاه گوارش افزایش می یابد، سخت است که هضم و تجمع پیدا کند.
- لوبیا قرمز، گندم - متابولیسم و تولید انسولین را مختل می کند.
- ذرت - اثر انسولین را تضعیف می کند.
محصولاتی که به کاهش وزن کمک می کنند:
- توفو (شکلات لوبیا)، غذاهای دریایی و سبزیجات - سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.
- محصولات لبنی - افزایش تولید انسولین.
رژیم غذایی ایده آل برای افراد مبتلا به گروه خون 4 (AB):
گوشت تولید اسید ناکافی در معده اجازه نمی دهد که گوشت را بیش از حد و در مقادیر زیادی مصرف کنید. هنجار توصیه شده 3 بار گوشت قرمز کم چرب در هفته است و پرندگان تا 2 وعده (1 وعده برای مردان 250 گرم، برای زنان و کودکان 150 گرم). مفیدترین بره، خرگوش و بوقلمون است. اجتناب از گوشت گاو، ژامبون، گوشت خوک، گوشت گوساله، گوشت گوزن و تمام مواد غذایی دودی (خطر ابتلا به سرطان معده را در این گروه افزایش دهید).
ماهی و غذاهای دریایی. رژیم غذایی توصیه شده پنج وعده در هفته (حداقل 250 گرم هر) است. ترجیحا: ماهی تن، کدو، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ساردین ها و حلزون ها. خرچنگ کمتر، گوشت خوک، ماهی مرکب، خرچنگ، حبیب، میگو، ماهی قزل آلا دودی و شاه ماهی.
تخم مرغ و محصولات لبنی. طیف گسترده ای از محصولات لبنی مجاز است. در یک هفته شما می توانید 5 تخم مرغ، 4 وعده پنیر برای 60 گرم، 4 فنجان ماست و 6 فنجان شیر را بپردازید. محصولات مفید عبارتند از: brynza، پنیر، کافر، پنیر ماتراته، ماست و کرم. اجتناب از شیر کامل، بستنی، پنیر پارمسان، پنیر آبی و شیرینی پزی.
سبزیجات سبزیجات تازه حاوی ویتامین ها و عناصر کمیاب است که نقش مهمی در جلوگیری از بیماری های قلبی و سرطان ایفا می کنند. آنها باید در مقادیر بیش از 150 گرم 10 عدد در روز مصرف شوند! به خصوص ترجیحا چغندر، کلم بروکلی، گل کلم، کرفس، خیار، بادمجان، سیر، جعفری، توفو و سیب زمینی شیرین است.
میوه ها میوه ها باید بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی باشند: تا 5 وعده 150 گرم در روز. به خصوص آنهایی که حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند (به معنای جلوگیری از عفونت و سرطان). بیشترین ترجیح: گیلاس، قره قاط، انجیر، انگور، گریپ فروت، کیوی، لیمو، آناناس، آلو. اجتناب از خوردن: موز، پرتقال، نارگیل، انبه، انار و ریواس.
غلات و ماکارونی. در حقیقت، هیچگونه انحصاری خاصی وجود ندارد. افرادی که دارای 4 گروه خون می باشند، می توانند 4 عدد حبوبات و 4 عدد پاستا در هفته (150 گرم وزن خشک) را پرداخت کنند. اولویت دادن به انواع برنج و آرد - بلغور جو دوسر، برنج و چاودار است.
ادویه جات ترشی جات توصیه می شود: سیر، کاری، جعفری و تکه تکه. اجتناب از افزودن: آنیس، میخک، کاپر، آرد ذرت، ژلاتین، فلفل، سرکه، سس گوجه فرنگی و خیار ترشی.
نوشیدنی ها صبح باید با یک لیوان آب گرم با آب نیمی از لیمو شروع شود. در طول روز، ما 7 لیوان آب، 3 لیوان آب از هویج، کرفس، انگور، خربزه، گیلاس، پاپایا توصیه می کنیم. چای گیاهی با بابونه، زنجبیل، جینسنگ، شیرینی زنجفیلی، توت فرنگی و توت فرنگی مفید نیستند. چای سبز و قهوه خوب هستند. اجتناب از آب پرتقال، چای سیاه، نوشابه های گازدار و ارواح نرم.
دیگران علاوه بر موارد فوق، شما باید در رژیم غذایی روغن زیتون (8 قاشق غذاخوری در هفته)، بادام زمینی، کره بادام زمینی، نخود فرنگی، بلغور جو دوسر، نان و سویا را شامل کنید. اجتناب از پوسته ذرت، لوبیای قرمز، کدو تنبل، دانه های آفتابگردان و دانه های خشخاش.
ویتامین ها و مکمل ها. سیستم ایمنی نسبتا ضعیف نیاز به تغییر بیشتر ویتامین C، روی و سلنیوم دارد. از گیاهان، عصاره زالزالک، اکیناسه، بابونه و ریشه والرین دارای اثر مطلوب است.
فعالیت فیزیکی
ورزش های توصیه شده: چای، یوگا، گلف، دوچرخه سواری، پیاده روی پر انرژی، شنا، رقص، ایروبیک، پیاده روی و تمرینات کششی در ترکیب 3-4 بار در هفته به مدت 45 دقیقه.
کنجکاو است که چقدر ما از یکدیگر متفاوت است. همان محصولات می تواند ایده آل برای افرادی با یک گروه خون باشد و برای افراد با گروه خون دیگری بسیار مفید نیست. و همه به دلیل این واقعیت است که گروه های خاصی از مردم در شرایط محیطی مختلف زندگی می کنند. با این حال، در طول زمان، تمام مسابقات مخلوط شده است. فرزندان ساکنان آفریقا، خاورمیانه و حومه های هیمالیا در سراسر جهان سکونت داشتند و ویژگی های خون اجداد خود را با آنها در می آوردند. گزارش شده است که غذا و گروه خون به طور جدی پیوند دارند. البته، با توجه به گروه خون شما، رژیم غذایی دشوار است. از آنجا که برخی از مواد غذایی که توصیه نمی شود حاوی ویتامین ها و میکرو عناصر لازم است. اما ظروف وجود دارد که از طریق آن می توانید با توجه به گروه خون خود، به راحتی آنها را رد کنید و جایگزین کنید.