موثر ترین تمرینات برای تقویت پستان

رویای هر دختر یک سینه الاستیک کامل است. برخی از ما خوش شانس هستند که سینه های سرسام آور از زمان تولد داشته باشند، در حالی که دیگران به طور مداوم با مشکل مواجه می شوند که سینه های آنها ایده آل نیستند و به هیچ وجه شکل بزرگی ندارند. همانطور که می دانید - قفسه سینه بزرگ، استاندارد زیبایی زن و همچنین علامت های بزرگ و توجه همدردی از مرد است. بیایید موثرترین تمرینات را برای تقویت سینه و در نتیجه افزایش میل جنسی خود را در نظر بگیریم.

ایده آل زیبایی بسیار زیبایی توسط بسیاری از شاعران و هنرمندان تمام سنین و مردم خوانده شده است. و در زمان ما، تقاضای مردان میان خانم ها با اندازه قابل توجهی از سینه بند خود استفاده می شود، یا بیشتر می گویند آنچه در آن است. 90-60-90، در اینجا او دختر ایده آل است. اما بعضی از ما از 90 سالگی ما خوشحال نیستیم. "من یک قفسه سینه کوچک دارم، چگونه می توانم با آن مبارزه کنم؟" کاملا یک موضوع حاد و جالب برای دختران است که کمی از سینه شکسته بیان شده است. البته، در زمان ما، هر گونه نقص و معایب را می توان با کمک یک جراحی پلاستیک کاهش داد. در آنجا شما اضافه خواهد شد آنچه شما نیاز دارید، و حتی حذف شده است. اما در مورد ما، ما سعی خواهیم کرد از کمک یک جراح پلاستیک و در خانه برای جلوگیری از اشکال ما به کمال بیرون بیاییم. اکنون برای حل این مشکل تعداد زیادی از تمرینات پیچیده ای وجود دارد که می توانید حجم سینه خود را حتی با چند سانتیمتر افزایش دهید. و با افتخار یک سینه کامل نفس می کشد، یکی از جنبه های قوی تر را فتح نمی کند. و بنابراین، موثر ترین تمرینات برای تقویت پستان.

در اولین و بلافاصله، این تمرین ها برای طراحی سیستم عضلانی سینه ی یک خانم طراحی شده اند. چه چیزی منجر به تقویت این عضلات می شود و در نتیجه نتیجه گیری می کند که این باعث می شود که سینه ما خیلی الاستیک تر باشد و با شکل آن گرد شود. همانطور که در سینه های ماهیچه ها شناخته می شود، نه، ساختار آنها منحصرا بافت است، بنابراین ارزش آن این نیست که آنها را با دمبل های پمپاژ کند.

و بنابراین بیایید به طور مستقیم به تمرینات خود بروید. اما لازم به یادآوری است که قبل از هر گونه اعمال فیزیکی، تمرین نور کوتاه نیاز است. این لیست تمرینات نباید هر روز انجام شود، اما 2-3 بار در هفته.

1. هل دادن دور از کف. در موقعیت افقی، باید دراز بکشید، دستها را در کف لمس کنید، پاها را با هم بپوشانید. فشار حدود 15 تا 20 بار، بیشتر بار به توده عضلانی سینه گسترش می یابد. این تمرین به طور موثر باعث تقویت عضلات حفره قفسه سینه می شود.

2. ورزش با صندلی این 6 بار برای سه روش انجام می شود. شما باید پشت خود را در برابر صندلی بچرخانید در حالی که پاها را بچرخانید (در زاویه 45 درجه)، سپس دستان خود را خم کنید و به آرامی پایین کمر خود را بالا بیاورید و بلند کنید.

3. دامنه ها در جهات مختلف. برای انجام این کار لازم است روی یک صندلی بنشینید، موقعیت خودتان را تا حدی که ممکن است، درست کنید، دستان خود را بر روی باسن خود قرار دهید و به طور مستقیم چرخش تنه را در جهت های مختلف بکشید. 3 به 15 بار در هر بار برسد.

4. ورزش با دمبل در اینجا جالب است که این ها موثرترین تمرینات برای تقویت پستان هستند. پشت باید مستقیم باشد در دست شما نیاز به گرفتن دمبل (حداکثر تا 5 کیلوگرم) و در اسرع وقت شروع حرکت حرکت با این دمبل. در اینجا شما همچنین می توانید یک فشار از دمبل از خودتان را وارد کنید. دراز کشیده با پشت خود، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید و تمام عضلات قفسه سینه را از بین ببرید، آنها را از بین ببرید و آنها را پایین بیاورید. این دو تمرین باید در 3 مجموعه 8 بار انجام شود. تمرین سوم با دمبل، که ما به این رده اختصاص می دهیم، تمرین است که هدف آن کشش این عضلات است. این دو بار برای 12 روش اجرا می شود. موقعیت شروع - شما بر روی یک صندلی نشسته اید، حتی در حالت استراحت، در دست، همانطور که در زمان های گذشته، همه چیز همان دمبل است. شما باید اسلحه خود را با بار در هر جایی که ممکن است در جهت های مختلف است.

5. در نزدیکی دیوار. موقعیت شروع - شما در نزدیکی دیوار ایستاده، با فشار دادن به آن را با پشت خود را به پایان. و شمارش تا 10، با نیروی فوق العاده ای دستان خود را در مقابل سینه قرار دهید، عضلات سینه را تکان دهید. این تمرین باید انجام شود تا زمانی که شما به طور قابل توجهی احساس عضلات پستان خود را احساس کنید. همچنین شما می توانید در مقابل دیوار و کف دست خود ایستاده، شروع، سست تنگی، به جلو به جلو. در این مورد، 5 رویکرد به اندازه کافی وجود دارد.

6. نشستن روی میز نشستن روی میز، دستانتان را روی دستانتان قرار دهید. و هر 10-15 ثانیه با کمک ماهیچه های قفسه سینه فشار از طریق دست روی میز ایجاد می شود.

این تمرینات پایه ای برای افزایش سینه های شماست. این مهم است که یک واقعیت بسیار مهم است که اگر بعد از یک تمرین فوق العاده تمرین کنید، احساسات ماهیچه های پستان خود را احساس کنید و به همین ترتیب، نیشگون گرفتن و کم شدن درد کمی داشته باشید - این بدین معنی است که تمرینات روی آنها اثر مثبت داشت. به هر حال، همیشه، با بار کمی بر روی عضلات، در اینجا، به عنوان در ورزش شروع، نتیجه مهم است، نه مقدار. بنابراین، بلافاصله خم چوب، رانندگی عضلات خود را به گوشه. بار را افزایش دهید، فقط بر اساس میزان سازگاری عضلات گردن به این یا آن تمرین. فقط آن را بدون هیچ گونه جهش و گذار ناگهانی انجام دهید.

این مجموعه به شما کمک خواهد کرد تن از سینه های خود را بالا ببرید و به میزان قابل توجهی افزایش پیدا کنید. اما چیزهای عجیب و غریب نیست، چون ساختار عضلانی به سرعت رشد نمی کند، همانطور که می خواهیم آن را داشته باشیم. و اگر شما به طور مداوم و روزانه خود را با تمرینات فیزیکی اشتباه می گیرید، هیچ چیز دیگری مانند احساس خستگی و خستگی مداوم شما صبر نخواهید کرد. عضلات، مانند خودمان، پس از یک روز سخت کار، نیاز به نفس می کشند. پس از همه، بین کلاس ها آنها قادر به تقویت و رشد هستند. بار به سادگی آنها را به آنها نشان می دهد، نشان دادن و تنظیم پارامترهای لازم برای رشد عضلانی خود را. بنابراین، همانگونه که در بالا ذکر شد، از این مجموعه هر روز یا حتی دوبار استفاده کنید. فقط در یک برنامه مشخص برای هفته ایجاد کنید و روزهایی را که کلاس های خود را شروع می کنید را علامت بزنید. سعی کنید در آینده به این موضوع بپردازید. و به عنوان یک پاداش، یک روز متوجه خواهید شد که اندازه سینه بند معمولی شما برای شما کوچک است. و، نگاهی به خودتان در آینه، از اینکه خود را تحسین می کنید متعجب خواهید شد.

همچنین می توانید بخوانید: آنچه شما باید برای رشد سینه انجام دهید