پیلاتیز یک سیستم تمرینات ژیمناستیک است که پس از بنیانگذار نامیده می شود - یک پزشک و ورزشکار که در طول یک جنگ بیمارستان انگلیسی مشغول به کار بود، جوزف پیلاتس. این سیستم تمرینات، اختراع اوست و با کمک آن، حتی کسانی را که تا به حال از دست دادن امید به دست کشیدن در پای خود ندیده اند، کمک کرده است. اصول اصلی توانبخشی تعریف شد - تعادل، تنفس، دقت و منظم بودن، غلظت، صافی حرکت.
تا به امروز، Pilates منطقه بسیار محبوب تناسب اندام است، زیرا آن را به طور همزمان به توسعه انعطاف پذیری و قدرت، اما برای ستون فقرات امن است. لازم به ذکر است که این سیستم به شما اجازه می دهد بار مناسب را در هر سنی انتخاب کنید.
هیچ پنهانی نیست که هر زن بخواهد ران زیبا و باسن تنگ داشته باشد، زیرا آنها قادر به جذب مغناطیسی مردان نیستند. این تمرینات پیلاتس برای باسن است که برای رسیدن به شکل های زیبا این قسمت های بدن کمک خواهد کرد. شکل های اغوا کننده به زن اجازه می دهد تا جذاب و موفق باشد، بنابراین عزت نفس او بالا خواهد بود. علاوه بر نتیجه فیزیکی، پیلاتیز تعادل و زیبایی را به دنیای درونی اضافه خواهد کرد، زیرا تمرینات نیاز به مراقبت، تمرکز و کنترل هر حرکت دارند.
قبل از شروع تمرین، باید آماده باشید. اگر شما قصد دارید پیلاتس را در خانه مطالعه کنید، بهتر است که آن را انجام دهید، در حالی که هیچ کس دیگر در خانه نیست. ضروری است که یک فضا ایجاد شود: موسیقی ملایم و آرام باشد تا تهویه اتاق باشد. لازم است یک تشک غیر لغزش انتخاب کنید، زیرا تمرینات پیلاتس بر روی پای لخت انجام می شود. لباس ها باید حرکات تنگ، اما نه محدود کننده باشد.
مهم است که در انجام تمرینات نفس بکشید، و تنفس از معده پیروی می کند. این لازم است، زیرا عضله تحت استرس، بیشتر از لایه چربی را در زمانی که اکسیژن اشباع شده است، از بین می برد. در زمان اجرا، شما باید تمرینات را تمرین کنید، در آن لحظه در مورد عضلات فکر کنید.
اولین تمرین برای داخل ران انجام می شود - این یکی از مشکالت ترین مکان های زن است.
موقعیت شروع به دروغ گفتن بر روی زمین است، سر با دست برافراشته می شود، پا در امتداد تنه کشیده می شود. پایه بالا در مفصل زانو خم می شود و بر روی پای ران (روی زمین) قرار می گیرد. یک دست آزاد تحت زانو خم شده و در اطراف مچ پا پیچیده شده است. سپس پایه دروغین در حدود 30 سانتی متر از کف برداشته می شود، بنابراین آنها چند ثانیه نگه دارند و به طبقه باز می گردند.
این تمرین ده بار تکرار می شود، بعد از آن این تمرین با پای دیگر انجام می شود.
حتی پس از یک رویکرد، شما می توانید تنش عضلات را احساس کنید و درد ناشی از بار بر روی آنها احساس کنید.
تمرین زیر برای خارج از ران طراحی شده است تا آن را بکشید، که به دختر اجازه می دهد خیلی بهتر شود.
موقعیت شروع در یک طرف دروازه است، بر روی زمین، پاها در امتداد بدن کشیده شده اند. یک دست باید سر خود را پشت سر گذاشته، و دیگر (بالا) باید روی زمین گذاشته شود و روی آن بماند. سپس پا بالا را به بالا (به نفس) بالا برده، جوراب باید به سقف کشیده شود. پایه پایین در این زمان باقی می ماند. پا در هنگام خروج از بدن کاهش می یابد و جوراب به خود می کشد. ورزش ده بار در هر پا تکرار می شود.
پیلاتس برای عضلات دندانی شامل چنین تمرینی است: موقعیت اولیه شبیه موقعیت اولیه بدن تمرین های قبلی است (دروغ گفتن بر روی آن، پاها بسته اند). بازوی پایین تر به سمت بالا حرکت می کند، در ادامه بدن و روی سرش قرار می گیرد. بدن باید در سطح یکسان باشد. بازو آزاد باید برعکس نصب شود و بر روی آن بایستد. لازم به ذکر است که این تمرین نیز برای هر چیز دیگری را تقویت می کند.
بعد، دو پا باید برداشته شود (نه تارشدگی) و برای چند ثانیه در این موقعیت منجمد می شود. سپس به آرامی به موقعیت شروع می شود. ورزش نیز در حدود ده بار تکرار شده است.
با گذشت زمان، تعداد رویکردهایی باید افزایش یابد، فاصله باید حدود سی ثانیه باشد، و باید به طور مرتب انجام شود.